Reggeli alapjai

• nagyobb Szövegméret nagy Szövegméret

valószínűleg saját szüleitől hallotta: a reggeli a nap legfontosabb étele. De most te mondod ezt-az álmos, frazzled, morcos gyerekeidnek, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy “nem vagyok éhes”, ahogy megpróbálsz mindenkit megetetni és reggel költözni.

még akkor is, ha minden nap egészséges reggeli étkezést eszel, nehéz lehet a gyerekeket időben feltölteni az iskolába, a gyermekgondozásra vagy a játék napjára. De fontos, hogy megpróbálja., Itt van, hogyan lehet a reggelit vonzóbbá tenni mindenki számára.

miért zavarja a reggelit?

a reggeli nagyszerű módja annak, hogy a szervezetnek szüksége legyen a tankolásra. Azok a gyerekek, akik reggeliznek, általában egészségesebbek, és nagyobb valószínűséggel vesznek részt a fizikai tevékenységekben — két nagyszerű módszer az egészséges súly fenntartására.

a reggeli kihagyása fáradtságot, nyugtalanságot vagy ingerlékenységet okozhat a gyerekeknek. Reggel a testüknek az elkövetkező napra kell tankolnia, miután alvás közben 8-12 órán át étkezés nélkül mentek., Hangulatuk és energiájuk reggelre csökkenhet, ha nem esznek legalább egy kis reggeli ételt.

a reggeli segíthet a gyerekek súlyának ellenőrzésében is. Reggeli rúgás-elindítja a szervezet anyagcseréjét, az a folyamat, amellyel a szervezet az élelmiszerben lévő üzemanyagot energiává alakítja. Amikor az anyagcsere mozog, a test elkezdi kalóriát égetni.

továbbá azok az emberek, akik nem reggeliznek, gyakran több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak., Ennek oka az, hogy valaki, aki kihagyja a reggelit, valószínűleg éhezik ebédidő előtt, snack a magas kalóriatartalmú ételeken, vagy túl sokat eszik ebéd közben.

Breakfast Brain Power

fontos, hogy a gyerekek minden nap reggelizhessenek, de amit reggel esznek, az is döntő fontosságú. A teljes kiőrlésű gabonákban, rostokban és fehérjékben gazdag reggeli ételek kiválasztása, míg az alacsony hozzáadott cukor növeli a gyerekek figyelmét, koncentrációját és memóriáját — amit az iskolában kell tanulniuk.

azok a gyerekek, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel kapnak rostot, kalciumot és más fontos tápanyagokat., Ők is hajlamosak tartani a tömeg ellenőrzés alatt, alacsonyabb a vér koleszterinszintjét, valamint kevesebb hiányzás az iskolából, hogy kevesebb a kirándulások az iskola nővér a gyomor panaszokkal kapcsolatos éhség.

így Reggeli megtörténhet

jó lenne, hogy szolgálja teljes kiőrlésű gofri, friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tej minden reggel. De nehéz lehet, hogy egy egészséges reggeli történik, amikor rohan, hogy magad és a gyerekek készen reggel zsonglőrködés az általános háztartási Káosz.,

Így próbálja meg ezeket a gyakorlati javaslatokat annak érdekében, hogy — még a rush — a gyerekek egy jó reggeli előtt, ki az ajtón:

• raktáron a konyhában, egészséges reggeli opciók
• készíteni, amennyit csak lehet, az éjszaka előtt (kap ételek gyártása kész, vágd fel, gyümölcs, stb.,)
• mindenki 10 perccel korábban
• hagyja, hogy a gyerekek segítséget tervet készítsen reggelit
• van hozz-and-go alternatívák (friss gyümölcs; az egyéni dobozt vagy zacskót a teljes kiőrlésű, alacsony cukor gabona; joghurtot, vagy turmixot; diákcsemegét) azokon a napokon, amikor kevés, vagy nincs ideje enni

Ha a gyerek nem éhes reggel, biztos, hogy a csomag egy reggeli hogy meg lehet enni egy kicsit később a buszon, vagy az osztályok között. Friss gyümölcs, gabona, dió, vagy fél mogyoróvaj, banán szendvics tápláló, könnyen elkészíthető, és könnyen a gyerekek, hogy együtt.,

érdemes lehet megnézni az iskolában vagy a napköziben elérhető reggelit is. Néhányan reggelit kínálnak, ingyenes vagy kedvezményes áron biztosítják a korlátozott jövedelmű családok számára. Ha a gyerekek enni reggelit az otthonon kívül, beszélni velük, hogyan lehet az egészséges választás.

az is fontos, hogy mit ne szolgáljon fel reggelire. Persze, kenyérpirító sütemények és néhány reggeli bárok hordozható, könnyű, és vonzó a gyerekek. De sokan nem több tápérték, mint egy cukorkát, és magas a cukor és kalória., Olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkéket, mielőtt ezeket a reggeliző bárokat és süteményeket a bevásárlókosárba dobja.

reggeli ötletek a

kipróbálásához a reggeli étkezésnek nem kell a hagyományos reggeli elemekről szólnia. Keverheted úgy, hogy különböző ételeket tartalmazz, még a tegnap esti vacsora maradékait is, és még mindig biztosítod a tápanyagokat és energiát, amire a gyerekeknek szükségük van a naphoz.

próbáljon kiegyensúlyozott reggelit szolgálni, amely tartalmaz néhány szénhidrátot, fehérjét és rostot. A szénhidrát jó azonnali energiaforrás a test számára. A fehérjéből származó energia hajlamos a szénhidrát elfogyasztása után., A rost segít a teljesség érzésében, ezért elriasztja a túlfogyasztást. A heathy italokkal kombinálva a rost segít az élelmiszernek az emésztőrendszeren keresztül történő mozgatásában, megakadályozza a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintet.,irled turmixgépben)

ne felejtsd el, hogy mennyire fontos a jó példa., Hagyja, hogy a gyerekek látni, hogy időt, hogy élvezze a reggelit minden nap. Még akkor is, ha csak egy kis teljes kiőrlésű pirítóst és egy banánt mosol le egy pohár gyümölcslével vagy tejjel, megmutatod, mennyire fontos, hogy a nap csak az agyad és a tested egészséges reggeli étkezéssel való feltöltése után szembesüljön.