les bases du Petit-déjeuner

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Vous l’avez probablement entendu de vos propres parents: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais maintenant, c’est vous qui le dites — à vos enfants endormis, éméchés et grincheux, qui insistent sur le fait que « je n’ai pas faim » alors que vous essayez de nourrir tout le monde et de bouger le matin.

même si vous mangez un repas sain le matin tous les jours, il peut être difficile de faire le plein d’enfants à temps pour l’école, la garde d’enfants ou une journée de jeu. Mais il est important d’essayer., Voici comment rendre le petit déjeuner plus attrayant pour tout le monde.

pourquoi S’embêter avec le petit déjeuner?

Le Petit déjeuner est un excellent moyen de donner au corps le ravitaillement dont il a besoin. Les enfants qui prennent le petit déjeuner ont tendance à manger plus sainement dans l’ensemble et sont plus susceptibles de participer à des activités physiques — deux excellentes façons d’aider à maintenir un poids santé.

sauter le petit déjeuner peut rendre les enfants fatigués, agités ou irritables. Le matin, leur corps doit faire le plein pour la journée à venir après être resté sans nourriture pendant 8 à 12 heures pendant le sommeil., Leur humeur et leur énergie peuvent chuter en milieu de matinée s’ils ne mangent pas au moins un petit repas du matin.

Le Petit déjeuner peut également aider à contrôler le poids des enfants. Le petit déjeuner lance le métabolisme du corps, le processus par lequel le corps convertit le carburant dans les aliments en énergie. Et quand le métabolisme se déplace, le corps commence à brûler des calories.

de plus, les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner consomment souvent plus de calories tout au long de la journée et sont plus susceptibles d’être en surpoids., C’est parce que quelqu’un qui saute le petit déjeuner est susceptible d’avoir faim avant l’heure du déjeuner et de grignoter des aliments riches en calories ou de trop manger au déjeuner.

puissance du cerveau du Petit-déjeuner

Il est important pour les enfants de prendre leur petit-déjeuner tous les jours, mais ce qu’ils mangent le matin est également crucial. Choisir des aliments pour le petit-déjeuner riches en grains entiers, en fibres et en protéines tout en étant faibles en sucre ajouté peut stimuler la capacité d’attention, la concentration et la mémoire des enfants, ce qu’ils doivent apprendre à l’école.

les Enfants qui mangent le petit déjeuner sont plus susceptibles d’obtenir des fibres, du calcium et d’autres nutriments importants., Ils ont également tendance à garder leur poids sous contrôle, ont un taux de cholestérol sanguin plus bas et moins d’absences de l’école, et font moins de voyages à l’infirmière scolaire avec des problèmes d’estomac liés à la faim.

préparer le petit déjeuner

ce serait génial de servir des gaufres à grains entiers, des fruits frais et du lait faible en gras chaque matin. Mais il peut être difficile de préparer un petit-déjeuner sain lorsque vous vous précipitez pour vous préparer et préparer les enfants le matin et jongler avec le chaos général des ménages.,

alors essayez ces suggestions pratiques pour vous assurer que — même dans la précipitation — vos enfants prennent un bon petit-déjeuner avant qu’ils ne sortent:

• stockez votre cuisine avec des options de petit-déjeuner sain
• préparez autant que vous le pouvez la veille (préparez la vaisselle et les ustensiles, coupez les fruits, etc.,)
• Levez tout le monde 10 minutes plus tôt
• laissez les enfants aider à planifier et préparer le petit-déjeuner
• ayez des alternatives à emporter (fruits frais; boîtes individuelles ou sacs de céréales complètes à faible teneur en sucre; yogourt ou smoothies; mélange de sentiers) les jours où il n’y a pas ou peu de temps pour manger

Si les enfants n’ont pas faim le matin, assurez-vous d’emballer un petit-déjeuner qu’ils peuvent manger un peu plus tard dans l’autobus ou entre les cours. Les fruits frais, les céréales, les noix ou la moitié d’un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane sont nutritifs, faciles à préparer et faciles à emporter pour les enfants.,

Vous pouvez également consulter les petits déjeuners disponibles à l’école ou à la garderie. Certains offrent des petits déjeuners et les fournissent gratuitement ou à prix réduits pour les familles à revenus limités. Si vos enfants prennent leur petit-déjeuner à l’extérieur de la maison, discutez avec eux de la façon de faire des sélections saines.

Ce qu’il ne faut pas servir pour le petit déjeuner est également important. Bien sûr, les pâtisseries grille-pain et certains bars à petit-déjeuner sont portables, faciles et attrayants pour les enfants. Mais beaucoup n’ont pas plus de valeur nutritive qu’une barre chocolatée et sont riches en sucre et en calories., Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles avant de jeter ces barres et pâtisseries dans votre panier.

idées de petit-déjeuner à essayer

Le Repas du matin ne doit pas être uniquement composé d’articles de petit-déjeuner traditionnels. Vous pouvez le mélanger pour inclure différents aliments, même les restes du dîner d’hier soir, tout en fournissant les nutriments et l’énergie dont les enfants ont besoin pour la journée.

essayez de servir un petit déjeuner équilibré qui comprend des glucides, des protéines et des fibres. Les glucides sont une bonne source d’énergie immédiate pour le corps. L’énergie des protéines a tendance à entrer après l’épuisement des glucides., La fibre aide à fournir une sensation de plénitude et, par conséquent, décourage la suralimentation. Et lorsqu’elles sont combinées avec des boissons saines, les fibres aident à déplacer les aliments dans le système digestif, prévenant la constipation et abaissant le cholestérol.,dans un mélangeur)

et n’oubliez pas l’importance de votre bon exemple., Laissez vos enfants vous voir prendre le temps de prendre le petit déjeuner tous les jours. Même si vous lavez simplement du pain grillé au blé entier et une banane avec un verre de jus ou de lait, vous montrez à quel point il est important de faire face à la journée seulement après avoir fait le plein de votre cerveau et de votre corps avec un repas du matin sain.