Flassende microwaved laks
Denne retten egentlig negler meldingen at det er mikrobølgeovn, ovn, og kan gjøre retter så sunn, velsmakende, og rask som du skulle ønske du hadde utnyttet raskere.
Sriracha majones legger til en masse til dette måltidet, men vi anbefaler å bytte mayo for noen protein-rik gresk yoghurt.,
maiskolber
Den lure til å gjøre det veldig enkelt maiskolber er å la de skolmer på — det er ingen behov for stripping, bløtlegging, innpakning, eller enda en plate.
Etter et par minutter, mais er perfekt stekt og skrelle og silke vil gli lett. Bare husk å la maiskolber kult for en liten — formalismens kan være rykende varm.
Dampet brokkoli med sitron og hvitløk
Ingen behov for en dampbåt her. Alt du trenger er en mikrobølgeovn safe bolle med lokk., Ikke vær sjenert — det viser seg at matlaging grønnsaker i mikrobølgeovn kan hjelpe dem til å beholde sine næringsstoffer på grunn av kortere koketid.Seongeung L, et al. (2018). Effekten av de forskjellige matlaging metoder på innhold av vitaminer og ekte oppbevaring i utvalgte grønnsaker. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1
En-bolle mac og ost
Ikke mer eske makaroni med det mystiske orange «ost» pulver. Denne versjonen er omtrent like sunn som mac og ost får, og på langt nær så lett.,
Du trenger bare vann, makaroni, og din favoritt blanding av ost — men vi foreslår å legge til et par brokkoli florets eller en håndfull spinat. Og litt svart pepper. Yum.
Meatloaf i et krus
Føl deg fri til å bytte ut den løksuppe bland i denne oppskriften for noen form for krydder blanding (eller din egen blanding), og se dette måltidet kommer til liv. Bare sørg for å servere den med en salat — eller blanding i strimlet gulrot og spinat for en ekstra dose av grønnsaker!
Kylling fajitas
Super enkel, rask og deilig, dette Tex-Mex favoritt kan være en god kilde til grønnsaker., Laget med en enkel blanding av løk, paprika og kylling, det kan nytes på sin egen eller pakket inn i tortillas med ost (og en porsjon gresk yoghurt).
5-minutters vegetarisk burrito bolle
Denne raske burrito bowl er en nyttig «rense ut pantry» oppskrift. Det kan ikke være Chipotle (og det er grunnen til at du sparer penger), men dette er et solid måltid for en rask middag eller lunsj på farten.
Mikrobølgeovn sopp risotto
Vin, buljong, ost og masse sopp kommer sammen for å lage denne enkle italiensk-inspirert risotto som kan ta på seg ekstra grønnsaker., Vi ønsker å legge til sautert spinat, men mulighetene er uendelige.
Mikrobølgeovn potet suppe i et krus
Rask supper ikke alltid har for å komme i en boks eller pakke. Dette lett potet suppe er laget helt i mikrobølgeovn og toppet med bacon, ost og rømme.
Bruk et stort krus siden vannet i suppen vil boble opp som det kokker.
Mikrobølgeovn «stekt» hvitløk
Dette hvitløk vind opp mer kokt enn stekt, siden mikrobølgeovn er i utgangspunktet dampende det., Smaken er ikke like hyggelig, men det kokker super raskt, og smaken er så deilig at forskjellen er knapt merkbar.
Husk å holde mikrobølgeovn på 50 prosent strøm for denne oppskriften.
Sør-Indisk aubergine curry
Eggplant er delish, men steking det tar evigheter og sautéing kan kreve mer olje enn vi ønsker å konsumere. Bekymre deg ikke mer — det viser seg ydmyke mikrobølgeovn kan koke det i ca 15 minutter.
Denne oppskriften blander i krydder, kikerter, kokos og koriander for en Indisk-inspirert rett.,
kaffekopp chilaquiles
Laget av tortillachips, salsa, ost og egg, denne raske Meksikansk-inspirerte måltid er så enkelt at det er sannsynlig å bli en sen natt stift. Det er en god ting bare en servering kan gjøres på en gang — vi kunne ulv ned tre!
Legg til noen leftover strimlet kylling eller biff for ekstra protein.
Leave a Reply