Frühstück Grundlagen

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Sie wahrscheinlich gehört es von ihren eigenen eltern: Frühstück ist die wichtigste mahlzeit des tages. Aber jetzt bist du derjenige, der es sagt — zu deinen schläfrigen, zerfetzten, mürrischen Kindern, die darauf bestehen, „Ich habe keinen Hunger“, während du versuchst, alle morgens zu ernähren und sich zu bewegen.

Selbst wenn Sie jeden Tag eine gesunde Morgenmahlzeit zu sich nehmen, kann es schwierig sein, Kinder rechtzeitig für die Schule, die Kinderbetreuung oder einen Spieltag anzuheizen. Aber es ist wichtig, es zu versuchen., So machen Sie das Frühstück für alle attraktiver.

Warum sich die Mühe Mit dem Frühstück?

das Frühstück ist ein guter Weg, um den Körper Tankstellen, die es braucht. Kinder, die frühstücken, neigen dazu, insgesamt gesünder zu essen und nehmen eher an körperlichen Aktivitäten teil — zwei großartige Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass sich Kinder müde, unruhig oder reizbar fühlen. Am Morgen müssen ihre Körper für den kommenden Tag auftanken, nachdem sie während des Schlafes 8 bis 12 Stunden ohne Nahrung auskommen müssen., Ihre Stimmung und Energie können bis zum Vormittag sinken, wenn sie nicht mindestens eine kleine Morgenmahlzeit essen.

Das Frühstück kann auch dazu beitragen, das Gewicht der Kinder in Schach zu halten. Frühstück Kick-startet den Stoffwechsel des Körpers, den Prozess, durch den der Körper den Brennstoff in der Nahrung in Energie umwandelt. Und wenn sich der Stoffwechsel bewegt, beginnt der Körper Kalorien zu verbrennen.

Auch Menschen, die nicht frühstücken, verbrauchen oft mehr Kalorien während des Tages und sind eher übergewichtig., Das liegt daran, dass jemand, der das Frühstück auslässt, wahrscheinlich vor dem Mittagessen hungrig wird und kalorienreiche Lebensmittel isst oder zu viel isst.

Frühstück Gehirnleistung

Es ist wichtig, dass Kinder jeden Tag frühstücken, aber was sie morgens essen, ist auch entscheidend. Die Wahl von Frühstücksspeisen, die reich an Vollkornprodukten, Ballaststoffen und Eiweiß sind, während sie wenig Zucker enthalten, kann die Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration und das Gedächtnis der Kinder steigern — was sie in der Schule lernen müssen.

Kinder, die frühstücken, bekommen eher Ballaststoffe, Kalzium und andere wichtige Nährstoffe., Sie neigen auch dazu, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, haben einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut und weniger Abwesenheiten von der Schule und machen weniger Reisen zur Schulkrankenschwester mit Magenbeschwerden im Zusammenhang mit Hunger.

Machen Frühstück Passieren

Es würde groß sein, zu dienen, Vollkorn-Waffeln, frisches Obst, fettarme Milch jeden morgen. Aber es kann schwierig sein, ein gesundes Frühstück zu machen, wenn Sie sich und die Kinder morgens fertig machen und das allgemeine Haushaltschaos jonglieren.,

Probieren Sie also diese praktischen Vorschläge aus, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder auch in Eile ein gutes Frühstück erhalten, bevor sie aus der Tür gehen:

• Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Frühstücksoptionen
• Bereiten Sie so viel wie möglich am Abend zuvor zu (bereitet Geschirr und Utensilien vor, schneidet Obst usw.,)
• Holen Sie sich alle bis zu 10 Minuten früher
• lassen Sie Kinder planen und vorbereiten Frühstück
• haben, grab-and-go-alternativen (frisches Obst; einzelne Kartons oder Beutel Vollkorn -, low-Zucker Getreide; Joghurt oder smoothies; trail mix) am Tage, wenn es ist wenig oder keine Zeit zu Essen

Wenn die Kinder nicht hungrig erste Sache in die morgen, packen Sie ein Frühstück, das Sie Essen können, ein wenig später auf dem bus oder zwischen den Klassen. Frisches Obst, Müsli, Nüsse oder ein halbes Erdnussbutter-Bananen-Sandwich sind nahrhaft, einfach zuzubereiten und für Kinder leicht mitzunehmen.,

Vielleicht möchten Sie auch das Frühstück in der Schule oder in der Kindertagesstätte ausprobieren. Einige bieten Frühstück und bieten sie kostenlos oder zu reduzierten Preisen für Familien mit geringem Einkommen. Wenn Ihre Kinder außerhalb des Hauses frühstücken, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie eine gesunde Auswahl treffen können.

Was nicht zum Frühstück serviert wird, ist auch wichtig. Sicher, Toaster Gebäck und einige Frühstücksbars sind tragbar, einfach und attraktiv für Kinder. Aber viele haben keinen Nährwert mehr als ein Schokoriegel und sind reich an Zucker und Kalorien., Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen sorgfältig durch, bevor Sie diese Frühstücksriegel und Gebäck in Ihren Warenkorb werfen.

Frühstücksideen zum Ausprobieren

Beim morgendlichen Essen muss es nicht nur um traditionelle Frühstücksartikel gehen. Sie können es so mischen, dass es verschiedene Lebensmittel enthält, sogar die Reste des Abendessens der letzten Nacht, und dennoch die Nährstoffe und Energie liefert, die Kinder für den Tag benötigen.

Versuchen Sie, ein ausgewogenes Frühstück zu servieren, das einige Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe enthält. Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für sofortige Energie für den Körper. Energie aus Protein neigt dazu, einzuspringen, nachdem die Kohlenhydrate aufgebraucht sind., Ballaststoffe sorgen für ein Völlegefühl und entmutigen daher von Überernährung. In Kombination mit Heathy-Getränken hilft Ballaststoffe dabei, Lebensmittel durch das Verdauungssystem zu bewegen, Verstopfung vorzubeugen und den Cholesterinspiegel zu senken.,gemüse-Omelett mit Vollkorn-Toast

Und vergessen Sie nicht, wie wichtig Ihr gutes Beispiel ist., Lassen Sie Ihre Kinder sehen, wie Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um das Frühstück zu genießen. Selbst wenn Sie nur Vollkorntoast und eine Banane mit einem Glas Saft oder Milch abwaschen, zeigen Sie, wie wichtig es ist, sich dem Tag erst zu stellen, nachdem Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper mit einer gesunden Morgenmahlzeit betankt haben.