Kern der Statischen Dehnübungen

Beenden Sie Ihr workout mit dieser statischen stretching-routine. Abs, schräge und unteren Rücken erstreckt sich Ihre Flexibilität zu erhöhen und alle Spannungen zu lösen. Starten Sie den Timer, spielen Sie die Musik und entspannen Sie sich!

Core-Static Stretching Routine

Beschreibung: Wiederholen Sie diese Schaltung 1 mal.

Ausrüstung: keine ausrüstung

Core Statische Stretching Routine Anweisungen

1. Pose des Kindes: 30 Sekunden., Setz dich auf deine Fersen und strecke deine Arme vor dir. Entspannen Sie sich und spüren Sie, wie die Spannung nachlässt.

2. Ab stretch: 30 Sekunden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte mit den Armen in einer Push-up-Position. Strecken Sie Ihre Arme langsam, bis Sie die Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren, und halten Sie dann.

3. Katze-Kuh-stretch: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Lassen Sie Ihren Kopf fallen und runden Sie Rücken und Nacken ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen. Halten Sie für 30 Sekunden und dann heben Sie den Kopf und runden Sie den Rücken nach unten in Richtung Boden.

4. Hüftdehnung: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Beuge dein linkes Knie und kreuze dein linkes Bein über das rechte., Legen Sie Ihre linke hand auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach Links. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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5. Untere Rückendehnung: 30 Sekunden. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie dann langsam die Knie zur Brust.

6. Schräge Strecke: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Steh auf, hebe deinen linken Arm und lehne deinen Oberkörper nach rechts, bis du die Dehnung in den Schrägen fühlst. Halten und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

7. Stehend vorwärts biegen: 30 sekunden., Atmen Sie aus, während Sie langsam Ihre Hüften drehen und Ihren Oberkörper senken. Versuchen Sie, die Rückseite Ihrer Knöchel zu berühren, halten Sie Ihre Knie gerade und halten Sie.,ee2bd“>