減量を停止する3つの連続したトラップ

結果の欠乏によって失望させれば、チャンスは次の共通の連続したトラップの一つ(か複数)に落ち ここにあなたの進歩をトラックに戻すためにする必要があるものがある。

“人々が運動を始めると、エネルギー需要の増加のためにもう少し食べる傾向がありますが、主に正当化するのは簡単です”とミズーリ大学の栄養と運動生理学の教授であるSteve Ball博士は述べています。,

言い換えれば、あなたがちょうど終わったその8マイルの実行は、ドーナツ（または二つ）に散財するための良い正当化のように感じることができます。 臨時の御馳走が大したことではない間、それを見なければあなたの試しから完全に取り消すことを終えることができる。

さらに、人々はしばしば彼らが実際よりも多くのカロリーを燃やしていると仮定します。, 例えば、Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessに掲載されたある研究では、トレッドミルセッション中に消費されたカロリーを実際の量の四倍に過大評価し、そのトレーニングから2-3倍のカロリー消費を食べるようになった。

一般的なルールとして、あなたはマイルあたり約100カロリーを燃やすことを期待することができ、正確な数字は、体重、性別、年齢、フィットネスレベルによって異なる場合がありますが、オランダ 実際には、いくつかの見積もりは、あなたの体重に応じて、毎時30マイル（10分マイル）の速度で300-444カロリーをトーチすることができます実行を指示します。,

しかし、あなたが各実行で燃やすどのように多くのカロリーを知ることは、あなたが体重を減らすために一日あたり必要なカロリーの数もわからない

あなたの毎日のカロリーのニーズとあなたの基礎代謝率（BMR）を決定するためにMyFitnessPalのようなアプリを使用してください—あなたは安静時に燃 一般的に、あなたは健康的な脂肪の損失を奨励する新しい毎日の合計のためにあなたのBMRの下で500カロリー以下を目指したいと思います。 こうすれば、その合計に会うためにあなたの練習や食事療法の処理についてよりスマートである場合もある。,

ちょうどあなたのカロリー摂取量を余りに低く落とさないか、またはマイルの上にマイルを動かさないように注意しなさい—減量のためにすべて。 だ毎日のカロリーで割当てが出てきた感が低迷し、ムーディーズまたは睡眠を奪われ、自分もいる。

いずれにせよ、あなたが実際に一日あたり食べて燃焼しているどのくらいに注意を払って開始します。 “ほとんどの人が本当に驚くだろうと思います”とHolland氏は言います。 彼は食糧記録を保つことを推薦する従ってあなたの実際の取入口に気づく。, 資金があれば、また個人化された食べる計画を与えることができるスポーツの栄養学者と相談できる。

多くのランナーが作るもう一つのよくある間違いは、彼らが他の活動を試みることがないように走ることに夢中になることです。 “それは大きな問題です”とHolland氏は言います。 “同じことを何度も繰り返すと、それがどれほど健康であっても問題ではなく、怪我をすることになります。,”

あなたのトレーニングを変えることは、あなたがパフォーマンスと減量の進捗状況の両方を見続けることができ、より弾力性のあるラ 強さの訓練はあらゆる連続したプログラムに特に大きい付加を作る。 実際には、心臓と筋力トレーニングの組み合わせを実行すると、BMC公衆衛生の研究によると、心臓のみの運動プログラムよりも大きな減量につながり,

“体脂肪の変化が目標であれば、筋力トレーニングはカロリーを制限しながら筋肉量を維持するのに役立つので、私は間違いなくプログラムにいくつ

研究はこれをバックアップします：強度訓練を受けた高齢肥満者は、カロリーを制限しながら筋肉の損失のほぼ100％を防ぐことができました、ジャーナル栄養素に掲載された調査結果によると。

理想的には、筋力トレーニング、水泳、サイクリング、ヨガのような補完的な活動で週に2-3日をクロストレーニングします。, 非動く活動をする体育館の出費時間の思考で圧倒されたら15-20分の強さルーチンおよび/または30分の水泳が十分であることを心に留めておきなさい。 “長くする必要はなく、一貫していなければなりません”とHolland氏は言います。

最初に走り始めたとき、おそらく余分なポンドが溶けたように感じました。 しかし、数週間後（または数ヶ月後）、あなたの結果は突然来なくなります。, これは、あなたの体が新しい活動に適応するのにあまり時間がかからないからですが、時間が経つにつれて、あなたの体はより効率的になる方法を学 “ボディは本当にスマートなマシンです”とHolland氏は言います。 残念ながら、当然のことながら、お客様は通常ジョギング周辺の近隣がなくなるわけではありませんできているのです。

まだ同じペースで同じルートを実行している場合は、進行状況を確認し続ける場合は、変更を開始する必要があります。 その舞スピードワンランク上のドを実行うローカルまたはマイルまたは選択のルートがあります。, 好みの3マイルのループを有すれば、オランダはあなたの方向を単に逆転させること “時計回りに行っていて、ループが反時計回りになった場合、突然それはまったく異なるランになります”と彼は言います。

覚えておくべきもう一つの重要なことは、あなたが体重を減らすと、あなたのBMRも低下するため、あなたが重いときと同じくらい多くのカロリーを必要としないことを意味します。 あなたの通常の連続したルーチンの上で転換に加えて、あなたのBMRを毎回再計算すること確実がありなさいあなたの減量のプラトー。,

減量プラトーが実行してからあなたを落胆させてはいけません。 走行には、たっぷりの健康効果は、この東京証券取引所第一部に強く刺激の日の気分や品質の眠りにつきます。 そう熱心なランニングの月後に単一のポンドを失わなくても、それを保ちなさい。