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La construction de masse en hiver est une seconde nature pour la plupart des bodybuilders, qui utilisent l’accalmie dans les compétitions et le temps froid pour maximiser leur entraînement et emballer sur la taille. Avant que l’été ne revienne et que vous souhaitiez sortir et exposer votre plus grand cadre, vous devrez vous rendre à la salle de sport pour emballer la taille.

ne vous inquiétez pas – Maximuscle a préparé une routine hivernale en vrac facile à suivre qui utilise beaucoup de levage composé pour aider à lancer rapidement la taille., Cependant, avant de commencer, vous devrez garder les conseils suivants à l’esprit.

mangez plus de calories (saines)

lorsque vous gonflez, manger à un surplus calorique est vital – vous ne pouvez pas grandir sans nourriture. Cependant, vous ne pouvez pas jeter de la nourriture dans votre gorge sans tenir compte de son profil nutritionnel. Bien que les protéines soient vitales pour le gain musculaire, vous devez également continuer à manger des aliments sains. Échangez des glucides raffinés contre des céréales complètes, des boissons gazeuses contre de l’eau et des bonbons pour les légumes verts. La saison de gonflement n’est pas une excuse pour pig out sur la nourriture de mauvaise qualité.,

c’est aussi une excellente période pour commencer à compléter votre alimentation avec des boissons protéinées pour augmenter vos calories et soutenir votre travail au gymnase.

Rest more

Le Repos est si essentiel au processus de renforcement musculaire qu’il peut presque vous donner l’impression d’être paresseux. Sans assez de repos cependant, vos muscles peuvent entrer dans un État de catabolisme à la suite de l’hormone du stress, le cortisol. Le repos aide vos muscles à se réparer – alors obtenez beaucoup. C’est l’hiver après tout.,

les composés sont rois

malgré la séparation d’isolement favorisée par de nombreux amateurs de gym, la meilleure façon d’emballer sur la masse est d’effectuer des ascenseurs composés lourds. Ceux-ci favorisent la plus grande libération de testostérone, car ils recrutent le plus grand nombre de groupes musculaires. Les boucles de biceps ne vous rendront pas énormes – mais les deadlifts, les squats et les bancs peuvent le faire.

le programme de 4 semaines

Voici un exemple de programme de 4 jours par semaine qui peut être utilisé tout au long de l’hiver. Parce que la masse est l’objectif, nous allons parcourir une « routine de force » de deux semaines suivie d’une phase de « volume » de 2 semaines pour maximiser les gains.,

pendant le plan, vous devez vous assurer que vous soulevez près de l’échec. Cela signifie que vous devriez vous sentir fatigué par les derniers représentants de chaque ensemble. Si c’est facile, il n’est pas de travail.

Les deux premières semaines du programme vous permettent d’effectuer des remontées plus lourdes pour environ 6-8 répétitions à 70-80% de votre 1 représentant max.

les 2 premières semaines

ajustez les jours de repos là où vous le souhaitez. Dans la deuxième semaine, le montant de poids n’importe où entre 1-5kg.,ws

jour 2-Poitrine

• 5 x 6 développé couché
• 5 x 8 Pec Flys
• 5 x 6 banc incliné
• 5 x 8 déclin haltère développé couché

jour 3 – jambes

• 3 x 8 haltères Squat
• 5×8 extension de jambe
• 5×8 fentes d’haltères
• 3×8 squats avant

jour 4 – bras et épaules

• 3×8 presse militaire
• 5×8 EZ Bar biceps boucles
• 5×8 triceps généraux extensions
• 3×8 2 semaines

  Cette phase se concentre sur le volume pour induire une hypertrophie., Assurez-vous de soulever un poids qui vous laisse fatigué à la fin de chaque ensemble.,>5 x 12 Pec Flys

• 3 x 10 Banc Incliné
• 5 x 12 Déclin d’Haltères Bench Press

Jour 3 – Jambes

• 3 x 10 Barbell Squat
• 5 x 12 Extension de la Jambe
• 5 x 12 Haltère Fentes
• 3 x 12 Front Squats
• 5 x 12 Assis Jambe Boucles

Jour 4 – les Bras et les épaules

• 3 x 12 Presse Militaire
• 5 x 12 EZ Barre Biceps Curls
• 5 x 12 Surcharge Triceps Extensions
• 5 x 12 Haltère hausse les Épaules.
• 3 x 10 tractions

Par l’exécution de ce programme au cours de quelques mois, vous devriez commencer à voir de grands résultats., Assurez-vous que votre apport en protéines est élevé, car votre corps ne peut construire des muscles qu’en présence d’acides aminés. Vous pouvez trouver une vaste gamme de suppléments de construction de masse tels que nos shakes de protéines de lactosérum et des conseils diététiques autour du reste de notre site. Frappez la salle de gym fort cet hiver et vous émergerez avec plus de masse et un meilleur itinéraire dans le déchiquetage d’été.