Exercices D’étirement statique de base

terminez votre entraînement de base avec cette routine d’étirement statique. Les abdominaux, les obliques et le bas du dos s’étirent pour augmenter votre flexibilité et libérer toute tension. Démarrez la minuterie, jouez de la musique et détendez-vous!

Noyau Statique de la Routine d’Étirement

Description: Répétez ce circuit 1 fois.

Matériel: aucun matériel

Noyau Statique de la Routine d’Étirement Instructions

1. Pose de l’enfant: 30 secondes., Asseyez-vous sur vos talons et étirez vos bras devant vous. Détendez-vous et sentez la tension disparaître.

2. AB stretch: 30 secondes. Allongez-vous face vers le bas sur votre tapis avec vos bras en position push up. Redressez vos bras lentement, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos abdos, puis maintenez.

3. Chat vache stretch: 30 secondes + 30 secondes. Laissez tomber votre tête et arrondissez votre dos et votre cou en tirant vos abdos. Tenez pendant 30 secondes, puis levez la tête et tournez le dos vers le sol.

4. Étirement de la hanche: 30 secondes + 30 secondes. Pliez votre genou gauche et traverser votre jambe gauche sur la droite., Placez votre main gauche sur le sol et tournez le haut du corps vers la gauche. Répétez sur le côté opposé.

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5. Étirement du bas du dos: 30 secondes. Allongez-vous sur le dos, puis tirez lentement vos genoux vers la poitrine.

6. Étirement Obliques: 30 secondes + 30 secondes. Debout, lever le bras gauche et penchez votre torse vers la droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les obliques. Maintenez et répétez sur le côté opposé.

7. Virage en avant: 30 secondes., Expirez en tournant lentement vos hanches et en abaissant votre torse. Essayez de toucher l’arrière de vos chevilles, gardez vos genoux droits et maintenez.,ee2bd »>