befejezni a core edzés ezzel statikus stretching rutin. Abs, ferde, és hát alsó nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot, és engedje el a feszültséget. Indítsa el az időzítőt, játssza le a zenét, és pihenjen!
mag statikus nyújtási rutin
leírás: ismételje meg ezt az áramkört 1 alkalommal.
felszerelés: nincs felszerelés
alapvető statikus nyújtási rutin utasítások
1. Gyermek póz: 30 másodperc., Ülj le a sarkadra, és nyújtsd ki a karjaidat előtted. Lazítson és érezze, hogy a feszültség elhalványul.
2. Ab szakaszon: 30 másodperc. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen a karjaival egy push up helyzetben. Lassan egyenesítse ki a karját, amíg meg nem érzi a nyújtást az abs-ben,majd tartsa.
3. Macska tehén szakaszon: 30 másodperc + 30 másodperc. Dobja el a fejét, és kerekítse a hátát és a nyakát úgy, hogy behúzza a hasát. Tartsa 30 másodpercig, majd emelje fel a fejét, majd kerekítse a hátát a padló felé.
4. Csípő nyújtás: 30 másodperc + 30 másodperc. Hajlítsa meg a bal térdét, majd keresztezze a bal lábát jobbra., Helyezze a bal kezét a padlóra, majd forgassa el a felsőtestét balra. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
5. Alsó hátsó szakasz: 30 másodperc. Feküdjön le a hátán, majd lassan húzza a térdét a mellkas felé.
6. Ferde nyúlik: 30 másodperc + 30 másodperc. Állj fel, emeld fel a bal karod, hajolj a törzs jobbra, amíg úgy érzi, a szakaszon a ferde. Tartsa és ismételje meg a másik oldalon.
7. Álló előre kanyar: 30 másodperc., Kilégzés közben lassan forgassa el a csípőjét, és engedje le a törzsét. Próbáld meg megérinteni a bokád hátulját, tartsd egyenesen a térded.,ee2bd”>
Zene Lejátszási lista
Kalória Kalkulátor
adja meg a súlyát, hogy megtudja, hány kalóriát éget csinálom ezeket a statikus stretching gyakorlatok:
Alsó Test Edzés
Glute Aktiválás Áramkör
tudtad, hogy a szunnyadó vagy inaktív, a fenék, vagy talán a fő oka annak, hogy a legtöbb ember küzd, hogy növekszik a zsákmány?, Ha ez te vagy …
jóga áramlások
9 perces bemelegítő áramlás
felébreszti a testet, és felkészülni egy edzésre ezzel az energizáló jóga bemelegítő áramlással. Ismételje meg ezt a sorozatot 3 fordulóban, adja meg magát …
Core edzések
derék edzés
egy kis derék kiemel egy homokóra alakot, és nőiesnek és vonzónak tekintik. Sajnos nem lehet észrevenni-csökkenteni az utat …
5. Alsó hátsó szakasz: 30 másodperc. Feküdjön le a hátán, majd lassan húzza a térdét a mellkas felé.
6. Ferde nyúlik: 30 másodperc + 30 másodperc. Állj fel, emeld fel a bal karod, hajolj a törzs jobbra, amíg úgy érzi, a szakaszon a ferde. Tartsa és ismételje meg a másik oldalon.
7. Álló előre kanyar: 30 másodperc., Kilégzés közben lassan forgassa el a csípőjét, és engedje le a törzsét. Próbáld meg megérinteni a bokád hátulját, tartsd egyenesen a térded.,ee2bd”>
Zene Lejátszási lista
Kalória Kalkulátor
adja meg a súlyát, hogy megtudja, hány kalóriát éget csinálom ezeket a statikus stretching gyakorlatok:
Alsó Test Edzés
Glute Aktiválás Áramkör
tudtad, hogy a szunnyadó vagy inaktív, a fenék, vagy talán a fő oka annak, hogy a legtöbb ember küzd, hogy növekszik a zsákmány?, Ha ez te vagy …
jóga áramlások
9 perces bemelegítő áramlás
felébreszti a testet, és felkészülni egy edzésre ezzel az energizáló jóga bemelegítő áramlással. Ismételje meg ezt a sorozatot 3 fordulóban, adja meg magát …
Core edzések
derék edzés
egy kis derék kiemel egy homokóra alakot, és nőiesnek és vonzónak tekintik. Sajnos nem lehet észrevenni-csökkenteni az utat …
Leave a Reply