Frokost Grunnleggende

• Større tekst sizeLarge tekst sizeRegular tekststørrelse

Du har sikkert hørt det fra egne foreldre: Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Men nå er du som sier det — til en søvnig, frazzled, gretten barn, som insisterer på at «jeg er ikke sulten» som du prøver å få alle til fed og beveger seg i morgen.

Selv om du spiser et sunt morgen måltid hver dag, det kan være vanskelig å få barna drevet opp i tid for skole, barneomsorg, eller en dag med spill. Men det er viktig å prøve., Her er hvordan å gjøre mer attraktivt for alle.

Hvorfor Bry seg Med Frokost?

Frokost er en fin måte å gi kroppen tanking det er behov for. Barn som spiser frokost har en tendens til å spise sunnere totalt sett og det er mer sannsynlig til å delta i fysiske aktiviteter — to gode måter å bidra til å opprettholde en sunn vekt.

å Hoppe over frokosten kan gjøre barn til å føle seg trett, rastløs eller irritabel. I morgen, deres kropper trenger for å fylle drivstoff for dagen etter å ha gått uten mat i 8 til 12 timer i løpet sove., Humøret og energien kan stikke innom midmorning hvis de ikke spiser minst en liten morgen måltid.

Frokost også kan bidra til å holde barnas vekt på sjekk. Frokost kick-starter kroppens metabolisme, prosessen der kroppen omdanner drivstoff i maten til energi. Og når stoffskiftet blir flytting, kroppen begynner å forbrenne kalorier.

Også, folk som ikke spiser frokost ofte forbruke mer kalorier i løpet av dagen og er mer sannsynlig å være overvektig., Det er fordi noen som hopper over frokost er sannsynlig å få gruelig sulten før lunsj og en matbit på høy-kalori mat eller overeat til lunsj.

Frokost Hjernen

Det er viktig for barn å spise frokost hver dag, men hva de spiser i morgen er avgjørende for. Ved å velge frokost matvarer som er rike på hele korn, fiber og protein, mens lav i tilsatt sukker kan øke barnas oppmerksomhet, konsentrasjon og hukommelse — som de trenger for å lære på skolen.

Barn som spiser frokost er mer sannsynlig å få fiber, kalsium og andre viktige næringsstoffer., De har også en tendens til å holde vekten under kontroll, har lavere kolesterolnivå og færre fravær fra skolen, og til å gjøre færre turer til skolen sykepleier med magen klager relatert til sult.

å Lage Frokost Skje

Det ville være flott å tjene hel-korn vafler, frisk frukt, og lav-fett melk hver morgen. Men det kan være vanskelig å gjøre en sunn frokost skje når du er rushing for å få deg selv og barna klare i morgen, og sjonglerer generell husholdning kaos.,

Så prøv disse praktiske forslag for å sikre at — selv i et rush — barna får en god frokost før de kommer ut døren:

• lager, kjøkken med sunn frokost alternativer
• utarbeide så mye som du kan kvelden før (blir retter og bestikk klar, kutte opp frukt, etc.,)
• få alle opp 10 minutter tidligere
• la barna hjelpe til med å planlegge og forberede frokost
• har grab-and-go alternativer (frisk frukt; enkelte bokser eller baggies av hele korn, lav-sukker, korn; yoghurt eller smoothie; trail mix) på dager når det er lite eller ingen tid til å spise

Hvis barna ikke er sulten første tingen i morgen, pass på å pakke en frokost som de kan spise litt senere på bussen eller mellom klasser. Frisk frukt, korn, nøtter, eller et halvt peanøttsmør og banan sandwich er næringsrik, lett å lage, og er lett for barna å ta med.,

Du kan også være lurt å sjekke ut frokost er tilgjengelig på skolen eller barnehagen. Noen tilbyr frokost og gi dem gratis eller til reduserte priser for familier med begrensede inntekter. Hvis barna spiser frokost utenfor hjemmet, kan du snakke med dem om hvordan du kan gjøre sunne valg.

Hva du ikke skal tjene til frokost er også viktig. Sikker, brødrister kaker og litt frokost barer er bærbar, enkel, og appellerer til barn. Men mange har ikke mer næringsinnhold enn en candy bar og er høy i sukker og kalorier., Les ernæring etikettene nøye før du kaste disse frokost barer og bakverk inn i din handlekurv.

Frokost Ideer til å Prøve

morgenen måltidet trenger ikke å være alt om tradisjonell frokost elementer. Du kan blande den opp for å inkludere ulike matvarer, selv rester fra gårsdagens middag, og fortsatt gi de næringsstoffer og energi som barn trenger for dagen.

Prøv å betjene en balansert frokost som inkluderer noen karbohydrater, proteiner, og fiber. Karbohydrater er en god kilde til umiddelbar energi for kroppen. Energi fra protein har en tendens til å sparke i etter karbohydrater er brukt opp., Fiber bidrar til å gi en følelse av fylde og derfor fraråder overspising. Og når det kombineres med heathy drikke, fiber bidrar til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet, og hindrer forstoppelse og senke kolesterol.,irled i en blender)

Og ikke glem hvor viktig din godt eksempel er., La barna se at du får tid til å spise frokost hver dag. Selv om du bare vaske ned noen hel-hvete toast og en banan med et glass juice eller melk, du viser hvor viktig det er å møte dagen etter tanking hjernen og kroppen med en frisk morgen måltid.