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construir masa en el invierno es una segunda naturaleza para la mayoría de los culturistas, que usan la calma en las competiciones y el clima frío para maximizar su entrenamiento y el tamaño. Antes de que el verano vuelva y quieras sacar tu marco más grande y exhibirlo, tendrás que ir al gimnasio para empacar el tamaño.

no te preocupes – Maximuscle ha preparado una rutina de invierno a granel fácil de seguir que emplea una gran cantidad de levantamiento compuesto para ayudar a lanzar el tamaño rápidamente., Sin embargo, antes de empezar, tendrás que tener en cuenta los siguientes consejos.

coma más calorías (saludables)

Cuando está abultando, comer en un exceso de calorías es vital: no puede crecer sin alimentos. Sin embargo, no se puede tirar la comida por la garganta sin tener en cuenta su perfil nutricional. Si bien la proteína es vital para la ganancia muscular, también debe seguir comiendo alimentos saludables. Cambia los carbohidratos refinados por cereales integrales, las bebidas gaseosas por agua y los dulces por verduras. La temporada de aumento de volumen no es excusa para comer comida de mala calidad.,

también es un gran período Para comenzar a complementar su dieta con bebidas proteicas para ayudar a aumentar sus calorías y apoyar su trabajo en el gimnasio.

Rest more

El Descanso es tan vital para el proceso de construcción muscular que casi puede hacerte sentir como si estuvieras siendo perezoso. Sin embargo, sin suficiente descanso, los músculos pueden entrar en un estado de catabolismo como resultado de la hormona del estrés, el cortisol. El descanso ayuda a que tus músculos se reparen, así que entra mucho. Es invierno después de todo.,

los compuestos son el rey

a pesar de la división de aislamiento favorecida por muchos asistentes al gimnasio, la mejor manera de empacar en masa es realizar levantamientos de compuestos pesados. Estos promueven la mayor liberación de testosterona, ya que reclutan la mayor cantidad de grupos musculares. Los rizos de bíceps no te harán enorme, pero los pesos muertos, las sentadillas y el banco pueden hacerlo.

el programa de 4 semanas

el siguiente es un programa de muestra de 4 días por semana que se puede usar durante todo el invierno. Debido a que la masa es el objetivo, estaremos en bicicleta a través de una «rutina de fuerza» de dos semanas seguida de una fase de «volumen» de 2 semanas para maximizar las ganancias.,

durante el plan, debe asegurarse de que está levantando cerca del fracaso. Lo que esto significa es que debe sentirse fatigado por las últimas repeticiones de cada serie. Si es fácil, no está funcionando.

las primeras dos semanas del programa te ven realizando levantamientos más pesados por alrededor de 6-8 repeticiones al 70-80% de tu máximo de 1 repetición.

primeras 2 semanas

ajustar los días de descanso en donde se desee. En la segunda semana, la cantidad de peso en cualquier lugar entre 1-5kg.,ws

día 2 – Pecho

• 5 x 6 Press de Banca
• 5 x 8 Pec Flys
• 5 x 6 Incline Bench
• 5 x 8 Decline Dumbbell Bench Press

día 3 – piernas

• 3 x 8 li>
• 5 x 8 extensión de piernas
• 5 x 8 estocadas con mancuernas
• 3 x 8 sentadillas frontales

día 4 – brazos y hombros

• 3 x 8 prensa militar
• 5 x 8 rizos de bíceps EZ Bar
• 5 x 8 extensiones de tríceps superiores
• 3 x 8 dominadas

segunda 2 semanas

esta fase se centra en el volumen para inducir hipertrofia., Asegúrate de levantar un peso que te deje fatigado al final de cada juego.,>5 x 12 Pec Flys

Day 3 – Legs

• 3 x 10 Barbell Squat
• 5 x 12 Leg Extension
• 5 x 12 Dumbbell Lunges
• 3 x 12 Front Squats
• 5 x 12 rizos de piernas sentados

día 4 – brazos y hombros

• 3 x 12 prensa militar
• 5 x 12 rizos de bíceps EZ Bar
• 5 x 12 extensiones de tríceps superiores
• 5 x 12 encogimientos de hombros con mancuernas
• 3 x 10 dominadas

ejecutando este programa en el transcurso de meses, usted debe comenzar a ver grandes resultados., Asegúrese de que su ingesta de proteínas es alta, ya que su cuerpo solo puede construir músculo en la presencia de aminoácidos. Puede encontrar una amplia gama de suplementos de construcción masiva, como nuestros batidos de proteína de suero y consejos dietéticos en el resto de nuestro sitio. Golpea el gimnasio con fuerza este invierno y saldrás con más masa y una mejor ruta hacia la trituración del verano.