Rauta

• Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

Mikä On Rautaa?

rauta on kasvi-ja eläinperäinen mineraali ja kaikki elolliset. Se on hemoglobiinin tärkeä osa, punasolujen osa, joka kuljettaa happea keuhkoista kehoon. Rauta antaa hemoglobiinille voimaa” kuljettaa ” (sitoutua) happea veressä, joten happi pääsee sinne, minne sen pitää mennä.

ilman tarpeeksi rautaa elimistö ei pysty tekemään hemoglobiinia ja punasoluja syntyy vähemmän., Tämä tarkoittaa, että kudokset ja elimet eivät saa tarvitsemaansa happea.

ihmiset saavat rautaa syömällä esimerkiksi lihaa ja tummanvihreitä lehtivihanneksia. Rautaa lisätään myös joihinkin ruokiin, kuten äidinmaidonkorvikkeisiin ja viljoihin.

kuinka paljon rautaa lapset tarvitsevat?

Riippuen iästä, lapset tarvitsevat eri määriä rautaa:

• Vauvoille, jotka imettää yleensä saada tarpeeksi rautaa emostaan vasta 4-6 kuukauden iässä. Näihin aikoihin käyttöön otetaan yleensä runsaasti elintarvikkeita, kuten väkevöityä muroa ja purélihaa., Imetetyille vauvoille, jotka eivät saa tarpeeksi rautaa, tulee antaa lääkärin määräämiä rautapisaroita. Vauvoille annetaan rautaa väkevöity kaava ei tarvitse lisätä rautaa.
• 7-12 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 11 milligrammaa rautaa päivässä.
• 1-3-vuotiaat pikkulapset tarvitsevat päivittäin 7 milligrammaa rautaa. 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 10 milligrammaa, kun taas 9-13-vuotiaat vanhemmat lapset tarvitsevat 8 milligrammaa.
• teinipoikien tulisi saada 11 milligrammaa rautaa päivässä ja teinityttöjen 15 milligrammaa., (Nuoruus on nopean kasvun aikaa, ja teini-ikäiset tytöt tarvitsevat lisärautaa korvaamaan sen, mitä he menettävät kuukausittain kuukautisten alkaessa.)
• intensiivistä liikuntaa säännöllisesti harrastavat nuoret urheilijat menettävät yleensä enemmän rautaa ja saattavat tarvita lisärautaa ruokavalioihinsa. Kasvisruokavaliota noudattavat saattavat tarvita myös lisättyä rautaa.

mikä on raudanpuute?

raudanpuute on silloin, kun ihmisen kehossa ei ole tarpeeksi rautaa. Se voi olla ongelma joillekin lapsille, erityisesti taaperoille ja teini-ikäisille (erityisesti tytöille, joilla on hyvin raskaita aikoja)., Itse asiassa monet teini-ikäiset tytöt ovat vaarassa raudanpuute-vaikka heillä olisi normaalit kuukautiset-jos heidän ruokavalionsa eivät sisällä tarpeeksi rautaa kompensoidakseen verenhukkaa kuukautisten aikana.

sen Jälkeen, kun 12 kuukauden iässä, pikkulapset ovat vaarassa raudan puute, koska he eivät enää juoda rauta-täydennettyjä kaavaa, ja he eivät voi syödä tarpeeksi rautaa sisältäviä ruokia tehdä eron.

raudanpuute voi vaikuttaa kasvuun ja johtaa oppimis-ja käyttäytymisongelmiin., Jos raudanpuutetta ei korjata, se voi johtaa raudanpuutosanemiaan (punasolujen määrän väheneminen kehossa).

Miten voin auttaa lastani saamaan tarpeeksi rautaa?

lasten ja nuorten tulisi tietää, että rauta on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota., Elintarvikkeita runsaasti rautaa ovat:

• naudanliha, sianliha, siipikarja, ja äyriäisiä
• tofu
• kuivatut pavut ja herneet
• kuivatut hedelmät
• tumma lehtivihannekset vihreät vihannekset
• rauta-väkeviä aamiaismurot, leivät ja pastat

(Huomaa: Rauta eläinten lähteistä on helpommin imeytyy elimistöön kuin rauta peräisin kasvi lähteistä.)

auttaa varmista, että lapset saavat tarpeeksi rautaa:

• Rajaa maitoa he juovat noin 16-24 unssia (473-710 ml) päivässä.
• tarjoile rautapitoisia pikkulapsia, kunnes lapset ovat 18-24 kuukauden ikäisiä.,
• tarjoa C-vitamiinia sisältävien ruokien (kuten tomaattien, parsakaalin, appelsiinien ja mansikoiden) rinnalla rautapitoisia ruokia. C-vitamiini parantaa tapaa, jolla keho imee rautaa.
• Avoide tarjoillaan kahvia tai teetä ruokajuomat — molemmat sisältävät tanniineja, jotka vähentävät miten keho imee rautaa.