Flaky microwaved salmon
denna maträtt spikar verkligen budskapet att mikrovågsugnen är en ugn och kan göra rätter så hälsosamma, välsmakande och snabba att du önskar att du hade utnyttjat tidigare.
Sriracha mayonnaise lägger mycket till denna måltid, men vi rekommenderar att byta mayo för lite proteinrik grekisk yoghurt.,
majs på cob
tricket att göra riktigt enkel majs på cob är att lämna skalen på — det finns inget behov av strippning, blötläggning, omslag eller till och med en tallrik.
Efter några minuter är majsen perfekt kokad och skinken och siden kommer lätt att glida av. Kom bara ihåg att låta majsen på coben svalna i en minut-skalen kan vara ångande varm.
ångad broccoli med citron och vitlök
inget behov av en ångbåt här. Allt du behöver är en mikrovågssäker skål med lock., Var inte blyg – det visar sig att matlagning grönsaker i mikrovågsugnen kan hjälpa dem att behålla sina näringsämnen på grund av den kortare tillagningstiden.Seongeung L, et al. (2018). Effekt av olika matlagningsmetoder på innehållet av vitaminer och sann retention i utvalda grönsaker. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1
en skål mac och ost
inga fler boxed makaroner med den mystiska orange ”ost” pulver. Denna version är ungefär lika hälsosam som mac och ost blir och nästan lika lätt.,
du behöver bara vatten, makaroner och din favoritblandning av ostar — men vi föreslår att du lägger till några broccolifloretter eller en handfull spenat. Och lite svartpeppar. Yum.
Köttfärslimpa i en mugg
byt gärna ut löksoppblandningen i detta recept för någon form av kryddblandning (eller din egen blandning) och se denna måltid komma till liv. Var noga med att servera den med en sallad — eller blanda i strimlad morot och spenat för en extra dos grönsaker!
Chicken fajitas
Super enkelt, snabbt och gott, denna Tex-Mex favorit kan vara en bra källa till grönsaker., Gjord med en enkel blandning av lök, paprika och kyckling, kan det avnjutas på egen hand eller insvept i tortillas med ost (och en klick grekisk yoghurt).
5-minuters Vegetarisk Burrito bowl
denna snabba Burrito bowl är en användbar ”rensa ut ditt skafferi” recept. Det kanske inte är Chipotle (och det är därför du sparar pengar), men det här är en god måltid för en snabb middag eller lunch på språng.
mikrovågsugn svamp risotto
vin, buljong, ost, och massor av svamp samlas för att skapa denna enkla italiensk-inspirerade risotto som kan ta på extra grönsaker., Vi gillar att lägga till sautéed spenat, men möjligheterna är oändliga.
potatissoppa i mikrovågsugn i en mugg
snabbsoppa behöver inte alltid komma i en burk eller ett paket. Denna enkla potatissoppa görs helt i mikrovågsugnen och toppad med bacon, ost och gräddfil.
använd en stor mugg eftersom vattnet i soppan kommer att bubbla upp när det kockar.
mikrovågsugn ”rostad” vitlök
denna vitlök hamnar mer ångad än rostad, eftersom mikrovågsugnen i grunden ångar den., Smaken är inte riktigt så fyllig, men det kockar super snabbt, och smaken är så läcker att skillnaden är knappt märkbar.
Kom ihåg att hålla mikrovågsugnen vid 50 procent effekt för detta recept.
South Indian eggplant curry
aubergine är delish, men rostning det tar för evigt och sautéing kan kräva mer olja än vi vill konsumera. Fret inte mer-det visar sig att den ödmjuka mikrovågsugnen kan laga den på ca 15 minuter.
detta recept blandar i kryddor, kikärter, kokosnöt och koriander för en indisk-inspirerad maträtt.,
Kaffekopp chilaquiles
gjord av tortilla chips, salsa, ost och ägg, är denna snabba mexikansk-inspirerade måltid så lätt att det sannolikt kommer att bli en sen natt häftklammer. Det är bra att bara en servering kan göras åt gången – vi kan Varga ner tre!
Lägg till lite kvarvarande strimlad kyckling eller nötkött för extra protein.
Leave a Reply