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Baumasse im Winter ist zweitrangig für die meisten Bodybuilder, die die Pause bei Wettkämpfen und kaltem Wetter nutzen, um ihr Training zu maximieren und nach Größe zu packen. Bevor der Sommer zurückrollt und Sie Ihren größeren Rahmen aus und auf dem Display sehen möchten, müssen Sie das Fitnessstudio hart treffen, um die Größe einzupacken.

Keine Sorge-Maximuscle hat eine einfach zu befolgende Winter-Bulk-Routine vorbereitet, die viel Compound-Lifting einsetzt, um die Größe schnell zu erhöhen., Bevor Sie jedoch beginnen, müssen Sie die folgenden Tipps beachten.

Essen Sie mehr (gesunde) Kalorien

Wenn Sie Bulking sind, ist es wichtig, mit einem Kalorienüberschuss zu essen – Sie können nicht ohne Nahrung wachsen. Sie können jedoch kein Essen ohne Rücksicht auf sein Ernährungsprofil in den Hals werfen. Während Protein für den Muskelaufbau lebenswichtig ist, müssen Sie auch weiterhin gesunde Nahrung zu sich nehmen. Tauschen Sie raffinierte Kohlenhydrate gegen Vollkorngetränke, kohlensäurehaltige Getränke gegen Wasser und Süßigkeiten gegen Grüns. Bulking Saison ist keine Entschuldigung für Schwein auf schlechte Qualität Essen.,

Es ist auch eine großartige Zeit, um Ihre Ernährung mit Proteingetränken zu ergänzen, um Ihre Kalorien zu erhöhen und Ihre Arbeit im Fitnessstudio zu unterstützen.

Ruhe mehr

Ruhe ist so wichtig für den Muskelaufbau, dass Sie fast das Gefühl haben, faul zu sein. Ohne genügend Ruhe können Ihre Muskeln jedoch durch das Stresshormon Cortisol in einen Katabolismuszustand geraten. Ruhe hilft Ihren Muskeln zu reparieren – also holen Sie sich viel hinein. Es ist doch Winter.,

Verbindungen sind König

Trotz der Isolationsspaltung, die von vielen Sportlern bevorzugt wird, besteht der beste Weg, Masse zu packen, darin, schwere zusammengesetzte Aufzüge durchzuführen. Diese fördern die größte Freisetzung von Testosteron, da sie die meisten Muskelgruppen rekrutieren. Bizeps Locken werden dich nicht riesig machen-aber Kreuzheben, Kniebeugen und Bank können.

Das 4-wöchige Programm

Das Folgende ist ein Beispielprogramm für 4 Tage pro Woche, das den ganzen Winter über verwendet werden kann. Da Masse das Ziel ist, werden wir eine zweiwöchige „Kraftroutine“ durchlaufen, gefolgt von einer zweiwöchigen „Volumen“ – Phase, um die Gewinne zu maximieren.,

Während des Plans sollten Sie sicherstellen, dass Sie kurz vor dem Ausfall stehen. Dies bedeutet, dass Sie sich durch die letzten Wiederholungen jedes Satzes müde fühlen sollten. Wenn es einfach ist, funktioniert es nicht.

Die ersten zwei Wochen des Programms sehen Sie schwerere Aufzüge für etwa 6-8 Wiederholungen bei 70-80% Ihrer 1 rep max.

Erste 2 Wochen

Passen Ruhetage in, wo gewünscht. In der zweiten Woche, bis die Gewichtsmenge irgendwo zwischen 1-5kg.,ws

Tag 2-Brust

• 5 x 6 Bankdrücken
• 5 x 8 Pec Flys
• 5 x 6 Neigungsbank
• 5 x 8 Rückgang Hantelbankdrücken

Tag 3 – Beine

• 3 x 8 Langhantel Hocken
• 5 Bein Verlängerung
• 5 x 8 Hantel Lunges
• 3 x 8 Vorne Kniebeugen

Tag 4 – Arme und Schultern

• 3 x 8 Military Presse
• 5 x 8 EZ Bar Bizeps Locken
• 5 x 8 Overhead Trizeps Extensions
• 3 x 8 Kinn – Ups

Zweite 2 Wochen

Diese Phase konzentriert sich auf das Volumen, um Hypertrophie zu induzieren., Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht heben, das Sie am Ende jedes Satzes ermüdet.,>5 x 12 Pec Flys

Tag 3 – Legs

• 3 x 10 Barbell Squat
• 5 x 12 Leg Extension
• 5 x 12 Dumbbell Lunges
• 3 x 12 Front Squats
• 5 x 12 Sitzende Bein Curls

Tag 4 – Arme und Schultern

• 3 x 12 Military Press
• 5 x 12 EZ Bar Bizeps Curls
• 5 x 12 Overhead Trizeps Extensions
• 5 x 12 Dumbbell Shrugs
• 3 x 10 Chin-Ups

Wenn Sie dieses Programm im Laufe einiger Monate ausführen, sollten Sie großartige Ergebnisse erzielen., Stellen Sie sicher, dass Ihre Proteinaufnahme hoch ist,da Ihr Körper nur in Gegenwart von Aminosäuren Muskeln aufbauen kann. Sie können eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zum Aufbau von Massen finden, wie unsere Molkenproteinshakes und Ernährungsberatung rund um den Rest unserer Website. Hit the Gym hart in diesem Winter und Sie werden mit mehr Masse und eine bessere Route in den Sommer Shred entstehen.