salmón escamoso en el microondas
Este plato realmente clava el mensaje de que el microondas es un horno y puede hacer platos tan saludables, sabrosos y rápidos que desearás haber aprovechado antes.
la mayonesa Sriracha agrega mucho a esta comida, pero recomendamos cambiar la mayonesa por un yogur griego rico en proteínas.,
maíz en la mazorca
El truco para hacer maíz realmente simple en la mazorca es dejar las cáscaras en — no hay necesidad de pelar, remojar, envolver, o incluso un plato.
después de unos minutos, el maíz está perfectamente cocido y la cáscara y la seda se deslizarán fácilmente. Solo recuerda dejar que el maíz en la mazorca se enfríe por un minuto-las cáscaras pueden estar muy calientes.
brócoli al vapor con limón y ajo
No hay necesidad de un vapor aquí. Todo lo que necesita es un tazón apto para microondas con una cubierta., No seas tímido — resulta que cocinar verduras en el microondas puede ayudarles a retener sus nutrientes debido al menor tiempo de cocción.Seongeung L, et al. (2018). Efecto de diferentes métodos de cocción sobre el contenido de vitaminas y la retención real en verduras seleccionadas. DOI: 10.1007 / s10068-017-0281-1
macarrones con queso
No más macarrones en caja con ese misterioso polvo de «queso» naranja. Esta versión es tan saludable como los macarrones con queso y casi tan fácil.,
solo necesitará agua, macarrones y su mezcla favorita de quesos, pero le sugerimos agregar algunos floretes de brócoli o un puñado de espinacas. Y un poco de pimienta negra. Yum.
pastel de carne en una taza
siéntase libre de cambiar la mezcla de sopa de cebolla en esta receta por cualquier tipo de mezcla de condimentos (o su propia mezcla) y vea cómo esta comida cobra vida. Solo asegúrese de servirlo con una ensalada-o mezclar en zanahoria rallada y espinacas para una dosis extra de verduras!
Fajitas de pollo
súper fácil, rápido y delicioso, este favorito Tex-Mex puede ser una buena fuente de verduras., Hecho con una simple mezcla de cebollas, pimientos y pollo, se puede disfrutar solo o envuelto en tortillas con queso (y una cucharada de yogur griego).
tazón de burrito vegetariano de 5 minutos
este tazón de burrito rápido es una receta útil para «limpiar su despensa». Puede que no sea Chipotle (y es por eso que estás ahorrando dinero), pero esta es una comida abundante para una cena rápida o un almuerzo sobre la marcha.
risotto de hongos de microondas
vino, caldo, queso y muchas setas se unen para crear este sencillo risotto de inspiración italiana que puede tomar verduras adicionales., Nos gusta añadir espinacas salteadas, pero las posibilidades son infinitas.
sopa de patata para microondas en una taza
Las sopas rápidas no siempre tienen que venir en una lata o paquete. Esta sopa de patata fácil se hace completamente en el microondas y cubierto con tocino, queso y crema agria.
Use una taza grande ya que el agua de la sopa burbujeará mientras se cocina.
ajo «asado» en microondas
Este ajo termina más al vapor que asado, ya que el microondas básicamente lo está cocinando al vapor., El sabor no es tan suave, pero se cocina súper rápido, y el sabor es tan delicioso que la diferencia es apenas perceptible.
recuerde mantener el microondas al 50 por ciento de potencia para esta receta.
curry de berenjena del Sur de la India
La berenjena es deliciosa, pero asarla lleva una eternidad y saltearla puede requerir más aceite del que queremos consumir. No se preocupe más-Resulta que el humilde microondas puede cocinarlo en unos 15 minutos.
Esta receta mezcla especias, garbanzos, coco y cilantro para un plato inspirado en la India.,
taza de café chilaquiles
hecho de chips de tortilla, salsa, queso y huevo, esta comida rápida inspirada en México es tan fácil que es probable que se convierta en un elemento básico de la noche. Es una buena cosa solo una porción se puede hacer a la vez — podríamos wolf abajo tres!
agregue algunas sobras de pollo o carne de res rallada para obtener proteínas adicionales.
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