Stavební hmoty, v zimě je druhou přirozeností pro většinu kulturistů, kteří používají klidu v soutěžích a chladné počasí maximalizovat jejich trénink a balíček na velikosti. Než se léto vrátí a chcete dostat větší rám ven a na displeji, budete muset tvrdě zasáhnout tělocvičnu, aby se zabalila do velikosti.
nebojte se – Maximuscle připravil snadný-k-následovat zimní hromadné rutina, která zaměstnává spoustu sloučenina zvedání pomoct hodit na velikosti rychle., Než však začnete, budete muset mít na paměti následující tipy.
Jezte více (zdravých) kalorií
když se spojujete, jíst při kalorickém přebytku je životně důležité-nemůžete růst bez jídla. Nemůžete však házet jídlo do krku bez ohledu na jeho nutriční profil. Zatímco protein je životně důležitý pro zisk svalů, musíte také jíst zdravé jídlo. Vyměňte rafinované uhlohydráty za celéskvrny, šumivé nápoje pro vodu a sladkosti pro zeleninu. Směsná sezóna není omluvou pro prase na nekvalitní potraviny.,
je To také skvělý období, začít, kterým se doplňuje svůj jídelníček s proteinové nápoje na pomoc kalorie a podpořit svou práci v posilovně.
odpočinek více
odpočinek je pro proces budování svalů tak životně důležitý, že vás může téměř přimět, abyste se cítili, jako byste byli líní. Bez dostatečného odpočinku však vaše svaly mohou jít do stavu katabolismu v důsledku stresového hormonu, kortizolu. Odpočinek pomáhá opravit svaly – tak se dostaňte dovnitř. Konec konců je zima.,
sloučeniny jsou king
navzdory rozdělení izolace, které upřednostňuje mnoho návštěvníků tělocvičny, nejlepší způsob, jak zabalit hmotu, je provádět těžké složené výtahy. Ty podporují největší uvolňování testosteronu, protože nabírají největší množství svalových skupin. Bicepsy kudrlinky vás nedostanou obrovské-ale deadlifts, dřepy a lavice mohou.
4 týdenní program
následující je ukázkový program 4-day-per-week, který lze použít po celou zimu. Protože hmota je cílem, projdeme dvoutýdenní „silovou rutinou“, po níž následuje 2týdenní fáze „objemu“, abychom maximalizovali zisky.,
během plánu byste se měli ujistit, že jste v blízkosti selhání. To znamená, že byste se měli cítit unaveni několika posledními opakování každé sady. Pokud je to snadné, nefunguje to.
první dva týdny programu uvidíte, jak provádíte těžší výtahy po dobu přibližně 6-8 opakování při 70-80% Vašeho 1 rep max.
první 2 týdny
Fit dny odpočinku v případě potřeby. Ve druhém týdnu, až hmotnostní množství kdekoli mezi 1-5kg.,ws
Den 2 – Hrudník
- 5 x 6 Bench Press
- 5 x 8 Pec Flys
- 5 x 6 Svahu Lavičce
- 5 x 8 Pokles Činka Bench Press
3. Den – Nohy
- 3 x 8 Barbell Squat
- 5 x 8 Noha
- 5 x 8 Činka Výpady
- 3 x 8 Přední Dřepy
Den 4 – Ruce a Ramena
- 3 x 8 Military Press
- 5 x 8 EZ Baru Biceps Kadeře
- 5 x 8 Nadzemní Triceps Rozšíření
- 3 x 8 přítahy
Druhý 2 Týdny
Tato fáze se zaměřuje na objem k vyvolání hypertrofie., Ujistěte se, že zvedáte váhu, která vás unaví na konci každé sady.,>5 x 12 Pec Flys
3. Den – Nohy
- 3 x 10 Barbell Squat
- 5 x 12 předkopávání
- 5 x 12 Činka Výpady
- 3 x 12 Přední Dřepy
- 5 x 12 Sedící zakopávání
Den 4 – Ruce a ramena
- 3 x 12 Military Press
- 5 x 12 EZ Baru Biceps Kadeře
- 5 x 12 Nadzemní Triceps Rozšíření
- 5 x 12 Činka Krčí rameny
- 3 x 10 přítahy
Po spuštění tohoto programu se v průběhu několika měsíců, měli byste začít vidět skvělé výsledky., Ujistěte se, že váš příjem bílkovin je vysoký, protože vaše tělo může budovat svaly pouze v přítomnosti aminokyselin. Najdete zde širokou škálu masových stavebních doplňků, jako jsou naše syrovátkové proteinové koktejly a dietní rady kolem zbytku našeho webu. V zimě tvrdě vyrazte do posilovny a objevíte se s větší hmotností a lepší cestou do letního skartování.
Leave a Reply