eindig uw core training met deze statische stretch routine. Abs, schuine en onderrug strekt zich uit om uw flexibiliteit te vergroten en alle spanning te verminderen. Start de timer, Speel de muziek, en ontspan!
Core Static Stretching Routine
beschrijving: herhaal dit circuit 1 keer.
apparatuur: geen apparatuur
routinematige instructies voor het statische uitrekken van de kern
1. Kinderhouding: 30 seconden., Ga op je hielen zitten en strek je armen voor je uit. Ontspan en voel de spanning vervagen.
2. Ab stretch: 30 seconden. Ga met je gezicht naar beneden op je mat liggen met je armen in een push-up positie. Strek je armen langzaam, totdat je de rek in je buikspieren voelt, en dan vasthouden.
3. Kat koe stretch: 30 seconden + 30 seconden. Laat je hoofd vallen en rond je rug en nek door je buikspieren naar binnen te trekken. Houd 30 seconden vast en til dan je hoofd op en draai je rug naar beneden naar de vloer.
4. Heupstretch: 30 seconden + 30 seconden. Buig je linkerknie en kruis je linkerbeen over de rechter., Plaats je linkerhand op de grond en draai je bovenlichaam naar links. Herhaal aan de andere kant.
in de winkel
5. Onderrug: 30 seconden. Ga op je rug liggen en trek dan langzaam je knieën naar de borst.
6. Schuine stretch: 30 seconden + 30 seconden. Sta op, til je linkerarm op en leun je torso naar rechts totdat je de stretch in de schuine delen voelt. Houd vast en herhaal aan de andere kant.
7. Voorover buigen: 30 seconden., Adem uit terwijl je langzaam je heupen draait en je torso laat zakken. Probeer de achterkant van je enkels aan te raken, houd je knieën recht en houd vast.,ee2bd”>
Afspeellijst
Calorie Calculator
Voer uw gewicht uit te vinden hoeveel calorieën je kunt verbranden doen van deze statische rekoefeningen:
een Lagere Body Workouts
Gluteus Activering Circuit
Wist u dat slapende of inactieve bilspieren zijn waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom de meeste mensen moeite hebben om te groeien van hun buit?, Als u dit bent …
Yoga Flows
9-Minute Warming Up Flow
Maak het lichaam wakker en bereid je voor op een training met deze energieke yoga warming up flow. Herhaal deze reeks gedurende 3 rondes, geef jezelf …
Core Workouts
Taille Training Workout
een kleine taille accentueert een zandloper figuur en wordt gezien als vrouwelijk en aantrekkelijk. Helaas kunt u uw weg niet spot-verminderen …
Leave a Reply