この静的ストレッチルーチンでコアワークアウトを終了します。 あなたの柔軟性を高め、すべての張力を解放するAbs、obliques、およびより低い背部伸張。 タイマーを起動し、音楽を再生し、リラックス！
コア静的ストレッチルーチン
説明:この回路を1回繰り返します。
機器：機器なし
コア静的ストレッチルーチン命令
1. 子供のポーズ：30秒。, あなたのかかとに座って、あなたの前であなたの腕を伸ばします。 寛ぎを感じる張力が薄れます。
2. Abストレッチ：30秒。 プッシュアップ位置であなたの腕であなたのマットの上に横になります。 あなたのabsの伸張を感じるまであなたの腕をゆっくりまっすぐにし、次に握りなさい。
3. 猫の牛のストレッチ：30秒+30秒。 あなたの頭をドロップし、あなたの腹筋を引っ張って背中と首を丸めます。 30秒間保持してから、頭を持ち上げ、背中を床に向かって丸めます。
4. ヒップストレッチ：30秒+30秒。 あなたの左膝を曲げ、あなたの左脚を右の上に交差させます。, 左手を床に置き、上半身を左に回転させます。 反対側で繰り返します。
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5. 腰のストレッチ：30秒。 あなたの背中に横になり、ゆっくりと膝を胸に向かって引っ張ります。
6. 斜めの伸張:30秒+30秒。 立ち上がって、左腕を上げ、斜めの伸びを感じるまで胴体を右に傾けます。 反対側を保持して繰り返します。
7. 立って前方に曲がる：30秒。, ゆっくりと腰を回転させ、胴体を下げるように息を吐き出します。 足首の後ろに触れてみてください、あなたの膝をまっすぐに保ち、保持します。,ee2bd”>
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