frukost grunderna

• större text sizeLarge text sizeRegular text storlek

du förmodligen hört det från dina egna föräldrar: frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Men nu är det du som säger det-till dina sömniga, frazzled, grumpy barn, som insisterar ”jag är inte hungrig” när du försöker få alla matade och flytta på morgonen.

Även om du äter en hälsosam morgonmåltid varje dag, kan det vara svårt att få barn som drivs upp i tid för skolan, barnomsorg eller en lekdag. Men det är viktigt att försöka., Så här gör du Frukost mer tilltalande för alla.

varför bry sig om frukost?

frukost är ett bra sätt att ge kroppen den tankning den behöver. Barn som äter frukost tenderar att äta hälsosammare övergripande och är mer benägna att delta i fysiska aktiviteter — två bra sätt att bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt.

hoppa över frukost kan få barnen att känna sig trött, rastlös eller irriterad. På morgonen måste deras kroppar tanka för dagen framåt efter att ha gått utan mat i 8 till 12 timmar under sömnen., Deras humör och energi kan sjunka vid midmorning om de inte äter minst en liten morgonmåltid.

frukost kan också hjälpa till att hålla barnens vikt i schack. Frukost kick-startar kroppens ämnesomsättning, den process genom vilken kroppen omvandlar bränslet i mat till energi. Och när ämnesomsättningen rör sig börjar kroppen bränna kalorier.

även människor som inte äter frukost konsumerar ofta mer kalorier hela dagen och är mer benägna att vara överviktiga., Det beror på att någon som hoppar över frukost kommer sannolikt att bli berömd före lunchtid och mellanmål på kalorimat eller övermål vid lunch.

frukost hjärnkapacitet

det är viktigt för barnen att äta frukost varje dag, men vad de äter på morgonen är också avgörande. Att välja frukostmat som är rik på hela korn, fiber och protein medan lågt tillsatt socker kan öka barnens uppmärksamhet, koncentration och minne — som de behöver lära sig i skolan.

barn som äter frukost är mer benägna att få fiber, kalcium och andra viktiga näringsämnen., De tenderar också att hålla sin vikt under kontroll, har lägre blodkolesterolnivåer och färre frånvaro från skolan och gör färre resor till skolsköterskan med magklagomål relaterade till hunger.

att göra frukost hända

det skulle vara bra att servera hela korn våfflor, färsk frukt och mager mjölk varje morgon. Men det kan vara svårt att göra en hälsosam frukost hända när du rusar för att få dig själv och barnen redo på morgonen och jonglera det allmänna hushållets kaos.,

så prova dessa praktiska förslag för att säkerställa att — även i en rush-dina barn får en god frukost innan de är ute genom dörren:

• lager ditt kök med hälsosamma frukostalternativ
• förbereda så mycket du kan natten innan (får rätter och redskap redo, skära upp frukt, etc.,li>
• få alla upp 10 minuter tidigare
• Låt barnen hjälpa planera och förbereda frukost
• har grab-and-go alternativ (färsk frukt; enskilda lådor eller baggies av fullkorn, låg socker spannmål; yoghurt eller smoothies; trail mix) på dagar när det finns lite eller ingen tid att äta

om barnen inte är hungriga första sak på morgonen, var noga med att packa en frukost som de kan äta lite senare på bussen eller mellan klasserna. Färsk frukt, spannmål, nötter, eller en halv jordnötssmör och banan smörgås är näringsrik, lätt att göra, och lätt för barnen att ta med.,

Du kanske också vill kolla in frukost som finns på skolan eller dagis. Vissa erbjuder frukost och ger dem gratis eller till reducerade priser för familjer med begränsade inkomster. Om dina barn äter frukost utanför hemmet, prata med dem om hur man gör hälsosamma val.

vad man inte ska servera till frukost är också viktigt. Visst, brödrost bakverk och vissa frukostbarer är bärbara, lätt och tilltalande för barn. Men många har inte mer näringsvärde än en godisbar och är höga i socker och kalorier., Läs näringsetiketterna noggrant innan du kastar dessa frukostbarer och bakverk i din kundvagn.

frukost idéer att prova

morgonen måltid behöver inte handla om traditionella frukost objekt. Du kan blanda upp det för att inkludera olika livsmedel, även rester från gårdagens middag, och ändå ge de näringsämnen och energi barnen behöver för dagen.

försök att servera en balanserad frukost som innehåller vissa kolhydrater, protein och fiber. Kolhydrater är en bra källa till omedelbar energi för kroppen. Energi från protein tenderar att sparka in efter att kolhydrater är förbrukade., Fiber hjälper till att ge en känsla av fullhet och avskräcker därför övermålning. Och i kombination med heathy drycker hjälper fiber att flytta mat genom matsmältningssystemet, förhindra förstoppning och sänka kolesterol.,li> vegetabilisk omelett med fullkorns toast

och glöm inte hur viktigt ditt goda exempel är., Låt dina barn se dig göra tid att njuta av frukost varje dag. Även om du bara tvätta ner några fullkorns toast och en banan med ett glas juice eller mjölk, visar du hur viktigt det är att möta dagen först efter tankning din hjärna och kropp med en hälsosam morgonmåltid.