${Titel}

Opbygning af masse i vinter er anden natur, at de fleste bodybuildere, der bruger den pause i konkurrencer og koldt vejr til at maksimere deres uddannelse og pack på størrelsen. Før sommeren ruller rundt, og du ønsker at få din større ramme ud og udstillet, skal du slå gymnastiksalen hårdt for at pakke på størrelse.

bare rolig – Ma .imuscle har forberedt en let at følge vinter bulk rutine, der beskæftiger masser af sammensatte løft for at hjælpe smide på størrelse hurtigt., Før du starter, skal du dog huske følgende tip.

spis mere (sunde) kalorier

Når du bulking, spise på et kaloriefattige overskud er afgørende – du kan ikke vokse uden mad. Du kan dog ikke smide mad ned i halsen uden hensyntagen til dens ernæringsprofil. Mens protein er afgørende for muskel gevinst, du også nødt til at holde spise sund mad. Byt raffinerede kulhydrater til fuldkorn, brus til vand og slik til grønne. Bulking sæson er ingen undskyldning for at gris ud på dårlig kvalitet mad.,

det er også en god periode at begynde at supplere din kost med proteindrikke for at hjælpe dine kalorier og støtte dit arbejde i gymnastiksalen.

hvile mere

hvile er så afgørende for muskelopbygningsprocessen, at det næsten kan få dig til at føle, at du er doven. Uden nok hvile selv, dine muskler kan gå ind i en tilstand af katabolisme som følge af stresshormonet, cortisol. Rest hjælper dine muskler reparation-så få masser i. Det er jo vinter.,

forbindelser er konge

På trods af isolationssplittet, som mange gymnastikgængere foretrækker, er den bedste måde at pakke på masse at udføre tunge sammensatte elevatorer. Disse fremmer den største frigivelse af testosteron, da de rekrutterer flest muskelgrupper. Bicep krøller vil ikke få dig enorme – men deadlifts, s .uats og bænk kan.

4-ugeprogrammet

følgende er et eksempel på et 4-dages ugeprogram, der kan bruges hele vinteren. Fordi masse er målet, vil vi cykle gennem en to-ugers ‘styrke rutine’ efterfulgt af en 2-ugers ‘volumen’ fase for at maksimere gevinster.,

under planen skal du sikre dig, at du løfter tæt på fiasko. Hvad dette betyder er, at du skal føle dig træt af de sidste par reps af hvert sæt. Hvis det er nemt, virker det ikke.

de første to uger af programmet ser dig udføre tungere elevatorer for omkring 6-8 reps på 70-80% af din 1 rep ma..

første 2 uger

Tilpas hviledage, hvor det ønskes. I den anden uge, op vægten beløb overalt mellem 1-5kg.,ws

Dag 2 – Bryst

• 5 x 6 bænkpres
• 5 x 8 Pec Flys
• 5 x 6 skråbænk
• 5 x 8 Decline Dumbbell Bench Press

Dag 3 – Ben

• 3 x 8 Barbell Squat
• 5 x 8 Ben Udvidelse
• 5 x 8 Håndvægt Lunges
• 3 x 8 Front Squats

Dag 4 – Arme og Skuldre

• 3 x 8 Militære Tryk på
• 5 x 8 EZ Bar Bicep Krøller
• 5 x 8 Overhead Tricep Extensions
• 3 x 8 Chin-Ups

den Anden 2 Uger

Denne fase fokuserer på volumen til at fremkalde hypertrofi., Sørg for, at du løfter en vægt, der efterlader dig træt i slutningen af hvert sæt.,>5 x 12 Pec Flys

Dag 3 – Ben

• 3 x 10 Barbell Squat
• 5 x 12 benstrækker
• 5 x 12 Håndvægt Lunges
• 3 x 12 Front Squats
• 5 x 12 Siddende Leg Curls

Dag 4 – Arme og skuldre

• 3 x 12 Militær Tryk på
• 5 x 12 EZ Bar Bicep Krøller
• 5 x 12 Overhead Tricep Extensions
• 5 x 12 Håndvægt Shrugs
• 3 x 10 Chin-Ups

Ved at køre dette program i løbet af et par måneder, skal du begynde at se store resultater., Sørg for, at dit proteinindtag er højt, da din krop kun kan opbygge muskler i nærvær af aminosyrer. Du kan finde et stort udvalg af masse bygning kosttilskud såsom vores valleprotein shakes og kostråd omkring resten af vores hjemmeside. Hit gymnastiksalen hårdt i vinter, og du kommer frem med mere masse og en bedre rute ind i sommerskværnen.