masa Clădirii în timpul iernii este a doua natura pentru cele mai multe culturisti, care folosesc perioadă de acalmie în concursuri și vreme rece pentru a maximiza lor de formare și pachet pe dimensiune. Înainte ca vara să se întoarcă înapoi și doriți să obțineți cadrul mai mare și pe afișaj, va trebui să loviți sala de sport din greu pentru a vă împacheta dimensiunea.
nu vă faceți griji – Maximuscle a pregătit un ușor de urmat de iarnă vrac de rutină, care are o mulțime de compuși de ridicare a ajuta arunca pe dimensiunea de repede., Cu toate acestea, înainte de a începe, va trebui să țineți cont de următoarele sfaturi. atunci când sunteți de încărcare, mananca la un excedent caloric este vital – nu poate crește fără alimente. Cu toate acestea, nu puteți arunca alimente pe gât fără a ține cont de profilul său nutrițional. În timp ce proteina este vitală pentru creșterea musculară, trebuie să continuați să mâncați alimente sănătoase. Schimbați carbohidrații rafinați pentru întregibăuturi, băuturi acidulate pentru apă și dulciuri pentru verdeață. Sezonul de încărcare nu este o scuză pentru a scoate la iveală alimente de proastă calitate., este, de asemenea, o perioadă excelentă pentru a începe să vă suplimentați dieta cu băuturi proteice pentru a vă ajuta să vă ridicați caloriile și să vă sprijiniți munca în sala de gimnastică.
odihnește-te mai mult
odihna este atât de vitală pentru procesul de construire a mușchilor, încât aproape te poate face să simți că ești leneș. Fără odihnă suficient deși, muschii pot merge într-o stare de catabolism ca urmare a hormonului de stres, cortizol. Restul vă ajută să vă reparați mușchii-așa că intrați mult. E iarnă până la urmă.,
compușii sunt regele
În ciuda împărțirii izolației favorizate de mulți participanți la sală, cel mai bun mod de a se împacheta pe masă este de a efectua ascensoare compuse grele. Acestea promovează cea mai mare eliberare de testosteron, deoarece recrutează cea mai mare cantitate de grupuri musculare. Buclele Bicep nu vă vor face uriașe-dar deadlifts, squats și banc pot.
programul de 4 săptămâni
Următorul este un eșantion de program de 4 zile pe săptămână care poate fi utilizat pe tot parcursul iernii. Deoarece scopul este masa, vom parcurge o „rutină de forță” de două săptămâni urmată de o fază de „volum” de 2 săptămâni pentru a maximiza câștigurile., în timpul planului, trebuie să vă asigurați că ridicați aproape de eșec. Ce înseamnă acest lucru este că ar trebui să vă simțiți obosiți de ultimele câteva repetări ale fiecărui set. Dacă e ușor, nu merge. primele două săptămâni ale programului vă arată că efectuați ascensoare mai grele pentru aproximativ 6-8 repetări la 70-80% din 1 rep max.
primele 2 săptămâni
Se potrivesc zilele de odihnă acolo unde se dorește. În a doua săptămână, până cantitatea de greutate oriunde între 1-5kg.,ws
Ziua 2 – Piept
- 5 x 6 Banc de Presa
- 5 x 8 Pec Zboara
- 5 x 6 Banc de Înclinație
- 5 x 8 Declin Gantera Banc de Presa
Ziua 3 – Picioare
- 3 x 8 Mreana Ghemuit
- 5 x 8 Extensie Picior
- 5 x 8 Gantera Lunges
- 3 x 8 Genuflexiuni Fata
Ziua 4 – Brațele și Umerii
- 3 x 8 Militară de Presă
- 5 x 8 Bara EZ flexii
- 5 x 8 Aeriene Triceps Extensii
- 3 x 8 Bărbie-Up-uri
a Doua 2 Săptămâni
Această fază se concentrează pe volum pentru a induce hipertrofie., Asigurați-vă că ridicați o greutate care vă lasă obosită până la sfârșitul fiecărui set.,>5 x 12 Pec Zboara
Ziua 3 – Picioare
- 3 x 10 Mreana Ghemuit
- 5 x 12 Extensie Picior
- 5 x 12 Gantera Lunges
- 3 x 12 Genuflexiuni Fata
- 5 x 12 Așezat Bucle de Picior
Ziua 4 – Brațele și umerii
- 3 x 12 Militari de Presă
- 5 x 12 Bara EZ flexii
- 5 x 12 Aeriene Triceps Extensii
- 5 x 12 Gantera Ridică din umeri
- 3 x 10 Bărbie-Up-uri
Prin rularea acestui program pe parcursul a câteva luni, ar trebui să începe să vedeți rezultate excelente., Asigurați-vă că aportul de proteine este ridicat, deoarece corpul dvs. poate construi mușchi numai în prezența aminoacizilor. Puteți găsi o gamă largă de suplimente de construcție în masă, cum ar fi shake-urile noastre de proteine din zer și sfaturi dietetice în jurul restului site-ului nostru. Hit sala de sport greu în această iarnă și veți apărea cu mai multă masă și un traseu mai bun în fărâmă de vară.
Leave a Reply