3 실행 트랩 Halt 체중 감소

경우에 좌절하여 부족한 결과 기회는 있으로 떨어진 하나의(또는 여러 가지)다음과 같은 일반적인 실행하는 함정이 있습니다. 다음은 진행 상황을 다시 궤도에 올리기 위해해야 할 일입니다.

“사람들이 운동을 시작 그들이 먹는 경향이는 조금 더 많은 부분적으로 있기 때문에,의 증가 에너지 수요,하지만 대부분은 쉽기 때문에 정당화”라고 말한 스티브 공 박사,교수의 영양 및 운동 생리학 at the University of Missouri.,즉,방금 끝낸 8 마일 달리기는 도넛(또는 2 개)에 과시하는 것에 대한 좋은 정당성처럼 느껴질 수 있습니다. 가끔 치료가 큰 문제는 아니지만,당신이 그것을 보지 않으면 완전히 운동을 취소 끝낼 수 있었다.무엇보다 사람들은 종종 실제보다 더 많은 칼로리를 태우고 있다고 가정합니다., 예를 들어,한 연구에서,저널에 발표된 스포츠 의학과 체력,사람들이 과대 평가하고 칼로리안 디딜 세션으로 네 번을 실제 금액을 선도하고,그들이 먹는 2~3 배의 칼로리에서 하는 운동입니다.

일반적으로 기대할 수 있습니다 화상 약 100 칼로리당 마일,네덜란드,말,하지만 정확한 숫자에 따라 달라질 수 있습니다 무게,성별,나이,피트니스 수준이다. 사실,일부 추정 지시 30 분 실행에서도 6 시간당 마일(10 분 거리에 마일)할 수 있는 토치 300-444 칼로리,에 따라 귀하의 무게.,

지만 알면 얼마나 많은 칼로리를 태워에 각 실행하지 않습니 훨씬 좋지 않는 경우에도 얼마나 많은 칼로리가 하루를 잃게 됩니다.

와 같은 응용 프로그램을 사용하 MyFitnessPal 을 결정하는 매일 열량 요구 사항과 기초대사(BMR)—당신은 얼마나 많은 칼로리를 구울 수 있도록 합니다. 일반적으로,당신은 건강한 뚱뚱한 손실을 격려하는 새로운 매일 합계를 위해 당신의 BMR 의 밑에 더 이상 500 열량을 목표로하고 싶다. 이런 식으로,당신은 그 총을 충족시키기 위해 운동 및/또는식이 요법을 조작하는 것에 대해 더 똑똑 할 수 있습니다.,

단지를 떨어뜨리지 않도록 주의하십시오 당신의 열량을 섭취 너무 낮은 마일을 실행에서 최고의 마일—모두를 위해 무게 손실이다. 을 찾으면 당신의 매일의 칼로리 할당은 떠나 당신은 느낌을 부진하고,침울하거나 잠을 박탈하는 자신에게 좀 더 칼로리입니다.

어느 쪽이든,실제로 하루에 얼마나 많이 먹고 태우고 있는지주의를 기울이기 시작하십시오. “나는 대부분의 사람들이 정말로 놀랄 것이라고 생각한다.”라고 네덜란드는 말한다. 그는 당신이 당신의 실제 섭취량을 알게 될 수 있도록 음식 로그를 보관하는 것이 좋습니다., 당신이 기금을 가지고 있다면,당신은 또한 개인화 된 식사 계획을 제공 할 수있는 스포츠 영양사와 상담 할 수 있습니다.

또 다른 일반적인 실수 많은 주자들에게는 그들은 그렇게 중독을 실행하는 그들은 결코 다른 활동입니다. “라고 네덜란드는 말합니다. “당신이 똑같은 일을 반복해서한다면,그것이 얼마나 건강한지는 중요하지 않으며,부상을 입을 것입니다.,”

다양한 훈련 도움 당신은 더 많은 탄력적 주자는할 수 있습을 계속 보려면 성능과 체중 감량 진행됩니다. 특히 강도 훈련은 모든 달리기 프로그램에 큰 도움이됩니다. 실 수행,조합의 심장에 이르게 큰 체중 감소 보다 심장에만 운동 프로그램,연구에 따르면 BMC 대중의 건강이다.,

“나는 확실히 추천 일부를 포함하여 저항 훈련 프로그램의 경우 체지방을 변경하는 것이 목표입니다,”공의 말로 강도 훈련을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다면서 근육량 칼로리를 제한하.

연구가 이를 뒷받침:노인 뚱뚱한 사람강도 훈련할 수 있었을 방지하는 거의 100%의 근육을 제한하는 칼로리,연구 결과에 따르면 저널에 발표된다.

이상적으로는 강도 훈련,수영,사이클링 및 요가와 같은 보완적인 활동으로 주당 2~3 일을 교차 훈련합니다., 당신은 압도하는 생각에서 시간을 보내 체육관에서 하는 비 활동을 실행,유지 하는 마음에 15-20 거리에 강도 루틴 및/또는 30 분 거리에 수영을 충분합니다. “오래있을 필요는 없으며 단지 일관성이 있어야합니다.”라고 네덜란드는 말합니다.

할 때 처음 시작했을 실행,그것은 아마 같은 느낌이 과잉 파운드 그냥 녹아 없어져 버렸습니다. 그러나 몇 주(또는 몇 달)후에 결과가 갑자기 나타나지 않습니다., 이 때문에 그것에 대해 많이하지 않는 당신의 몸에 적응하는 새로운 활동이다,그러나 시간이 지남에 따라,당신의 몸하는 방법을 배운다는 것은 매우 효율적입니다. “몸은 정말 똑똑한 기계입니다.”라고 네덜란드는 말합니다. 불행히도 당신을 위해,이것은 이웃 주변의 평소 조깅이 더 이상 그것을 자르지 않을 것임을 의미합니다.동일한 속도로 동일한 경로를 계속 실행하는 경우 진행 상황을 계속보고 싶다면 일을 변경하기 시작해야합니다. 이 의미를 발로 당신의 속도는 수준의 확장,당신의 실행하는 또 다른 반 마일 또는 마일 또는 경로를 선택으로세스입니다., 좋아하는 3 마일 루프가있는 경우 네덜란드는 단순히 방향을 뒤집을 것을 권장합니다. “당신은 시계 방향 및 반복 지금은 시계 반대 방향으로 갑자기 그것은 완전히 다른 실행”라고 말합니다.

또 다른 중요한 것입니다면 체중 감량,BMR 방울뿐만 아니라 즉,당신은 필요하지 않습으로 많은 열량으로 당신이 한 때 당신은 무겁다. 평소 실행 루틴을 전환뿐만 아니라,당신의 bmr 때마다 체중 감량 고원을 다시 계산해야합니다.,

체중 감량 고원이 당신을 달리게하지 마십시오. 실행이 제공하는 많은 훌륭한 건강 혜택,유지에서 당신의 시세에 강한 당신의 기분을 증폭하고 품질의 잠을 자고 있습니다. 따라서 한 달 동안 헌신적 인 달리기를 한 후에도 단 한 파운드를 잃지 않더라도 계속 유지하십시오.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.