Core Static Stretching e Exercisesercises

Afslut din kerne træning med denne statiske strækningsrutine. Abs, obli .ues og nedre ryg strækker sig for at øge din fleksibilitet og frigive al spænding. Start timeren, spille musikken, og slappe af!

Core Statisk Udspænding Rutine

Beskrivelse: Gentag dette kredsløb 1 gang.

udstyr: intet udstyr

Core statisk strækning rutinemæssige instruktioner

1. Børns pose: 30 sekunder., Sæt dig ned på dine hæle og stræk dine arme foran dig. Slap af og føl spændingen falme væk.

2. Ab stretch: 30 sekunder. Lig med forsiden nedad på måtten med armene i en push-up position. Rett dine arme langsomt, indtil du føler strækningen i din abs,og hold derefter.

3. Kat ko stretch: 30 sekunder + 30 sekunder. Slip dit hoved og rundt om ryggen og nakken ved at trække dine mavemuskler ind. Hold i 30 sekunder og løft derefter hovedet og rund ryggen ned mod gulvet.

4. Hip stretch: 30 sekunder + 30 sekunder. Bøj dit venstre knæ og kryds dit venstre ben over højre., Placer din venstre hånd på gulvet og drej overkroppen til venstre. Gentag på den modsatte side.

Fra Butikken

5. Nedre ryg strækning: 30 sekunder. Læg dig ned på ryggen og træk derefter langsomt knæene mod brystet.

6. Obli .ues strækker sig: 30 sekunder + 30 sekunder. Stå op, hæv din venstre arm og læn din torso til højre, indtil du føler strækningen i obli .ues. Hold og gentag på den modsatte side.

7. Stående fremad bøje: 30 sekunder., Udånder som du langsomt roterer dine hofter og sænker din torso. Prøv at røre bagsiden af dine ankler, hold knæene lige og hold.,ee2bd”>