핵심에 정적 스트레칭 운동을

마무리의 핵심 운동이 정적으로 일상적인 스트레칭. Abs,obliques 및 허리 스트레칭은 유연성을 높이고 모든 긴장을 풀어줍니다. 타이머를 시작하고,음악을 연주하고,휴식을 취하십시오!

핵심에 정적 스트레칭 일상적인

묘사:이것을 반복 회로 1 시간입니다.

장비:없음 장비

핵심에 정적 스트레칭 일상적인 지침

1. 아이의 포즈:30 초., 발 뒤꿈치에 앉아서 당신 앞에서 팔을 펴십시오. 긴장을 풀고 긴장이 사라지는 것을 느껴보십시오.<피>2. Ab 스트레치:30 초. 팔 굽혀 펴기 자세로 매트에 얼굴을 아래로 눕습니다. 복근에서 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 천천히 곧게 펴고 잡으십시오.<피>3. 고양이 암소 스트레치:30 초+30 초. 머리를 떨어 뜨리고 복근을 잡아 당겨 허리와 목을 둥글게하십시오. 30 초 동안 유지 한 다음 머리를 들어 올리고 등을 바닥쪽으로 둥글게 만듭니다.<피>4. 엉덩이 스트레치:30 초+30 초. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 오른쪽 위로 교차시킵니다., 왼손을 바닥에 놓고 상체를 왼쪽으로 돌리십시오. 반대편에서 반복하십시오.쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨩챌쩔챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨩챌쩔챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨩챌쩔챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨩챌쩔챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨩챌쩔챘짹쨀째쩔챘짹쨀째쩔챘짹쨀째쩔챘짹쨀째쩔챘짹쨀째쩔챘짹쨀째쩔챘짹쨀째쩍쨈쨈. 허리 스트레치:30 초. 등을 대고 누운 다음 천천히 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.<피>6. Obliques 스트레치:30 초+30 초. 일어 서서 왼쪽 팔을 들어 올리고 비스듬히 뻗은 것을 느낄 때까지 몸통을 오른쪽으로 기울입니다. 잡고 반대편에서 반복하십시오.<피>7. 서 앞으로 벤드:30 초., 천천히 엉덩이를 회전시키고 몸통을 낮추면서 숨을 내쉬십시오. 발목 뒤쪽을 만져보고 무릎을 똑바로 세우고 잡으십시오.,ee2bd”>