etter å Ha til å være oppmerksom på alt du spiser og drikker kan være vanskelig. Når du trener eller gjør utendørs aktiviteter, dette tar noen skikkelig planlegging. Skifte viktige elektrolytter og mineraler som kroppen mister etter at kraftig mosjon eller anstrengende utendørs aktivitet kan være spesielt utfordrende for personer med type 2 diabetes. Dette er en grunn til diabetikere ofte oppleve dehydrering.,
Personer med type 2 diabetes fortsatt produsere insulin og stole mer på kosttilskudd endringer og vekt kontroll for å holde blod-sukker nivåer i sjakk. Personer med type 1 diabetes ikke produserer insulin i det hele tatt, så de er avhengige av supplerende insulin i forbindelse med måltider for å kontrollere blod sukker nivåer.
Begge typer diabetes krever regelmessig overvåking av blod sukker.
Mange hydrering sports drikke pakke en heftig dose av tilsatt sukker og en masse tomme kalorier., Det kan være en utfordring for personer med diabetes å gjenopprette elektrolytter uten å utsette seg selv til en overflod av sukker eller kunstige søtningsmidler.
Sender ditt blod sukker nivåer skyrocketing mens du prøver å rehydrere er mot produktive. Men, sukker-gratis alternativer har fordeler av sine egne. Kunstige søtningsmidler har vært gjenstand for mye debatt og uenighet gjennom årene, og mange studier har vist at de kan være skadelig for helsen din.
Her er en liste over de beste og verste drikke for diabetikere.,
BESTE HYDRERING DRIKKE FOR DIABETIKERE
VANN
Vann er lett tilgjengelig og får jobben gjort. Å drikke vann hele dagen er en flott måte å dempe sult og hold deg hydrert før du tar fatt på en aktivitet. Mange ganger kroppen vår leser blir tørst som en sult pang. Vi hente noe å spise for å tilfredsstille oss selv når det vi egentlig trengte var vann. Neste gang du får en sult pang, drikke en 12-unse glass vann først. Med null kalorier, vann kan være en god alliert i kampen mot vektøkning., Det beste valget er våren vann som inneholder naturlige mineraler og elektrolytter.
Siden kroppen vår er laget av 60% vann, holde kroppen hydrert med tilstrekkelig vann inntak er viktig for god helse.
Den eneste ulempen er at vann ikke kan erstatte salt og mineraler som vi mister på grunn av overdreven svetting og kraftig mosjon. Selv kildevann har ikke nok.
FLAVORED VANN
Det er noen måter du kan naturligvis smak vann for å gi en bedre smak., Legge til bær, agurk skiver eller sitrus kiler til vann er en flott måte å sette det med noen naturlig fruktsmak uten å legge til mye sukker og kalorier. Noen urter som basilikum og mynte blader gir et forfriskende løft i smaken også.
En ny studie i the Journal of Alternative and Complementary Medicine viste at å legge til aloe vera massen til vann kan være gunstig for personer med diabetes og gi bedre smak.
Legge til en sprut av 100% frukt juice er også et godt valg for å forbedre vannets smak., Bare vær oppmerksom på at 100% frukt juice har en mye sukker, og må brukes i moderate mengder.
KOKOS VANN
Kokosnøtt vann er en naturlig forekommende elektrolytt drikke. Nyere forskning har vist at kokos vann kan være akkurat som tilstrekkelig til fornying av elektrolytter og rehydrering av kroppen som tradisjonelle, kunstig smak sports drikke. Jeg har ofte ikke lagt mye vekt bak forskning fordi folk at fondet studier ofte har baktanker. Kokosnøtt Vann finnes i naturen, og det er bra nok for meg. Imidlertid…, det er en 100% juice og ikke det beste valget for alle som prøver å begrense sukker.
Usøtet kokos inneholder 44 kalorier, 10.5 karbohydrater, og 9.5 gram sukker. Mens kokosnøtt vann er naturlig for rehydrering for noen med diabetes, bør det inntas i moderate mengder. Det kan også brukes med mat som er høy i protein og fett for å hjelpe sukker ikke pigg.
ELEKTROLYTT DRIKKE
Elektrolytt drikke kommer som ferdigblandet drikke eller i elektrolytt-pulver bland form som du kan bære med deg og legg til en flaske vann., Bulk elektrolytt pulver blanding er et flott element å ha, fordi du kan blande den med deg på reise. Bare bære en pakke i bilen eller på en tur. Du kan blande den til din smak eller dine barns individuelle smak. Hvordan å blande HYDRAT video.
HYDRATER, som er et perfekt elektrolytt drikke for diabetikere for en elektrolytt erstatning løsning, og inneholder bare bare seks ekte ingredienser: økologisk sitron juice, økologisk kokos vann, økologisk stevia, magnesium havet mineraler, Himalaya rosa salt, og vitamin C. det har kun 1 gram sukker, naturlig, uten tilsatt sukker., GOODONYA HYDRAT er en av de eneste sertifisert organisk elektrolytt pulver på markedet. Organisk, ekte mat er viktig for alle som bryr seg om deres helse. De fleste elektrolytt pulver og drikke som marked til mennesker med diabetes bruker kunstige søtningsmidler eller stevia som ikke er økologisk!
Men å være oppmerksom, mange populære elektrolytt drikker har mye tilsatt sukker som vil sende blodsukkeret stigende.,
MELK
Lav-fett eller skummet melk, enten det er ku melk, kokosmelk, ris melk, eller mutter melk, er et annet godt valg for hydrering som de gir kalorier, vitaminer og mineraler. Sørg for å velge usøtet varianter, som ville gi en mer blod sukker vennlig alternativ for diabetikere. Det er også avgjørende å velge økologisk. Det beste alternativet er å gjøre din ikke-meieri milks hjemme. Og hvis du velger kumelk å bare kjøpe rå, økologisk melk.,
KAFFE OG TE
Med så mange forskjellige måter å nyte kaffe og så mange typer te, er det et svært variert drikke med mange forslag helsemessige fordeler. Velg usøtet, økologisk te å unngå sukker og plantevernmidler. En av mine favoritt iste er Rooibos, som er faktisk ikke engang en kaffe, men et blad. Det har ingen koffein og er full av smak.
Enten du velger å drikke det iset eller varme, kan det være god og sunn.
Grønn te er rapportert å ha positive effekter på både blodtrykk og LDL-kolesterol., Noen urte te antas å ha anti-inflammatorisk egenskaper. I særdeleshet, lakris rot kan kokes for kaffe og har vist seg å senke blodsukkeret av rotter i lab studier.
Svart kaffe er også et godt valg for folk med diabetes som det har ingen sukker og bare 20 kalorier per porsjon med mindre enn 5 karbohydrater. Når du velger kaffe, spesielt koffeinfri, sørg for at den er økologisk!
Pasienter med type 2 diabetes bør overvåke deres inntak av koffein som forskning har vist at inntak av 500 mg koffein i en kort periode økt blodsukker nivåer.,
VERSTE HYDRERING DRIKKE FOR DIABETIKERE
SUKKERHOLDIG BRUS
Når du er varm og tørst, kan du føle deg som strekker seg etter en kald brus, men vurdere dette. Drikker en vanlig størrelse brus har samme sukker og kalorier som å spise 10 teskjeer full av sukker. Det høres ikke sunt i det hele tatt! Brus er en av de verste drikke personer med diabetes kan drikke.
Hvis du ønsker sprudlende drikke når du er tørst, kan du prøve å legge en skvett ren fruktjuice til noen mineralvann eller kildevann. Kroppen din vil takke deg.,
REN fruktjuice
Downing ren frukt juice for å slukke tørsten er også en dårlig idé. Mens frukt er sunt og FDA anbefaler at 5 porsjoner daglig. Når du drikker juice, alle gode ting har blitt tatt ut, og bare de sukkerholdig væske som er igjen bak. Det er ikke noe bedre for deg enn brus.
Det er mer næringsrik å spise hel frukt som inneholder næringsstoffer og fiber. Å spise en saftig stykke frukt kan være like tilfredsstillende som å drikke bare juice, og det er mer næringsrik.,
energidrikker
de Fleste av disse populære hydrering drikke er ofte høy i sukker og høy i koffein, noe som betyr høy kalorier, og høy karbohydrater. Disse drikkene ikke bare føre til en rask økning i blodsukkeret, forskning har vist at de kan forårsake insulinresistens over tid. De øker risikoen for type 2 diabetes.
DRIKKE MED KUNSTIGE SØTNINGSSTOFFER
Vær oppmerksom på populære hydrering drikke-og elektrolyttforstyrrelser drikke som hevder å være sunn og si «sukkerfri». I de fleste tilfeller «sukkerfri» enkelt betyr at det er kunstige søtningsstoffer eller dårlig sukker erstatter., Kunstige søtningsmidler er laget av kjemikalier og har vist seg å være dårlig for kroppen og med føre til kreft. Sukker erstatter som høy-fruktose korn sirup, som er en annen form av sukker, men er utledet fra mais, er ikke bra for diabetikere.
EN SISTE ORDET
Hvis du har diabetes, kan det virke som om mat og drikke er fienden. Gjør mer naturlig (ekte mat) valg med mindre sukker og mer næringsstoffer er noe som alle trenger å gjøre, ikke bare folk med diabetes.,
Det er nok av lite sukker drikke alternativer med færre kalorier som kan være hver bit som tilfredsstillende, tørsteslukkende og energi-boosting som sukker og koffein-laced energidrikker. Naturlige alternativer som ikke vil forårsake høyt blod sukker og deretter sende kroppen din fra å krasje lavt blodsukker.
Tenk på det som en utfordring å finne naturlige alternativer og sukker-gratis alternativer som er gode for kroppen din og føle deg like mett som drikke som er høy i sukker, kalorier, og caffeine., Nyt den tilfredsstillelse som kommer fra å være din beste sunt selv ved å bekjempe vektøkning, høyt blodtrykk, og varierende blod sukker nivåer. Du kan gjøre det!
Kjøp HYDRAT
Leave a Reply