Core Statisk Stretching Øvelser

Fullfør din core-trening med denne statisk stretching rutine. Abs, obliques, og nedre del av ryggen strekker seg å øke fleksibiliteten og slipper all spenning. Du vil starte tidtakeren, spille musikk, og slappe av!

Core Statisk Stretching Rutine

Beskrivelse: Gjenta dette krets 1 time.

Utstyr: ingen utstyr

Core Statisk Stretching Rutine Instruksjoner

1. Child ‘ s pose: 30 sekunder., Sitte ned på hælene og strekk armene foran deg. Slappe av og føle spenningen forsvinne.

2. Ab strekning: 30 sekunder. Ligge med ansiktet ned på matten med armene i en push-up posisjon. Rett ut armene sakte, til du kjenner det strekker i abs, og hold deretter.

3. Katt ku strekning: 30 sekunder + 30 sekunder. Slipp hodet og rundt ryggen og nakken ved å trekke i abs. Hold i 30 sekunder og løft hodet og rundt ryggen ned mot gulvet.

4. Hip strekning: 30 sekunder + 30 sekunder. Bøy venstre kne og kryss venstre ben over høyre., Plasser venstre hånd på gulvet og vri overkroppen til venstre. Gjenta på motsatt side.

Fra Butikk

5. Lavere tilbake strekning: 30 sekunder. Legg deg ned på ryggen og deretter sakte trekk knærne mot brystet.

6. Obliques strekning: 30 sekunder + 30 sekunder. Stå opp, øke din venstre arm og lene overkroppen til høyre til du kjenner det strekker i obliques. Hold og gjenta på motsatt side.

7. Står frem bøy: 30 sekunder., Puster som du roterer langsomt hoftene og nedre overkroppen. Prøv å berøre baksiden av ankler, hold knærne rett og hold.,ee2bd»>