Exercícios de esticamento estáticos principais

termine o seu treino principal com esta rotina de esticamento estático. Abs, oblíquos e costas inferiores esticam para aumentar a sua flexibilidade e libertar toda a tensão. Liga o temporizador, toca a música e relaxa!

Núcleo de Alongamento Estático Rotina

Descrição: Repita esse circuito 1 hora.equipamento: não há equipamento

Instruções de rotina estáticas de Core

1. Pose da criança: 30 segundos., Senta-te de saltos altos e estica os braços à tua frente. Relaxe e sinta a tensão a desaparecer.2. Alongamento Ab: 30 segundos. Deite-se de barriga para baixo no tapete com os braços em posição de flexão. Estique os braços devagar, até sentir o esticar dos abdominais, e depois segure.3. Estiramento da vaca-gato: 30 segundos + 30 segundos. Baixa a cabeça e roda as costas e o pescoço puxando os abdominais. Aguarde 30 segundos e depois levante a cabeça e vire as costas para o chão.4. Esticamento da anca: 30 segundos + 30 segundos. Dobra o joelho esquerdo e cruza a perna esquerda para a direita., Coloque a mão esquerda no chão e gire a parte superior do corpo para a esquerda. Repita no lado oposto.

a Partir de a Loja

5. Alongamento inferior: 30 segundos. Deite-se de costas e puxe lentamente os joelhos para o peito.6. Os oblíquos esticam-se: 30 segundos + 30 segundos. Levante-se, levante o braço esquerdo e incline o torso para a direita até sentir o alongamento nos oblíquos. Segure e repita no lado oposto.7. Curva para a frente: 30 segundos., Expire enquanto roda lentamente as ancas e baixa o torso. Tenta tocar nas costas dos tornozelos, mantém os joelhos direitos e segura.,ee2bd”>