${Title} (한국어)

건물에서 질량을 겨울은 자연을 가장 보디빌더,이용하는 소강 상태에서 대회와 차가운 날씨를 극대화하는 그들의 훈련 및 포장 크기에. 기 전에 여름 롤 다시 주변에 얻고 싶으신 당신의 더 큰 프레임 밖에 표시해야 합니다리고 힘을 크기입니다.

걱정하지 마세요–Maximuscle 가 준비하고 따라 하기 쉬운 겨울 대량 일상적인 사용이 많은 화합물 드는 데 도움이에 던지기다., 그러나 시작하기 전에 다음 팁을 명심해야합니다.

더 먹고(건)칼로리가

때 당신은 크게 하에서 먹고,칼로리 과잉은 생명 없이 성장할 수 없다 음식이다. 그러나 영양 프로파일과 관련하여 목구멍에 음식을 던질 수는 없습니다. 단백질은 근육 이득을 위해 생명이지만,당신은 또한 건강한 음식을 계속 섭취해야합니다. 통밀을위한 정제 된 탄수화물,물을위한 탄산 음료 및 채소 용 과자를 교환하십시오. 벌킹 시즌은 품질이 떨어지는 음식에 돼지를 빠뜨릴 변명의 여지가 없습니다., 칼로리를 높이고 체육관에서의 작업을 지원하기 위해 단백질 음료로 식단을 보충하기 시작하기에 좋은시기이기도합니다.

Rest more

Rest 는 근육 구축 과정에 매우 중요하여 거의 게으른 것처럼 느낄 수 있습니다. 그래도 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 스트레스 호르몬 인 코티솔의 결과로 이화 상태에 빠질 수 있습니다. 나머지는 당신의 근육을 복구하는 데 도움이-그래서 많이 얻을. 결국 겨울입니다.,

화합물은 왕

에도 불구하고 분리 분할 선호에 의해 많은관 관람객이 최선의 방법에 포장하는 질량을 수행하이 무거운 화합물입니다. 이들은 근육 그룹의 최대량을 모집하기 때문에 테스토스테론의 가장 큰 방출을 촉진합니다. 이두근 컬은 당신을 거대하게 얻지는 못하지만 데드 리프트,스쿼트 및 벤치는 할 수 있습니다.

4 주 프로그램

다음은 겨울 내내 사용할 수있는 주당 4 일간의 샘플 프로그램입니다. 기 때문에 대용량 목표입니다,우리는 사이클링을 통해 두 주간의’강도 일상적인’다음에는 2 주간의’양’단계를 확대하는 이익입니다.,

계획 중에 실패에 가깝게 들어 올리고 있는지 확인해야합니다. 이것이 의미하는 바는 각 세트의 마지막 몇 명의 담당자가 피로감을 느껴야한다는 것입니다. 쉬운 일이라면 작동하지 않습니다.

프로그램의 처음 2 주 동안 1 담당자 max 의 70-80%에서 약 6-8 명의 담당자에게 더 무거운 리프트를 수행하는 것을 볼 수 있습니다.

처음 2 주

원하는 곳에 휴식 일을 맞추십시오. 두번째 주에서는,1-5kg 사이 어디에서든지 무게 총계를 위로.,ws

일 2-가슴

• 5×6 벤치 Press
• 5x8Pec 판도라라
• 5×6 경사 벤치
• 5×8 감소령 벤치 Press

3 일 다리-

• 3×8 쪼
• 5×8 리 Extension
• 5×8 령 런지
• 3×8 앞 라오

4 일–팔 어깨

• 3×8 군
• 5x8EZ 바 이두 컬
• 5×8 천지 확장자
• 3×8 턱

두 번째로 2 주

이 단계에 초점을 맞추고 볼륨을 유도하는 비대., 당신이 각 세트의 끝까지 피로하게 남겨 두는 무게를 들어 올리고 있는지 확인하십시오.,>5x12Pec 판도라라

3 일 다리-

• 3×10 쪼
• 5×12 다리 Extension
• 5×12 령 런지
• 3×12 프런트 라오
• 5×12 앉아 다리 컬

4 일–팔 어깨

• 3×12 군
• 5x12EZ 바 이두 컬
• 5×12 오버헤드가지 확장자
• 5×12 령 어깨를 으쓱
• 3×10 턱

실행하여 이 프로그램의 과정을 통해 몇 개월 동안,당신은 시작을 볼 수 있습니다., 당신의 몸은 단지 존재 아미노산에 근육을 구축 할 수 있으므로 단백질 섭취가 높은 보장합니다. 당신이 찾을 수 있습니다 거대한 범위의 대량 구축 등 보충제의 유장단백질을 흔들고 식이 조언을의 나머지 주위에 우리의 사이트입니다. 이번 겨울에 체육관을 세게 치면 더 많은 질량과 여름 파쇄기에 더 좋은 경로로 등장 할 것입니다.