아침 식사가 기본

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아마 당신은 그것을 들었에서 자신의 부모는 아침 식사가 가장 중요한 식사합니다. 하지만 지금은 당신이 말—당신의 슬리피,frazzled,언짢은 아이들이 주장”나는 배고프지 않으로”당신은 모두를 얻을려고 먹고 아침에.

경우에도 당신이 먹는 건강한 아침 식사를 매일,그것은 어려울 수 있습니 아이들이 연료를 위한 시간에는 학교,육아,또는 하루의 재생합니다. 그러나 시도하는 것이 중요합니다., 모든 사람들에게 아침 식사를 더 매력적으로 만드는 방법은 다음과 같습니다.

왜 아침 식사를 귀찮게합니까?

아침 식사는 몸에 필요한 연료 보급을 제공하는 좋은 방법입니다. 아이들이 먹고 아침을 먹는 경향이 전반적으로 건강과 더 많은 가능성이 신체활동에 참여하는—세 가지 건강한 체중을 유지하는 데 도움이.

아침 식사를 건너 뛰면 아이들이 피곤하거나 불안하거나 짜증을 느낄 수 있습니다. 아침에,그들의 몸은 수면 중에 8 시간에서 12 시간 동안 음식없이 간 후 하루 앞당겨 연료를 보급해야합니다., 그들의 기분과 에너지는 적어도 작은 아침 식사를하지 않으면 중반까지 떨어질 수 있습니다.

아침 식사는 또한 체크에서 아이들의 무게를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사 킥-신체가 음식의 연료를 에너지로 변환하는 과정 인 신체의 신진 대사를 시작합니다. 그리고 신진 대사가 움직이면 몸이 칼로리를 태우기 시작합니다.

또한,사람들을 먹지 않는 아침 식사가 종종 더 많은 칼로리를 소비에 걸쳐 하루가 될 가능성이 과체중이다., 기 때문에 누군가를 건너뛰는 아침 식사가 받을 가능성이 굶어 죽기 전에는 점심 시간에 간식을 고칼로리 음식거나과에서는 점심 식사.

아침 식사가 뇌에 전원

그것의 중요한 아이들이 매일 아침 식사,하지만 그들은 무엇을 먹고 아침에 중요합니다. 선택 아침 식사 음식은 풍부한 전체 곡물,섬유,및 단백질이면서 저에 추가한 설탕을 높일 수 있습이’주의력,집중,기억—그들이 필요로 하는 학교에서 배울.

아침 식사를 먹는 아이들은 섬유질,칼슘 및 기타 중요한 영양소를 섭취 할 가능성이 더 큽니다., 그들은 또한을 유지하는 경향이 자신의 체중에서 통제,더 낮은 혈중 콜레스테롤 수준과 적은 결석에서 학교 및 몇몇 여행학교 간호사와 배와 관련한 불만을 처리하는 굶주림이다.

를 만드는 아침 식사가 일어날

좋은 것을 봉사하는 전곡 와플,신선한 과일,그리고 저지방 우유됩니다. 그러나 그것은 어려울 수 있습니다 건강한 아침 식사가 일어날 때 당신은 재빨리 자신과 아이들이 준비되어서는 아침과 저글링 하는 일반 가정용 혼란에 있습니다.,

도 이러한 실질적인 제안을 보장하는 것도에 돌진 당신의 아이들이 좋은 아침 식사 전에 그들은 문

• 재고 당신의 주방으로 건강한 식사 옵션
• 준비를 할 수 있는 만큼 전날 밤에(얻 요리와 기구는 준비가 잘라지를 확인하실 수 있습니다.,)
• 모두까지 10 분 이전
• 아이들이는 데 도움을 계획하고 준비하는 아침 식사
• 있 grab-and-go 대안(신선한 과일,개별 상자 또는 tv,헤어 드라이기,전화기를 갖추의 전 곡물,저 설탕 시리얼,요구르트 또는 스무디,트레일 mix)에서 일할 때 거의 또는 전혀 먹을 시간

경우 아이들이지 않은 배고픈 아침에 제일 먼저, 포장해야는 아침 식사는 그들은 먹을 수 있는 조금 나중에 사용됩니다. 신선한 과일,곡물,견과류 또는 반 땅콩 버터와 바나나 샌드위치는 영양가를 쉽게 만들,그리고 아이들이 쉽게 따라 걸릴.,또한 학교 또는 탁아소에서 제공되는 아침 식사를 확인하고 싶을 수도 있습니다. 일부는 아침 식사를 제공하고 소득이 제한된 가족을 위해 무료 또는 할인 된 가격으로 제공합니다. 아이들이 집 밖에서 아침 식사를 먹는다면 건강한 선택을하는 방법에 대해 그들과 이야기하십시오.

아침 식사를 제공하지 않는 것 역시 중요합니다. 물론,토스터 패스트리와 일부 아침 식사 바는 휴대 가능하고 쉽고 아이들에게 호소력이 있습니다. 그러나 많은 사람들은 캔디 바보다 더 이상 영양가가 없으며 설탕과 칼로리가 높습니다., 이 아침 식사 바 및 패스트리를 장바구니에 던지기 전에 영양 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

아침 식사한 아이디어

아침 식사해야 하지 않는 모두에 대한 전통적인 아침 식사 항목입니다. 혼합할 수 있습니다 그것까지를 포함한 다른 음식도 먹다 남은 음식을 마지막 밤에서의 식사 및 저녁 식사도 제공할 영양분과 아이들이 에너지가 필요합니다.

일부 탄수화물,단백질 및 섬유가 포함 된 균형 잡힌 아침 식사를 제공하십시오. 탄수화물은 신체에 즉각적인 에너지의 좋은 원천입니다. 단백질에서 에너지는 탄수화물이 위로 사용된 후에 안으로 걷어차는 경향이 있습니다., 섬유는 충만감을 제공하는 데 도움이되므로 과식을 낙담시킵니다. 와 결합하면 건강한 음료,섬유는 이동식을 통해 소화 시스템,변비 예방과 콜레스테롤을 낮추기.,irled 믹서기)

것을 잊지 마세요 당신의 좋은 예입니다., 아이들이 매일 아침 식사를 즐길 수있는 시간을 만드는 것을 보게하십시오. 는 경우에도 당신은 단지 세척 일부 전체 밀림과 바나나와 유리의 주스 또는 우유,당신을 보여주는 것이 얼마나 중요한 일에 직면한 후에만 급유하는 당신의 두뇌와 신체 건강한 아침 식사입니다.