Podstawowe ćwiczenia rozciągające statyczne

Zakończ swój podstawowy trening z tym statycznym rozciąganiem. Mięśnie brzucha, skośne i dolna część pleców rozciągają się, aby zwiększyć elastyczność i uwolnić całe napięcie. Uruchom timer, Graj muzykę i zrelaksuj się!

Core Static Stretching Routine

opis: powtórz ten obwód 1 raz.

Sprzęt: brak sprzętu

podstawowe instrukcje dotyczące rozciągania statycznego

1. Pozycja dziecka: 30 sekund., Usiądź na piętach i rozciągnij ręce przed sobą. Zrelaksuj się i poczuj, jak napięcie zanika.

2. Odcinek Ab: 30 sekund. Połóż się twarzą do dołu na macie z rękami w pozycji push up. Wyprostuj ramiona powoli, aż poczujesz rozciągnięcie w brzuchu, a następnie przytrzymaj.

3. Odcinek krowy dla kota: 30 sekund + 30 sekund. Opuść głowę i opuść plecy i szyję, wciągając mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie podnieś głowę i dookoła pleców w kierunku podłogi.

4. Rozciąganie bioder: 30 sekund + 30 sekund. Zegnij lewe kolano i skrzyżuj lewą nogę w prawo., Połóż lewą rękę na podłodze i obróć górną część ciała w lewo. Powtórz po przeciwnej stronie.

ze sklepu

5. Rozciąganie dolnej części pleców: 30 sekund. Połóż się na plecach, a następnie powoli pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej.

6. Odcinek skośny: 30 sekund + 30 sekund. Wstań, podnieś lewą rękę i pochyl tułów w prawo, aż poczujesz rozciągnięcie w skosie. Przytrzymaj i powtórz po przeciwnej stronie.

7. Wygięcie do przodu: 30 sekund., Wydech, gdy powoli obracasz biodrami i opuszczasz tułów. Spróbuj dotknąć tylnej części kostek, trzymaj kolana prosto i trzymaj.,ee2bd”>