byggmassa på vintern är andra natur för de flesta kroppsbyggare, som använder lull i tävlingar och kallt väder för att maximera sin träning och packa på storlek. Innan sommaren rullar tillbaka och du vill få din större ram ut och på displayen, måste du slå gymmet svårt att packa på storlek.
oroa dig inte – Maximuscle har förberett en enkel att följa vinter bulk rutin som sysselsätter massor av förening lyft för att kasta på storlek snabbt., Men innan du börjar måste du ha följande tips i åtanke.
Ät mer (friska) kalorier
När du bulkar är det viktigt att äta med ett kaloriöverskott – du kan inte växa utan mat. Men du kan inte kasta mat ner i halsen utan hänsyn till dess näringsprofil. Medan protein är viktigt för muskelförstärkning, måste du också fortsätta äta hälsosam mat. Byt raffinerade kolhydrater för helhetgrainer, kolsyrade drycker för vatten och godis för gröna. Fyllnadsäsongen är ingen ursäkt för att grisa ut på mat av dålig kvalitet.,
det är också en bra period att börja komplettera din kost med proteindrycker för att hjälpa upp dina kalorier och stödja ditt arbete i gymmet.
vila mer
vila är så viktigt för muskelbyggnadsprocessen att det nästan kan få dig att känna att du är lat. Utan tillräckligt med vila kan dina muskler gå in i ett tillstånd av katabolism som ett resultat av stresshormonet, kortisol. Vila hjälper dina muskler att reparera – så få mycket in. Det är vinter trots allt.,
föreningar är kung
trots isolering split gynnas av många gym-goers, det bästa sättet att packa på massa är att utföra tunga sammansatta hissar. Dessa främjar den största frisättningen av testosteron, eftersom de rekryterar mest mängd muskelgrupper. Bicep curls kommer inte att få dig stor-men deadlifts, squats och bänkburk.
4 veckors program
Följande är ett prov 4-dagars-per-vecka program som kan användas under hela vintern. Eftersom massa är målet, kommer vi att cykla genom en två veckors ”styrka rutin” följt av en 2-veckors ”volym” – fas för att maximera vinster.,
under planen bör du se till att du lyfter nära misslyckande. Vad detta innebär är att du ska känna trött av de sista reps av varje uppsättning. Om det är lätt, fungerar det inte.
de första två veckorna av programmet ser du utför tyngre hissar för cirka 6-8 reps på 70-80% av din 1 rep max.
första 2 veckorna
passa vilodagar där så önskas. Under den andra veckan, upp viktbeloppet någonstans mellan 1-5kg.,ws
dag 2 – Bröst
- 5 x 6 bänkpress
- 5 x 8 Pec Flys
- 5 x 6 lutningsbänk
- 5 x 8 Decline hantel bänkpress
dag 3 – Ben
- 3 x 8 skivstång Squat
- 5 x 8 ben förlängning
- 5 x 8 hantel utfall
- 3 x 8 främre knäböj
dag 4 – armar och axlar
- 3 x 8 militär press
- 5 x 8 EZ bar bicep lockar
- 5 x 8 overhead tricep förlängningar
- 3 x 8 chin-ups
andra 2 veckor
denna fas fokuserar på Volym för att inducera hypertrofi., Se till att du lyfter en vikt som lämnar dig trött i slutet av varje uppsättning.,5 x 12 Pec Flys
dag 3 – Ben
- 3 x 10 skivstång Squat
- 5 x 12 ben förlängning
- 5 x 12 hantel utfall
- 3 x 12 främre knäböj
- 5 x 12 sittande ben lockar
- Dag 4 – armar och axlar
- 3 x 12 Military Press
- 5 x 12 EZ bar bicep curls
- 5 x 12 overhead tricep extensions
- 5 x 12 Dumbbell shrugs
- 3 x 10 chin-ups
genom att köra det här programmet under några månader bör du börja se bra resultat., Se till att ditt proteinintag är högt, eftersom din kropp bara kan bygga muskler i närvaro aminosyror. Du kan hitta ett stort utbud av massbyggnadstillskott som våra vassleproteinskakningar och kostråd runt resten av vår webbplats. Hit gymmet hårt i vinter och du kommer att dyka upp med mer massa och en bättre väg in i sommaren strimla.
Leave a Reply