朝食の基本

• 大きなテキストサイズ大きなテキストサイズ正規のテキストサイズ

あなたはおそらくあなた自身の親から しかし、今、あなたはそれを言っている—あなたの眠い、疲れた、気難しい子供たちに、あなたは誰もが午前中に供給され、移動しようとすると、”私は空腹ではない”と主張しています。

毎日健康な朝の食事を食べても、学校、育児、または遊びの日に間に合うように子供たちを燃料にするのは難しいかもしれません。 しかし、試してみることが重要です。, ここでは、誰にとっても朝食をより魅力的にする方法です。

なぜ朝食を気にするのですか？

朝食は体に必要な燃料補給を与えるのに最適な方法です。 朝食を食べる子供たちは全体的に健康的に食べる傾向があり、身体活動に参加する可能性が高いです—健康的な体重を維持するのに役立つ二つの大

朝食をスキップすると、子供たちは疲れ、落ち着き、または過敏に感じることができます。 午前中は、睡眠中に8-12時間食べ物を使わずに行った後、その日のために体に燃料を補給する必要があります。, その日の気分やエネルギーでmidmorningに決めなければならない食べ少なくとも小さな朝食となります。

朝食は子供の体重をチェックするのにも役立ちます。 朝食キック-体の代謝、体がエネルギーに食品中の燃料を変換するプロセスを開始します。 そして新陳代謝が動くとき、ボディはカロリーを燃やし始める。

また、朝食を食べない人は、多くの場合、一日を通してより多くのカロリーを消費し、太りすぎになる可能性が高くなります。, それは朝食を飛ばす誰かが高カロリーの食糧の昼食時そして軽食の前に飢えられて得るか、または昼食時に食べ過ぎるために本当らしいのである。

朝食の脳力

子供たちは毎日朝食を食べることが重要ですが、朝に食べるものも重要です。 全粒穀物、繊維、タンパク質が豊富で、砂糖が少ない朝食食品を選ぶと、子供の注意力、集中力、記憶力が高まり、学校で学ぶ必要があります。

朝食を食べる子供たちは、繊維、カルシウム、および他の重要な栄養素を得る可能性が高くなります。, 彼らはまた制御の下で彼らの重量を保ちがちで、学校からのより低い血のコレステロール値そして少数の欠席があり、空腹と関連している胃苦情の学校の看護婦により少ない旅行をする。

朝食を起こさせる

毎朝、全粒ワッフル、新鮮なフルーツ、低脂肪ミルクを提供するのは素晴らしいことです。 しかし、あなた自身と子供たちを午前中に準備し、一般的な家庭の混乱をジャグリングするために急いでいるときに、健康的な朝食を起こさせることは難しいかもしれません。,

だから、これらの実用的な提案を試してみてください—でも、急いで—あなたの子供は、彼らがドアの外にいる前に良い朝食を得る：

• 健康的な朝食のオプションであなたの台所をストック
• あなたが前の夜にできるだけ多くを準備する（皿や調理器具を準備し、果物を切るなど）。,)
• 皆を10分早く起こしなさい
• 子供が朝食を計画し、準備するのを助けるようにしなさい
• 食べる時間がほとんどない日にグラブ-アンド-ゴーの代わり(新鮮な果物;全粒穀物、低砂糖の穀物の個々の箱かbaggies;ヨーグルトまたはsmoothies;道の組合せ)を持って下さい

子供が朝の最初の事を空腹でなかったら、バスでまたはクラスの間で少し後で食べることができる朝食を詰めることを忘れないで下さい。 新鮮な果物、穀物、ナッツ、または半分のピーナッツバターおよびバナナサンドイッチは子供が取ることができるように栄養価が高く、作り易く容易である。,

あなたはまた、学校や保育園で利用可能な朝食をチェックアウトすることができます。 いくつかの朝食を提供し、限られた収入を持つ家族のために無料または割引価格で提供しています。 あなたの子供が家の外で朝食を食べたら、健康な選択をする方法についてのそれらと話しなさい。

朝食に提供しないものも重要です。 確かに、トースターのペストリーといくつかの朝食バーは、ポータブルで簡単で、子供に魅力的です。 しかし、多くはキャンディーバーよりも栄養価がなく、砂糖とカロリーが高いです。, あなたの買物車にこれらの朝食棒およびペストリーを投げる前に栄養物のラベルを注意深く読

試してみる朝食のアイデア

朝の食事は、すべての伝統的な朝食アイテムについてである必要はありません。 異なった食糧、昨夜の夕食からの残り物を含むためにそれを混合できまだ栄養素およびエネルギー子供が日の間必要とする提供します。

いくつかの炭水化物、タンパク質、繊維を含むバランスのとれた朝食を提供してみてください。 炭水化物は体のための即時のエネルギーの良い源です。 蛋白質からのエネルギーはcarbsが使い果たされた後蹴りがちである。, 繊維は膨満感を与えるのに役立ち、したがって過食を妨げる。 との組み合わせにheathyドリンク、ファイバーを動か食料の消化システムの防止、便秘、低コレステロール.,ブレンダーでirled）

そして、あなたの良い例がいかに重要であるか, あなたの子供が毎日朝食を楽しむ時間を作るのを見てみましょう。 あなただけのジュースやミルクのガラスでいくつかの全粒小麦のトーストとバナナを洗い流しても、あなたはそれが健康的な朝の食事であなたの脳と体