básico para o pequeno-almoço

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provavelmente ouviu isso dos seus próprios Pais: O Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Mas agora és tu que estás a dizer isso aos teus filhos dorminhocos e rabugentos, que insistem em “Não tenho fome” enquanto tentas alimentar toda a gente e mudar — te de manhã.mesmo que você coma uma refeição matinal saudável todos os dias, pode ser difícil abastecer as crianças a tempo para a escola, creche ou um dia de brincadeira. Mas é importante tentar., Eis como tornar o pequeno-almoço mais atraente para todos.para quê tomar o pequeno-almoço?o pequeno-almoço é uma óptima forma de dar ao corpo o reabastecimento de que necessita. As crianças que tomam café da manhã tendem a comer mais saudável em geral e são mais propensos a participar em atividades físicas — duas grandes maneiras de ajudar a manter um peso saudável.saltar o pequeno-almoço pode fazer as crianças sentirem-se cansadas, inquietas ou irritáveis. De manhã, os seus corpos precisam de reabastecer para o dia seguinte depois de passarem sem comida durante 8 a 12 horas durante o sono., O seu humor e energia podem passar pela manhã se não comerem pelo menos uma pequena refeição matinal.o pequeno-almoço também pode ajudar a controlar o peso das crianças. O pequeno-almoço Chute-inicia o metabolismo do corpo, o processo pelo qual o corpo converte o combustível em alimentos em energia. E quando o metabolismo se move, o corpo começa a queimar calorias.além disso, as pessoas que não tomam o pequeno-almoço consomem muitas vezes mais calorias ao longo do dia e são mais propensas a ter excesso de peso., Isso é porque alguém que salta o pequeno-almoço é provável que fique faminto antes do almoço e lanche em comidas de alta caloria ou sobreaquecimento ao almoço.é importante que as crianças tomem o pequeno-almoço todos os dias, mas o que comem de manhã também é crucial. Escolher alimentos de pequeno-almoço que são ricos em grãos inteiros, fibra e proteína, enquanto baixo em açúcar adicionado pode aumentar a atenção das crianças, a concentração e memória — que eles precisam aprender na escola.as crianças que tomam o pequeno-almoço têm maior probabilidade de obter fibras, cálcio e outros nutrientes importantes., Eles também tendem a manter seu peso sob controle, ter níveis de colesterol no sangue mais baixos e menos ausências da escola, e fazer menos viagens para a enfermeira da escola com queixas de estômago relacionadas à fome.seria óptimo servir waffles de grãos inteiros, fruta fresca e leite magro todas as manhãs. Mas pode ser difícil fazer um pequeno-almoço saudável acontecer quando você está correndo para se preparar e as crianças de manhã e malabarismo com o caos geral da casa.,por isso, tente estas sugestões práticas para garantir que — mesmo com pressa — os seus filhos tenham um bom pequeno-almoço antes de saírem pela porta:

• stock a sua cozinha com opções de pequeno-almoço saudáveis

prepare o máximo que puder na noite anterior (prepara pratos e utensílios, corta fruta, etc.,)

• obter todos até 10 minutos antes
• deixar as crianças ajudam a planejar e a preparar o pequeno almoço
• ter grab-and-go alternativas (frutas; caixas individuais ou embalagens de cereais integrais, baixo teor de açúcar, cereal, iogurte ou vitaminas; trail mix) nos dias em que há pouco ou nenhum tempo para comer

Se as crianças não estão com fome a primeira coisa na manhã, certifique-se de embalar um café da manhã que eles podem comer um pouco mais tarde, no ônibus ou entre classes. Frutas frescas, cereais, nozes, ou meia manteiga de amendoim e Sanduíche de banana são nutritivos, fáceis de fazer, e fácil para as crianças para levar junto.,

Você também pode querer verificar os pequenos-almoços disponíveis na escola ou creche. Alguns oferecem pequenos-almoços e fornecem-nos gratuitamente ou a preços reduzidos para famílias com rendimentos limitados. Se os seus filhos tomam o pequeno-almoço fora de casa, fale com eles sobre como fazer seleções saudáveis.o que não servir ao pequeno-almoço também é importante. Claro, Torradeiras e alguns bares de pequeno-almoço são portáteis, fáceis e atraentes para as crianças. Mas muitos não têm mais valor nutricional do que um chocolate e são ricos em açúcar e calorias., Leia cuidadosamente os rótulos nutricionais antes de atirar estas barras de pequeno-almoço e bolos para o seu carrinho de compras.

ideias para o pequeno-almoço para tentar

a refeição da manhã não tem de ser tudo sobre itens tradicionais de pequeno-almoço. Você pode misturá-lo para incluir diferentes alimentos, até mesmo os restos do jantar de ontem à noite, e ainda fornecer os nutrientes e energia que as crianças precisam para o dia.

Tente servir um café da manhã equilibrado que inclui alguns carboidratos, proteínas e fibras. Os hidratos de carbono são uma boa fonte de energia imediata para o corpo. A energia das proteínas tende a fazer efeito depois de os hidratos de carbono serem usados., A fibra ajuda a proporcionar um sentimento de plenitude e, portanto, desencoraja o excesso de comida. E quando combinado com bebidas de heathy, a fibra ajuda a mover alimentos através do sistema digestivo, prevenindo obstipação e baixando o colesterol.,omelete vegetal com torrada de trigo integral muffin e bagas de muffin e hummus em fatias de trigo integral pita de peru e tomate sobre um muffin inglês torrado bagel de grãos esmagados com queijo numa tortilha de trigo integral, dobrados a meio e com micro-ondas durante 20 segundos e cobertos com salsa e salsa e não se esqueça de quão importante é o seu bom exemplo., Deixa os teus filhos verem-te a arranjar tempo para o pequeno-almoço todos os dias. Mesmo que lave uma torrada de trigo integral e uma banana com um copo de sumo ou leite, está a mostrar como é importante enfrentar o dia só depois de reabastecer o cérebro e o corpo com uma refeição matinal saudável.