식품산:쉽게 계산하는 당신의 매일의 칼로리를 필요로 하

I’m57, 5’3″,145lbs 가볍게 활성화됩니다. 나는 여기에서 나의 TDEE 가 1645 이다는 것을 배웠다,그래서 나는 잃을 1145 칼로리를 목표로 할 것이다. (Yikes!)간헐적 단식에 대한 귀하의 의견은 무엇입니까 16:8…. 나는 비교적 쉽게 찾을 관리하는 내 음식을 섭취에서는 서식지 않는 한 그것은 손해 내는 대사와 작동에 나와 내 진행됩니다. 당신의 생각은 무엇입니까?,

답변

그래서 저는 현재 33 세입니다. 나는 꽤 앉아 있지만 한 번에 조금씩 더 활동적이 되려고 노력하고 있습니다. 나의 적당 pal 에는 느슨한 무게에 1633 열량 일에 저를 있고 그러나 당신의 계산기에는 2544 에 나의 TDEE 가있다. 내가 500 적자로 먹으면 2000 에 나를 넣을 것입니다. 2000 에서 시작하여 시간이 지남에 따라 내 길을 작동 시키거나 MFP 가 나를 가지고있는 1600 에서 계속해야합니까? 나는 분명히 느슨해 질 것이 많기 때문에 장기적으로 지속 가능하기를 원합니다.,

답변

안녕 iam 여성 30 세 계량 13stone12.. 그리고 5 피트 8. 내 TDEE 가 2558 인 계산기를 사용했습니다.. 내가 혼합된 라이프 스타일의 활성화되는 산책하고 체육관에 두 개의 작업을 하지 않는 활동적인 일을 많이 앉아.. id 는 내가 2000 의 칼로리 적자가 필요 생각에 바로 것 2 돌 주위를 잃고 싶어? 그래서 500 으로 감소?, 나는 내 머리를 얻을 주위에 그것도 그것을 밖으로 작동하지만 im 혼란 사전에 감사합니다.

답변

안녕하세요
감사합니다 그래서 많은확한 정보를 얻을 수 있습니다.

Ok…이 작업을 올바르게 수행하고 있는지 확인하고 싶습니다….계산기 당 내 TDEE 는 2450 이고 제안 된 BMR 링크의 지그재그 BMR 권장 사항은 1586 년에서 1938 년 사이입니다. 제안 된 BMR 칼로리 섭취량은 제안 된 500 칼로리 적자보다 조금 적습니다. 그래서 어느쪽으로 일해야합니까….2450-500 또는 1586 년에서 1938 년 사이의 지그재그 BMR. 나는 지그재그로 기울고있다.,
Tha 은 사전에

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나는 이 시도를 제공합니다., 었습니다 뚱뚱한 불타는 프로그램 June1,2020 년에,그리고 비록 그것이 작을 것을 잃는 마지막을 조금 배에 지방에서 몇 g 일 이제,그리고 그것은 단지 완전히 사라지고 있습니다. 지 않아요 하지만…는 사라지고,하지만 그것이 나타나는 대사는 낮은 그래서 지금이 마지막으로 조금의 지방은 사라지고있는 극심한 느린 속도로.,

나는 몇 가지 기사를 읽고 이에 제목과 그들 중 일부는 먹기에 초점을 맞추 가까운 중 하나의 식품(하지만 머무는 아래)하나로서의 물질 대사를 수도 있습니다 그래서 느리게 이 시점에서는 이것은 아마도 중 하나를 잃고 마지막 비트의 지방 배 anyway.

나는 실험이 뚱뚱한 손실에 1850 칼로리가 하루의 시작부터 월(2000 칼로리가 하루에 1 월 1),하지만 나는 지금 하는 생각이 되었을 수도 있습니다 너무 비트 극단적,그리고 몸으로 느껴지만 그것이 굶주리고 있었다;따라서,그것으로 갔 지방 보전 모드입니다., 내 계산된 식품에 여기는(이 사이트에서)이 2747 칼로리,나는 실험 시작하는 오늘의 증가 나의 칼로리를 2250 으로 하루를 넣어 나에게 500 칼로리 적자가 이를 바탕으로 현재 포함. 아마도 내 몸이 더 이상 굶주리고 있다고 생각하지 않고이 뚱뚱한 손실을 겪을 것입니다.

나는 일주일 내내 운동을하지만,대부분의 운동은 집에서 체중 훈련 프로그램을 포함합니다. 하는 내 자전거를 타고에서 작업하고 난 믿는 것으로 총에 운동을 하루에 두 번(15 분 각각의 방법으로는 언덕과 저는 타고 열심히 할 수 있는 운동을 얻을 수)., 그것은 내가 운이 좋다면 하루에 태워지는 약 300 칼로리에 달합니다.

면 나는 타의 마지막 이 배는 지방하고 싶어 떠나 크게 하는 프로그램(아마도 1 파운드 달당에서 첫 번째)이 방법을 간다. 이 일은 나를 위한 8 개월 전에 June1,2020 년에,그러나 내가 하고 있던 그것의 모든 잘못된 결국 먹고,너무 많이 넣어서 더 많은 지방았습니다. 그러나 나의 현재 체지방은 15%에서 16.5%사이의 어딘가에 있으므로,나는 지금 꽤 좋은 출발점에 있습니다.

2020 년 6 월 1 일부터 바지 사이즈도 하나 떨어 뜨 렸습니다., 하지만 그럼에도 불구하고 손실은 아직도 있다는 고집이 얇은 층의 지방에 가려 내는 아 bs,내가 알고 있기 때문에 느낄 수 있는 그들(그들이 거기 있어야 하기 때문에 내가 하고 있는 많은 덕 지난 년):-).

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안녕 Ted
수 있습의 비트를 바보 같은 질문을 확인하는 나를 위해할 수 있는지 여부를 줄이 부분은 크기로 사람에게는 그들은 실제로 추천하는(당으로 음식을 포장하는 영양 상표)고,여전히 건강과 체중?, 나는 lol 영국에서 물건의 권장 서빙 크기의 일부에 살 수 있다고 생각하지 않기 때문에! 바라건대 당신은 그들 중 일부가 엄청나게 작은 것을 보았습니다!

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안녕 Ted
내가 칼로리 결과 내가 먹기에 대한 1,200. 나는 5’4 153 파운드이지만,나는 고원에 부딪친 것 같다. 내 TDEE 는 내가 1,700cal 을 소비해야하는 칼로리 적자로 2178 칼로리를 보여줍니다., 나는 칼로리 섭취를 늘리는 것을 두려워합니다.

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안녕하세요 Ted.
나는이 게시물을 가로 질러 와서 당신이 내 질문에 대답하게되어 매우 기쁩니다.
회신 해 주시기 바랍니다.
내 질문은:
나는 66kg 의 무게와 내 키는 5 피트 3 입니다., 나는 배 모양의 몸을 가지고있다. 내 꽁초와 허벅지가 더 많아서 나는 상체에서 좋다.
내 TDEE 는 2349 입니다. 나는 체육관을하고 하루에 약 1200 칼로리를 소비하고 있습니다.

내 꽁초와 허벅지에서 지방을 흘릴 수 있도록 어떻게해야합니까?

당신의 대답을 기다리고 있습니다.

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안녕 Ted

놀라운 반응하는 사람들의 건강을 목표입니다. 나는 47 이고,계산 된 TDEE 는 2100 입니다. 하루에 1600 칼로리를 계획하십시오. 내가 앉은 타원형을 사용하고 300 칼 화상을 보일 때,그 날 300 에서 1900 까지 칼로리를 늘려야합니까?

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안녕하세요,Ted,I’m25years old,I weigh45kg 나 152cm,여성입니다., 또한 진단으로 갑상선에 대한 일년 반 지금,나는가 많고 하는 테스트는 모든 2~3 개월이 조정하기 위해 내 TSH 수준이다. 이후 지난 월 용량에 도달 100mcg 었 48kg,가 3 킬로그램과 그것은 유지되었다,다음 내용량이 감소되었을 75mcg 몇 달 동안 그것이 충분하지 않았다,그래서 다시는 100mcg 고 다시는 그것보다 더 필요,지금 이후 지난 달 착륙에 복용량이 75 그리고 100mcg 및 테스트 방법은 다음 호 내 TSH 수준이 될 것입니다,내 몸무게 변경되지 않았습니다., 나는 체중을 늘리려고 노력하고 있지만 내 TDEE 보다 500–1000 칼로리를 더 많이 섭취하려고해도 여전히 할 수 없습니다. 복용량이 아직 고정되어 있지 않다면 체중을 늘리고 그것을 유지하기 위해 무엇을해야합니까?

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