${Title}

bouwmassa in de winter is tweede natuur voor de meeste bodybuilders, die de rust gebruiken in wedstrijden en koud weer om hun training te maximaliseren en op maat te pakken. Voordat de zomer terugrolt en je je grotere frame eruit wilt halen en wilt laten zien, moet je de sportschool hard raken om op maat in te pakken.

maak je geen zorgen – Maximuscle heeft een makkelijk te volgen Winter bulk routine voorbereid die veel compound lifting gebruikt om snel op maat te gooien., Echter, voordat je begint, je nodig hebt om de volgende tips in gedachten te houden.

eet meer (gezonde) calorieën

wanneer u bulkt, is het eten met een calorieoverschot van vitaal belang – u kunt niet groeien zonder voedsel. Je kunt echter geen voedsel in je keel gooien zonder rekening te houden met het voedingsprofiel. Terwijl eiwit is van vitaal belang voor Spieraanwinst, moet u ook gezond voedsel blijven eten. Verwissel geraffineerde koolhydraten voor volkoren, koolzuurhoudende dranken voor water en snoep voor groenten. Het ophopen seizoen is geen excuus om uit op voedsel van slechte kwaliteit te varken.,

Het is ook een geweldige periode om uw dieet aan te vullen met eiwitdranken om uw calorieën te verhogen en uw werk in de sportschool te ondersteunen.

rust meer

rust is zo belangrijk voor het spieropbouwproces dat het je bijna het gevoel kan geven dat je lui bent. Zonder voldoende rust echter, kunnen uw spieren gaan in een staat van katabolisme als gevolg van het stresshormoon, cortisol. Rust helpt je spieren te herstellen – dus haal er veel in. Het is toch winter.,

verbindingen zijn king

ondanks de isolatiesplitsing die door veel sportschoolgangers wordt aanbevolen, is de beste manier om op massa in te pakken door zware compoundliften uit te voeren. Deze bevorderen de grootste afgifte van testosteron, aangezien zij de meeste hoeveelheid spiergroepen werven. Biceps krullen krijgen je niet groot – maar deadlifts, squats en Bank kan.

het 4-weekse programma

het volgende is een voorbeeld van een 4-daagse-weekprogramma dat de hele winter kan worden gebruikt. Omdat massa het doel is, fietsen we door een twee weken durende ‘kracht routine’ gevolgd door een twee weken durende ‘volume’ fase om de winst te maximaliseren.,

tijdens het plan moet u er zeker van zijn dat u bijna uitvalt. Wat dit betekent is dat je moe moet voelen door de laatste paar herhalingen van elke set. Als het makkelijk is, werkt het niet.

de eerste twee weken van het programma zien u het uitvoeren van zwaardere liften voor ongeveer 6-8 herhalingen op 70-80% van uw 1 rep max.

eerste 2 weken

Fit-rustdagen indien gewenst. In de tweede week, het gewicht bedrag ergens tussen 1-5kg.,ws

Dag 2 – Borst

• 5 x 6 Bench Press
• 5 x 8 Pec Flys
• 5 x 6 Incline Bench
• 5 x 8 Decline Dumbbell Bench Press

Dag 3 – Benen

• 3 x 8 Barbell Squat
• 5 x 8 Leg Extension
• 5 x 8 Halter Lunges
• 3 x 8 Front Squats

Dag 4 – Armen en Schouders

• 3 x 8 Militaire Druk op
• 5 x 8 EZ Bar Bicep Krullen
• 5 x 8 Overhead Triceps Extensions
• 3 x 8 Chin-Ups

Tweede 2 Weken

Deze fase richt zich op het volume voor het opwekken van hypertrofie., Zorg ervoor dat je het optillen van een gewicht dat laat je vermoeid door het einde van elke set.,>5 x 12 Pec Flys

Dag 3 – Benen

• 3 x 10 Barbell Squat
• 5 x 12 Leg Extension
• 5 x 12 Halter Lunges
• 3 x 12 Front Squats
• 5 x 12 Seated Leg Curls

Dag 4 – Armen en schouders

• 3 x 12 Militaire Druk op
• 5 x 12 EZ Bar Bicep Krullen
• 5 x 12 Overhead Triceps Extensions
• 5 x 12 Halter krabt zich achter
• 3 x 10 Chin-Ups

Door het uitvoeren van dit programma in de loop van een paar maanden, moet u beginnen te zien van goede resultaten., Zorg ervoor dat uw eiwitinname hoog is, omdat uw lichaam alleen spieren kan opbouwen in de aanwezigheid aminozuren. U kunt een enorm scala van massa gebouw supplementen zoals onze wei-eiwit shakes en dieetadvies rond de rest van onze site te vinden. Ga hard naar de sportschool deze winter en je komt tevoorschijn met meer massa en een betere route in de zomer shred.