철

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는 무엇입니까?

철분은 식물과 동물 및 모든 생물체에서 발견되는 광물입니다. 그것은 폐에서 신체로 산소를 운반하는 적혈구의 일부인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다. 철분은 헤모글로빈이 혈액의 산소를”운반”(결합)할 수있는 힘을 주므로 산소는 갈 필요가있는 곳으로 가져옵니다.철분이 충분하지 않으면 신체가 헤모글로빈을 만들 수 없으며 적혈구를 적게 만듭니다., 이것은 조직과 기관이 필요한 산소를 얻지 못한다는 것을 의미합니다.

사람들은 고기와 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 같은 음식을 먹음으로써 철분을 얻을 수 있습니다. 철분은 유아용 조제 분유 및 곡물과 같은 일부 식품에도 첨가됩니다.

아이들은 얼마나 많은 철분이 필요합니까?

에 따라 나이,키요 다른 많은 양의 철

• 영아는 모유수유를 하는 경향이를 충분히 얻을 철에서 자신의 어머니들까지 4~6 개월이 있다. 이시기에 요새화 된 시리얼 및 퓌레 고기와 같은 풍부한 음식이 일반적으로 소개됩니다., 충분한 철분을 섭취하지 못하는 모유 수유중인 아기는 의사가 처방 한 철분 방울을 주어야합니다. 철분 강화 수식이 주어진 아기는 철분을 첨가 할 필요가 없습니다.
• 7-12 개월의 유아는 하루에 11 밀리그램의 철분이 필요합니다.
• 1-3 세 유아는 매일 7 밀리그램의 철분이 필요합니다. 4-8 세 어린이는 10 밀리그램이 필요하고 9-13 세 어린이는 8 밀리그램이 필요합니다.
• 십대 소년은 하루에 11 밀리그램의 철분을 섭취해야하며 십대 소녀는 15 밀리그램을 섭취해야합니다., (청소년기는 시간의 급속한 성장과 사춘기가 필요한 여자에 대한 추가 철 대체들은 무엇을 잃 월 시작할 때 생리.)
• 젊은 선수들에서 정기적으로 관여시키는 강렬한 운동을 잃는 경향이 더 필요할 수 있습니다 추가철에 그들의 다이어트입니다. 채식을 따르는 사람들은 철분을 추가해야 할 수도 있습니다.

철분 결핍은 무엇입니까?

철분 결핍은 사람의 몸에 철분이 충분하지 않은 경우입니다. 그것이 문제가 될 수 있습한 아이들,특히 유아 및 청소년(특히 여자는 아주 무거운 기간 동안)., 사실,많은 십대 소녀의 위험이 있는 철 결핍—는 경우에도 그들은 정상적인 기간을 경우 그들의 다이어트를 포함하지 않는 충분한 철 손실을 상쇄하기 위하여 혈액의 생리 중에.

후 12 개월 미만의 유아는 위험에 대한 철 부족하기 때문에 그들은 더 이상 마실 철 분 강화 공식—고,그들은하지 않을 수 있습니다 충분히 먹는 철-포함하는 음식을 만들어 차이가 있습니다.철분 결핍은 성장에 영향을 줄 수 있으며 학습 및 행동 문제로 이어질 수 있습니다., 철분 결핍이 교정되지 않으면 철분 결핍 빈혈(신체의 적혈구 수 감소)으로 이어질 수 있습니다.

자녀가 충분한 철분을 섭취하도록 어떻게 도울 수 있습니까?

어린이와 청소년은 철분이 건강한 식단의 중요한 부분임을 알아야합니다., 철분이 풍부한 음식을 포함한다:

• 쇠고기,돼지 고기,가금 및 해산물
• 두부
• 건조한 콩과 완두콩
• 말린 과일
• 잎이 많은 어두운 녹색 야채
• 철-요새 아침식사 시리얼,빵 및 파스타

(주의: 철 동물 소스에서 더 쉽게 흡수하여 몸보다 철 식물 소스에서.)

지 확인하려면 아이들은 충분한 철

• 제한 양의 우유를 마시에 대한 16-24 유체 온스(473-710 밀리리터)다.
• 아이들이 18-24 개월이 될 때까지 철분 강화 유아 시리얼을 제공하십시오.,
• 비타민 C 가 함유 된 식품(예:토마토,브로콜리,오렌지 및 딸기)과 함께 철분이 풍부한 음식을 제공하십시오. 비타민 C 는 신체가 철분을 흡수하는 방식을 향상시킵니다.
• 식사 시간에 커피 또는 차를 제공하는 Avoide-둘 다 신체가 철분을 흡수하는 방식을 줄이는 탄닌을 함유하고 있습니다.