${Tittel}

å Bygge masse i vinter er andre naturen til de fleste kroppsbyggere som bruker pause i konkurranser og kaldt vær for å maksimere deres opplæring og pakke på størrelse. Før sommeren ruller tilbake rundt, og du ønsker å få større ramme ut og på skjermen, du må treffe gym vanskelig å pakke på størrelse.

Don ikke å bekymre deg – Maximuscle har utarbeidet en lett-å-følge vinter bulk rutine som sysselsetter mange sammensatte løfte for å hjelpe kaste på størrelse raskt., Imidlertid, før du starter, vil du trenger for å holde disse tipsene i bakhodet.

Spise mer (sunn) kalorier

Når du er bulking, spise på en kalori overskudd er viktig – du kan ikke vokse uten mat. Men, du kan ikke kaste mat ned i halsen uten hensyn til dens ernæringsmessige profil. Mens protein er viktig for muskel gevinst, må du også holde spise sunn mat. Bytt raffinerte karbohydrater for wholegrains, brus, vann og søtsaker for de grønne. Bulking sesongen er ingen unnskyldning for å gris ut på dårlig kvalitet på mat.,

Det er også en flott periode for å begynne å supplere din diett med protein drinker for å hjelpe opp kalorier og støtte arbeidet i treningsstudioet.

Hvile mer

Resten er så viktig for muskel building prosess som det kan nesten føle deg som om du blir lat. Uten nok hvile om, musklene kan gå inn i en tilstand av katabolisme som et resultat av stress hormon, kortisol. Hvile hjelper musklene reparasjon – så får masse i. Det er vinter etter alle.,

Forbindelser er konge

til Tross for den isolasjon delt foretrekkes av mange gym-goers, den beste måten å pakke på massen er å utføre tunge sammensatte heiser. Disse fremme størst utslipp av testosteron, som de rekrutterer flest muskelgrupper. Armhevinger vil ikke få deg stort – men deadlifts, knebøy og benk kan.

4 ukers program

følgende er et eksempel på en 4-dagers-per-ukers program som kan brukes gjennom hele vinteren. Fordi massen er målet, vi skal sykle gjennom en to-ukers ‘styrke rutine» etterfulgt av en 2-ukers ‘volum’ fase for å maksimere gevinster.,

i Løpet av planen, bør du sørge for at du løfte nær feil. Hva dette betyr er at du skal føle deg trett av siste reps i hvert sett. Hvis det er enkelt, det fungerer ikke.

De to første ukene av programmet ser du utfører tyngre heiser for rundt 6-8 reps på 70-80% av 1 rep maks.

Første 2 uker

Fit resten dager i hvor ønsket. I den andre uken, opp i vekt mengden hvor som helst mellom 1-5 kg.,ws

Dag 2 – Bryst

• 5 x 6 benkpress
• 5 x 8 Pec Flys
• 5 x 6 Incline Benk
• 5 x 8 Nedgang Dumbbell Bench Press

Dag 3 – Bein

• 3 x 8 Barbell Squat
• 5 x 8 Leg Extension
• 5 x 8 Dumbbell Utfall
• 3 x 8 Front Knebøy

Dag 4 – Armer og Skuldre

• 3 x 8 Militære Trykk på
• 5 x 8 EZ-Bar armhevinger
• 5 x 8 Overhead Tricep Extensions
• 3 x 8 Chin-Ups

Andre 2 Uker

Denne fasen fokuserer på volum for å indusere hypertrofi., Sørg for at du løfter en vekt som gir deg trøtt ved slutten av hvert sett.,>5 x 12 Pec Flys

Dag 3 – Bein

• 3 x 10 Barbell Squat
• 5 x 12 Leg Extension
• 5 x 12 Dumbbell Utfall
• 3 x 12 Front Knebøy
• 5 x 12 Sittende Leg Krøller

Dag 4 – Armer og skuldre

• 3 x 12 Militære Trykk på
• 5 x 12 EZ-Bar armhevinger
• 5 x 12 Overhead Tricep Extensions
• 5 x 12 Dumbbell trekker på skuldrene
• 3 x 10 Chin-Ups

Ved å kjøre dette programmet i løpet av et par måneder, du bør begynne å se gode resultater., Sikre proteininntaket er høyt, som kroppen din kan bare bygge muskler i nærvær aminosyrer. Du kan finne et stort utvalg av masse bygge kosttilskudd, slik som vår whey protein shakes og kosttilskudd råd rundt resten av nettstedet vårt. Traff gym hardt denne vinteren, og du vil komme med mer masse og en bedre rute til sommeren makuleres.