Core Staattinen Venyttely Harjoitukset

Lopeta core workout tämä staattinen venyttely rutiini. Abs, obliques, ja alaselkä ulottuu lisätä joustavuutta ja vapauttaa kaikki jännitteet. Käynnistä ajastin, Soita musiikkia ja rentoudu!

Core Staattinen Venyttely Rutiini

Kuvaus: Toista tämä piiri 1 kerran.

Välineet: ei välineitä,

Core Staattinen Venyttely Rutiini Ohjeet

1. Lapsen asento: 30 sekuntia., Istu kantapäillesi ja ojenna kätesi edessäsi. Rentoudu ja tunne jännityksen hiipuvan.

2. Ab stretch: 30 sekuntia. Makaa Kasvot matolle kädet punnerrusasennossa. Suorista kätesi hitaasti, kunnes tunnet venytyksen vatsalihaksissasi ja sitten pidät.

3. Kissalehmän venytys: 30 sekuntia + 30 sekuntia. Pudota pääsi ja kierrä selkä ja niska vetämällä vatsalihakset sisään. Pidä 30 sekuntia ja nosta sitten päätäsi ja kierrä selkäsi alas kohti lattiaa.

4. Lonkkalenkki: 30 sekuntia + 30 sekuntia. Taivuta vasen polvi ja risti vasen jalka yli oikean., Aseta vasen kätesi lattialle ja kierrä ylävartalo vasemmalle. Toista vastakkaisella puolella.

kaupasta

5. Alaselän venytys: 30 sekuntia. Makaa selälläsi ja vedä sitten hitaasti polvia kohti rintakehää.

6. Obliques venyy: 30 sekuntia + 30 sekuntia. Stand up, nosta vasen käsi ja laiha vartalo oikealle, kunnes tunnet venyttää obliques. Pidä ja toista vastakkaisella puolella.

7. Seisova eteenpäin mutka: 30 sekuntia., Hengitä ulos, kun pyörität hitaasti lantiota ja lasket ylävartaloa. Kokeile koskettaa nilkkojesi selkää, pidä polvet suorina ja pidä kiinni.,ee2bd”>