Core statiska Stretching övningar

avsluta din kärna träning med denna statiska stretching rutin. Abs, obliques och nedre delen sträcker sig för att öka din flexibilitet och släppa all spänning. Starta timern, spela musik och slappna av!

Core Static Stretching Routine

Description: upprepa denna krets 1 gång.

utrustning: ingen utrustning

grundläggande statiska Sträckningsrutininstruktioner

1. Barnets ställning: 30 sekunder., Sitt ner på dina klackar och sträck dina armar framför dig. Slappna av och känna spänningen bleknar bort.

2. Ab stretch i 30 sekunder. Ligga nedåt på din matta med armarna i en push up-position. Räta armarna långsamt tills du känner sträckan i din abs och håll sedan.

3. Katt ko sträcka: 30 sekunder + 30 sekunder. Släpp huvudet och runt ryggen och nacken genom att dra in dina abs. Håll i 30 sekunder och lyft sedan huvudet och runda ryggen ner mot golvet.

4. Höft stretch: 30 sekunder + 30 sekunder. Böj ditt vänstra knä och korsa ditt vänstra ben över höger., Placera din vänstra hand på golvet och rotera överkroppen till vänster. Upprepa på motsatt sida.

från butiken

5. Nedre delen av ryggen: 30 sekunder. Ligga ner på ryggen och dra sedan långsamt knäna mot bröstet.

6. Obliques sträcka: 30 sekunder + 30 sekunder. Stå upp, höja din vänstra arm och luta din torso till höger tills du känner sträckan i obliques. Håll och upprepa på motsatt sida.

7. Stående framåt böj: 30 sekunder., Andas ut när du långsamt roterar dina höfter och sänker din torso. Försök att röra på baksidan av dina anklar, håll knäna raka och håll.,ee2bd”>