${Title} (Polski)

budowanie masy w zimie jest drugą naturą dla większości kulturystów, którzy wykorzystują luk w zawodach i zimnej pogodzie, aby zmaksymalizować ich trening i spakować na rozmiar. Zanim lato wróci, a Ty chcesz mieć większą ramę i na wyświetlaczu, musisz mocno uderzyć w siłownię, aby spakować rozmiar.

nie martw się – Maximuscle przygotował łatwą do naśladowania zimową rutynę masową, która wykorzystuje wiele mieszanek do podnoszenia, aby pomóc szybko dobrać rozmiar., Zanim jednak zaczniesz, musisz pamiętać o następujących wskazówkach.

jedz więcej (zdrowych) kalorii

podczas łączenia, jedzenie w nadmiarze kalorii jest niezbędne – nie można rosnąć bez jedzenia. Nie można jednak wrzucać jedzenia do gardła bez względu na jego profil odżywczy. Podczas gdy białko jest niezbędne dla przyrostu mięśni, musisz również zachować zdrową żywność. Zamień rafinowane węglowodany na pełnoziarniste, napoje gazowane na wodę, a słodycze na zieleninę. Sezon łączenia nie jest wymówką, aby świnia się na niskiej jakości żywności.,

to również świetny okres, aby zacząć uzupełniać dietę napojami białkowymi, aby zwiększyć kalorie i wesprzeć pracę na siłowni.

odpoczynek więcej

odpoczynek jest tak istotny dla procesu budowania mięśni, że może prawie sprawić, że poczujesz się jak leniwy. Bez wystarczającej ilości odpoczynku twoje mięśnie mogą wejść w stan katabolizmu w wyniku hormonu stresu, kortyzolu. Odpoczynek pomaga naprawić mięśnie – więc dostać dużo w. W końcu jest zima.,

związki są królowe

pomimo podziału izolacji preferowanego przez wielu siłowniarzy, najlepszym sposobem na pakowanie na masę jest wykonywanie ciężkich wyciągów mieszanek. Promują one największe uwalnianie testosteronu, ponieważ rekrutują największą ilość grup mięśniowych. Biceps loki nie będzie Ci ogromny – ale deadlifts, przysiady i ławki mogą.

program 4-tygodniowy

poniżej znajduje się przykładowy program 4-dniowy w tygodniu, który można stosować przez całą zimę. Ponieważ masa jest celem, będziemy przechodzić przez dwutygodniową „rutynę siłową”, a następnie 2-tygodniową fazę „objętości”, aby zmaksymalizować zyski.,

w trakcie realizacji planu powinieneś upewnić się, że jesteś blisko porażki. Oznacza to, że powinieneś czuć się zmęczony przez kilka ostatnich powtórzeń każdego zestawu. Jeśli to proste, to nie działa.

przez pierwsze dwa tygodnie programu wykonujesz cięższe wyciągi dla około 6-8 powtórzeń przy 70-80% twojego 1 powtórzenia max.

pierwsze 2 tygodnie

Dopasuj dni odpoczynku w dowolne miejsce. W drugim tygodniu zwiększaj wagę w dowolnym miejscu między 1-5kg.,ws

dzień 2-Klatka piersiowa

• 5 x 6 Wyciskanie sztangi na ławce
• 5 x 6 Wyciskanie sztangi na ławce
• 5 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce

dzień 3 – nogi

• 3 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce
• 5 x 8 przedłużanie nóg
• 5 x 8 hantle lunges
• 3 x 8 przysiady przednie

dzień 4 – ramiona i barki

• 3 x 8 prasa wojskowa
• 5 x 8 EZ bar biceps loki
• 5 x 8 rozciąganie tricepsa nad głową
• 3 x 8 podciąganie

drugi 2 tygodnie

faza ta koncentruje się na objętości w celu wywołania przerostu., Upewnij się, że podnosisz ciężar, który pozostawia cię zmęczonym do końca każdego zestawu.,>5 x 12 sztangi

dzień 3 – nogi

• 3 x 10 przysiady ze sztangą
• 5 x 12 przysiady ze sztangą
• 5 x 12 przysiady ze sztangą
• 3 x 12 przysiady ze sztangą
• sided leg loki

dzień 4 – ramiona i ramiona

• 3 x 12 prasa wojskowa
• 5 x 12 EZ bar biceps loki
• 5 x 12 napowietrzne triceps rozszerzenia
• 5 x 12 hantle wzrusza ramionami
• 3 x 10 podbródki

uruchamiając ten program w ciągu kilku miesięcy, możesz powinien zacząć widzieć świetne wyniki., Upewnij się, że spożycie białka jest wysokie, ponieważ twoje ciało może budować mięśnie tylko w obecności aminokwasów. Możesz znaleźć szeroką gamę suplementów budujących masę, takich jak nasze koktajle z białka serwatkowego i porady dietetyczne w pozostałej części naszej strony. Uderz mocno w siłownię tej zimy, a pojawisz się z większą masą i lepszą drogą do letniego Rozdarcia.