Ejercicios de estiramiento estático del núcleo

termine su entrenamiento básico con esta rutina de estiramiento estático. Abdominales, oblicuos, y la espalda baja se estira para aumentar su flexibilidad y liberar toda la tensión. Iniciar el temporizador, reproducir la música, y relajarse!

Núcleo Estático Rutina de Estiramiento

Descripción: Repita este circuito de 1 hora.

Equipo: ningún equipo

Core Estática de Estiramiento Rutina de Instrucciones

1. Postura del niño: 30 segundos., Siéntate sobre tus talones y estira los brazos frente a ti. Relájate y siente cómo la tensión se desvanece.

2. Estiramiento abdominal: 30 segundos. Acuéstese boca abajo en su colchoneta con los brazos en posición de empuje hacia arriba. Estire los brazos lentamente, hasta que sienta el estiramiento en sus abdominales, y luego sostenga.

3. Estiramiento de la vaca del gato: 30 segundos + 30 segundos. Baja la cabeza y rodea la espalda y el cuello tirando de los abdominales. Sostenga durante 30 segundos y luego levante la cabeza y gire la espalda hacia el suelo.

4. Estiramiento de cadera: 30 segundos + 30 segundos. Dobla la rodilla izquierda y cruza la pierna izquierda sobre la derecha., Coloca la mano izquierda en el suelo y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Repita en el lado opuesto.

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5. Estiramiento lumbar: 30 segundos. Acuéstese boca arriba y luego tire lentamente de las rodillas hacia el pecho.

6. Estiramiento oblicuo: 30 segundos + 30 segundos. Ponte de pie, levanta el brazo izquierdo e inclina el torso hacia la derecha hasta que sientas el estiramiento en los oblicuos. Mantenga y repita en el lado opuesto.

7. Flexión de pie hacia adelante: 30 segundos., Exhala mientras giras lentamente las caderas y bajas el torso. Intenta tocar la parte posterior de los tobillos, mantén las rodillas rectas y agárrate.,ee2bd»>