フレーク状の電子レンジサーモン
この料理は、電子レンジがオーブンであり、料理をとても健康的でおいしく、速くすることができるというメッセージを本当に釘付けにしている。
Srirachaマヨネーズは、この食事に多くを追加しますが、我々はいくつかのタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトのためにマヨを交換することをお勧めします。,
Cobのトウモロコシ
cobの上に本当に簡単なトウモロコシを作るためのトリックは、殻を残すことです—剥離、浸漬、ラッピング、あるいはプレート
数分後、トウモロコシは完全に調理され、殻と絹は簡単に滑り落ちます。 ちょうど穂軸のトウモロコシを分の間涼しいようにすることを覚えなさい—殻は熱い蒸気を発することができる
レモンとニンニクと蒸しブロッコリー
ここで蒸し器の必要はありません。 あなたが必要とするのは、カバー付きの電子レンジ安全なボウルです。, 恥ずかしがらないでください—それは電子レンジで野菜を調理すると、調理時間が短いために栄養素を保持するのに役立つことが判明しました。Seongeung L,et al. (2018). 選択された野菜におけるビタミンの含有量および真の保持に対する異なる調理方法の影響。 DOI:10.1007/s10068-017-0281-1
ワンボウルマックとチーズ
その神秘的なオレンジ色の”チーズ”パウダーとこれ以上の箱入りマカロニ。 このバージョンは、macとチーズが取得し、ほぼ同じくらい簡単と同じくらい健全です。,
あなただけの水、マカロニ、チーズのお好みのブレンドが必要になります—しかし、我々はいくつかのブロッコリーの小花やほうれん草の一握りを追加するこ そして黒コショウ。 ヤム
マグカップでミートローフ
調味料ミックス（または独自のブレンド）の任意の種類のために、このレシピでオニオンスープミックスを交換し、この食事 ちょうどサラダとそれを提供するようにしてください—または野菜の余分な線量のために千切りニンジンとほうれん草でミックス！
チキンファヒータ
超簡単、高速、おいしい、このTex-Mexのお気に入りは、野菜の良いソースになることができます。, タマネギ、ピーマン、チキンのシンプルな混合物で作られ、それ自体で楽しんだり、チーズ（とギリシャヨーグルトのドロップ）とトルティーヤで包むことができます。
5分ベジタリアンブリトーボウル
このクイックブリトーボウルは、便利な”あなたのパントリーをきれいに”レシピです。 それはChipotleではないかもしれません（そしてそれがあなたがお金を節約している理由です）が、これは外出先での迅速な夕食や昼食のための心のこもっ
電子レンジマッシュルームリゾット
ワイン、スープ、チーズ、たくさんのキノコが一緒になって、余分な野菜を取ることができるこのシンプルなイタリア, 私たちはソテーほうれん草を追加するのが好きですが、可能性は無限大です。
マグカップで電子レンジポテトスープ
クイックスープは、常に缶やパケットに来る必要はありません。 このポテトスープが完全に電子レンジを突破したとベーコン、チーズ、サワークリーム。
スープの水は調理すると泡立ちますので、大きなマグカップを使用してください。
電子レンジ”ロースト”ニンニク
このニンニクは、電子レンジは基本的にそれを蒸しているので、ローストよりも蒸し巻きになります。, 味はそれほどまろやかではありませんが、超迅速に調理され、味は違いがほとんど目立たないほど美味しいです。
このレシピでは、電子レンジを50％の電力に保つことを忘れないでください。
南インドナスカレー
ナスは美味しいですが、焙煎は永遠にかかり、ソテーは私たちが消費したいよりも多くの油を必要とすることがあります。 これ以上フレット—それは謙虚な電子レンジは約15分でそれを調理することができます判明しました。
このレシピは、インド風の料理のためにスパイス、ひよこ豆、ココナッツ、コリアンダーをミックスします。,
コーヒーカップchilaquiles
トルティーヤチップス、サルサ、チーズ、卵から作られた、この迅速なメキシコ風の食事は、それが深夜の主食になる可能性が高い でも一つだけ盛り付けに至るまですることができる時間—したウルフダイズ
余分なタンパク質のためにいくつかの残りの細断された鶏肉や牛肉を追加します。
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