Finisci il tuo allenamento di base con questa routine di stretching statico. Abs, obliqui, e parte bassa della schiena si estende per aumentare la flessibilità e rilasciare tutta la tensione. Avviare il timer, riprodurre la musica, e rilassarsi!
Core Static Stretching Routine
Descrizione: Ripetere questo circuito 1 volta.
Attrezzature: nessuna attrezzatura
Core Static Stretching Istruzioni di routine
1. Posa del bambino: 30 secondi., Siediti sui talloni e allunga le braccia di fronte a te. Rilassati e senti la tensione svanire.
2. Ab stretch: 30 secondi. Sdraiati a faccia in giù sul tappetino con le braccia in posizione push up. Raddrizza le braccia lentamente, finché non senti il tratto negli addominali, quindi tieni premuto.
3. Gatto mucca stretch: 30 secondi + 30 secondi. Lascia cadere la testa e intorno alla schiena e al collo tirando gli addominali. Tenere premuto per 30 secondi e poi sollevare la testa e arrotondare la schiena verso il pavimento.
4. Stirata dell’anca: 30 secondi + 30 secondi. Piega il ginocchio sinistro e incrocia la gamba sinistra a destra., Posiziona la mano sinistra sul pavimento e ruota la parte superiore del corpo a sinistra. Ripeti sul lato opposto.
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5. Tratto lombare: 30 secondi. Sdraiati sulla schiena e poi tira lentamente le ginocchia verso il petto.
6. Obliqui stretch: 30 secondi + 30 secondi. Alzati, alza il braccio sinistro e appoggia il busto a destra fino a sentire il tratto negli obliqui. Tenere premuto e ripetere sul lato opposto.
7. In piedi curva in avanti: 30 secondi., Espirate mentre ruotate lentamente i fianchi e abbassate il busto. Prova a toccare la parte posteriore delle caviglie, tieni le ginocchia dritte e tieni premuto.,ee2bd”>
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