Costruire massa in inverno è una seconda natura per la maggior parte dei bodybuilder, che usano la pausa nelle competizioni e il freddo per massimizzare il loro allenamento e le loro dimensioni. Prima di estate rotola indietro intorno e si desidera ottenere il vostro telaio più grande fuori e in mostra, è necessario colpire la palestra difficile da imballare sul formato.
Non ti preoccupare – Maximuscle ha preparato una routine di massa invernale facile da seguire che impiega un sacco di sollevamento composto per aiutare a gettare rapidamente le dimensioni., Tuttavia, prima di iniziare, è necessario tenere a mente i seguenti suggerimenti.
Mangia più calorie (salutari)
Quando stai caricando, mangiare a un surplus calorico è vitale – non puoi crescere senza cibo. Tuttavia, non puoi buttare il cibo in gola senza riguardo per il suo profilo nutrizionale. Mentre la proteina è vitale per il guadagno muscolare, è anche necessario continuare a mangiare cibo sano. Scambia carboidrati raffinati per integrali, bevande gassate per acqua e dolci per verdure. Bulking stagione non è una scusa per maiale su cibo di scarsa qualità.,
È anche un ottimo periodo per iniziare a integrare la vostra dieta con bevande proteiche per aiutare le calorie e sostenere il vostro lavoro in palestra.
Rest more
Rest è così vitale per il processo di costruzione muscolare che può quasi farti sentire come se fossi pigro. Senza abbastanza riposo, però, i muscoli possono andare in uno stato di catabolismo a causa dell’ormone dello stress, il cortisolo. Resto aiuta i muscoli riparazione – in modo da ottenere un sacco in. E ‘ inverno, dopo tutto.,
I composti sono re
Nonostante la divisione di isolamento favorita da molti frequentatori di palestra, il modo migliore per impacchettare la massa è eseguire sollevamenti composti pesanti. Questi promuovono il più grande rilascio di testosterone, in quanto reclutano la maggior quantità di gruppi muscolari. Bicipite riccioli non si ottiene enorme-ma stacchi, squat e panca può.
Il programma di 4 settimane
Di seguito è riportato un esempio di programma di 4 giorni per settimana che può essere utilizzato per tutto l’inverno. Poiché la massa è l’obiettivo, pedaleremo attraverso una “routine di forza” di due settimane seguita da una fase di “volume” di 2 settimane per massimizzare i guadagni.,
Durante il piano, è necessario assicurarsi che si sta sollevando vicino al fallimento. Ciò significa che si dovrebbe sentire affaticato dalle ultime ripetizioni di ogni set. Se è facile, non funziona.
Le prime due settimane del programma ti vedono eseguire sollevamenti più pesanti per circa 6-8 ripetizioni al 70-80% del tuo 1 rappresentante max.
Prime 2 settimane
Adatta i giorni di riposo dove lo desideri. Nella seconda settimana, la quantità di peso ovunque tra 1-5 kg.,ws
2 ° Giorno – Petto
- 5 x 6 Bench Press
- 5 x 8 Pec Flys
- 5 x 6 Incline Bench
- 5 x 8 Declino Manubri Panca
Giorno 3 – Gambe
- 3 x 8 curl con Bilanciere Squat
- 5 x 8 Leg Extension
- 5 x 8 con Manubri Affondi
- 3 x 8 Front Squat
Giorno 4 – le Braccia e le Spalle
- 3 x 8 Military Press
- 5 x 8 EZ Bar Bicipite Riccioli
- 5 x 8 Overhead Tricipiti Estensioni
- 3 x 8 Chin-Ups
Secondo 2 Settimane
Questa fase si concentra sul volume per indurre ipertrofia., Assicurarsi che si sta sollevando un peso che ti lascia affaticato entro la fine di ogni set.,>5 x 12 Pec Flys
Giorno 3 – Gambe
- 3 x 10 curl con Bilanciere Squat
- 5 x 12 Leg Extension
- 5 x 12 con Manubri Affondi
- 3 x 12 Front Squat
- 5 x 12 Seated Leg curl
Giorno 4 – le Braccia e le spalle
- 3 x 12 Military Press
- 5 x 12 EZ Bar Bicipite Riccioli
- 5 x 12 Overhead Tricipiti Estensioni
- 5 x 12 con Manubri alzate di spalle
- 3 x 10 Chin-Ups
esecuzione di questo programma, nel corso di pochi mesi, si dovrebbe iniziare a vedere grandi risultati., Assicurati che l’assunzione di proteine sia elevata, poiché il tuo corpo può solo costruire muscoli in presenza di aminoacidi. Puoi trovare una vasta gamma di integratori per la costruzione di massa come i nostri frullati di proteine del siero di latte e consigli dietetici in tutto il resto del nostro sito. Colpisci duramente la palestra questo inverno e emergerai con più massa e un percorso migliore nel brandello estivo.
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