Esquisito microwaved de salmão
Este prato realmente unhas a mensagem de que o micro-ondas é um forno e pode fazer pratos de forma saudável, saborosa e rápida que você vai desejar que você tivesse aproveitado mais cedo. a maionese Sriracha acrescenta muito a esta refeição, mas recomendamos trocar a maionese por algum iogurte grego rico em proteínas.,
milho na maçaroca
o truque para fazer milho realmente simples na maçaroca é deixar as cascas em-não há necessidade de Despir, ensopar, embalar, ou até mesmo uma placa.após alguns minutos, o milho é perfeitamente cozido e a casca e a seda escapam facilmente. Lembra-te de deixar o milho arrefecer por um minuto. as cascas podem estar a ferver.brócolos cozidos em vapor com limão e alho não há necessidade de um vaporizador aqui. Só precisas de uma tigela de microondas com cobertura., Não seja tímido — acontece que cozinhar vegetais no microondas pode ajudá-los a reter seus nutrientes por causa do tempo de cozinhar mais curto.Seongeung L, et al. (2018). Efeito de diferentes métodos de cozedura no conteúdo de vitaminas e retenção verdadeira em vegetais selecionados. DOI: 10.1007 / s10068-017-0281-1 acabou-se o macarrão com o misterioso “queijo” laranja. Esta versão é tão saudável quanto o macarrão e o queijo é e quase tão fácil.,
Você vai precisar apenas de água, macarrão, e sua mistura favorita de queijos — mas sugerimos adicionar alguns floretes de brócolos ou um punhado de espinafres. E pimenta preta. Yum.
rolo de carne numa caneca
Sinta-se à vontade para trocar a mistura de sopa de cebola nesta receita por qualquer tipo de mistura de tempero (ou a sua própria mistura) e assistir a esta refeição ganhar vida. Certifica — te de o servir com uma salada ou mistura em cenoura triturada e espinafre por uma dose extra de vegetais!fajitas de frango Super fácil, rápido e delicioso, este favorito de Tex-Mex pode ser uma boa fonte de vegetais., Feito com uma simples mistura de cebolas, pimentos e frango, pode ser apreciado por conta própria ou embrulhado em tortilhas com queijo (e um dolop de iogurte grego).
burrito bowl vegetariano de 5 minutos
Esta tigela rápida de burrito é uma receita útil para “limpar a sua despensa”. Pode não ser Chipotle (e é por isso que você está economizando dinheiro), mas esta é uma refeição saudável para um jantar rápido ou almoço em andamento.risotto de cogumelos de Micro-ondas
vinho, caldo, queijo e muitos cogumelos juntam-se para criar este risotto de inspiração italiana que pode absorver vegetais extra., Gostamos de adicionar espinafres salteados, mas as possibilidades são infinitas.sopa de batata de Micro-ondas numa caneca as sopas rápidas nem sempre têm de vir numa lata ou pacote. Esta fácil sopa de batata é feita completamente no microondas e coberto com bacon, queijo e creme azedo.
Use uma caneca grande, uma vez que a água na sopa vai borbulhar à medida que cozinha.
alho “torrado” de Micro-ondas
este alho acaba mais cozido do que torrado, uma vez que o micro-ondas é basicamente vaporizá-lo., O sabor não é tão suave, mas Cozinha super rapidamente, e o sabor é tão delicioso que a diferença mal é perceptível.
lembre-se de manter o microondas a 50% de potência para esta receita.
caril de beringela da Índia do Sul
beringela é delicioso, mas assar leva para sempre e sautéing pode exigir mais óleo do que queremos consumir. Não se preocupe mais-acontece que o humilde microondas pode cozinhá-lo em cerca de 15 minutos. esta receita mistura-se em especiarias, grão-de-bico, coco e coentros para um prato de inspiração indiana.,chilaquiles de xícara de café feito de tortilla chips, salsa, queijo e ovo, esta refeição rápida inspirada no México é tão fácil que é provável que se torne um agrafo noturno. Ainda bem que só se pode fazer uma dose de cada vez — podemos matar três!adicione algumas sobras de frango picado ou carne de bovino para proteínas extra.
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