冬の建物の質量は、ほとんどのボディビルダーに第二の性質です,彼らのトレーニングを最大化し、サイズ 夏のロールバ周辺び出すためのものではありませんか大きいフレーム、展示する必要がありますのジハードにパックします。 心配してはいけない–Maximuscleはサイズの投球をすぐに助けるように混合の持ち上がることの多くを用いる容易に続く冬の大きさルーチンを準備した。, ただし、開始する前に、次のヒントを念頭に置いておく必要があります。
より多くの（健康な）カロリーを食べなさい
かさ張っているとき、熱の余剰で食べることは重大である–食糧なしで育つことができない。 しかし、できない捨て食料ダウ喉越しているかに関わらず、その栄養ます。 蛋白質が筋肉利益のために重大である間、また健康な食糧を食べ続ける必要がある。 精製された炭水化物を全粒のために交換し、水のための発泡性の飲み物と緑のためのお菓子を交換する。 かさ張る季節は悪質食糧のブタへ弁解ではない。,
それはまたあなたのカロリーの上で助け、体操のあなたの仕事を支えるために蛋白質の飲み物とあなたの食事療法を補い始める大きい期間である。
Rest more
休息は筋肉の構築プロセスにとって非常に重要であり、怠け者のように感じることができます。 しかし十分な残りなしで、あなたの筋肉はストレスホルモン、コルチゾールの結果として異化の状態に入ることができます。 残りはあなたの筋肉修理を助ける–従って沢山を得なさい。 やっぱり冬ですね。,
化合物は王です
多くのジムの来場者によって好ま分離分割にもかかわらず、質量にパックする最良の方法は、重い化合物のリフトを行うこ これらの推進のための最大のリリースのテストステロンとしての採用の金額の筋肉です。 Bicepのカールは巨大な得ない–しかしdeadlifts、しゃがみ、ベンチはできる。
4週間プログラム
以下は、冬を通して使用できる週4日プログラムのサンプルです。 質量が目標であるため、私たちは利益を最大化するために2週間の”ボリューム”フェーズに続いて二週間の”強さルーチン”をサイクリングすることになります。,
計画中は、失敗の近くで持ち上げていることを確認する必要があります。 これが意味することは、各セットの最後のいくつかの担当者に疲れを感じるべきであるということです。 それが簡単であれば、それは働いていません。
プログラムの最初の二週間は、あなたが約6-8担当者のための重いリフトを実行することを参照してください70-80%あなたの1担当者の最大.
最初の2週間
希望する場所に休息日を合わせます。 第二週では、どこでも1-5kgの間の重量量アップ。,ws
Day2-Chest
- 5×6ベンチプレス
- 5x8Pec Flys
- 5×6インクラインベンチ
- 5×8衰退ダンベルベンチプレス
Day3-Legs
- 3×8バーベルスクワット
- 5×8レッグエクステンション
- 5×8ダンベルランジ
- 3×8フロントスクワット
4日目-腕と肩
- 3×8軍事プレス
- 5x8ezバー二頭筋カール
- 5×8オーバーヘッド三頭筋エクステンション
- 3×8あごアップ
2週間/h2>
この段階では、肥大を誘導する体積に焦点を当てています。, 各セットの終わりまでに疲れている残す重量を持ち上げていることを保障しなさい。,>5x12Pec Flys
日3脚
- 3×10バーベルスクワット
- 5×12脚拡張
- 5×12ダンベルランジ
- 3×12フロントスクワット
- 5×12シートレッグカール
- 5×12シートレッグカール
day4-腕と肩
- 3×12軍事プレス
- 5x12ezバー二頭筋カール
- 5×12オーバーヘッド三頭筋エクステンション
- 5X12ダンベル肩をすくめる
- 3X10あごアップ
数ヶ月にわたってこのプログラムを実行することにより、あなたは素晴らしい結果を見るために開始する必要があります。, 確タンパク質の摂取は高いものであり、身体のみの構築筋の存在下でのアミノ酸. 私達の場所の残りのまわりで私達の乳しよう蛋白質の振動および食餌療法の助言のような多くの建物の補足の巨大な範囲を見つけることができる。 この冬はジムを激しく叩くと、より多くの質量と夏の細断処理へのより良いルートが現れます。
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