Cukormentes étrend: mindössze annyit kell tudnia, hogy elkezdje a

mi a cukormentes étrend?

a cukormentes étrend, más néven cukormentes étrend, magában foglalja az egyszerű szénhidrátok és hozzáadott cukor csökkentését vagy teljes kizárását az étrendből. Először is, a hozzáadott cukor eltávolítása nagyon egészséges és életformáló döntés. A kutatások azt mutatják, hogy a cukorbevitel akár 20% – kal történő csökkentése sok amerikait megmenthet a korai haláltól, betegségtől vagy fogyatékosságtól, és több mint 10 milliárd dollárt takaríthat meg az orvosi költségekben (6).,

a cukormentes étrend rendkívül népszerűvé vált az elmúlt években. Ezért egyre több ember keres hatékony módot arra, hogy visszatérjen a pályára, fogyjon le, és egészségtudatos maradjon. A legtöbb ember tisztában van a cukor édes veszélyével, ezért megpróbálják csökkenteni a napi cukorbevitelt, bár sokan feladják a folyamatot.

miért vágja ki a cukrot?

az USDA most a hozzáadott cukorból származó összes kalória kevesebb, mint 10% – át ajánlja az amerikaiak 2015-2020-as táplálkozási irányelvei szerint. (7)., A Journal of the American Medical Association áttekintése azt mutatja, hogy a hozzáadott cukor növelheti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát (1). Sőt, ez ahhoz vezethet, hogy az ilyen egészségügyi feltételek, mint:

• a cukorbetegség
• az elhízás
• a magas vérnyomás
• a magas koleszterinszint
• 2-es típusú cukorbetegség
• metabolikus szindróma
• krónikus gyulladás
• a fogkövet, majd üreg

Csökkenti a cukor bevitele elősegíti a fogyás, valamint jelentősen csökkenti a lehetőségét, hogy az ajánlatkérő a fent említett betegségek., Nagyon ajánlott, hogy cserélje ki az élelmiszerek, amelyek cukrot tartalmaznak, egészséges lehetőségek, hogy az összes alapvető vitaminok, ásványi anyagok, anélkül, hogy a vízbe a kalória.

akár egy edzés vadállat, vagy csak egy kezdő, hogy az első behatolás a világ fitness és fogyókúra-BetterMe sokat kínál mind kezdőknek, mind a szakértők! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúság első kézből!

egészségesek–e a cukormentes étrend?

tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorbevitel csökkentése az egészséges táplálkozási terv követése során rengeteg egészségügyi előnnyel jár., Például segíthet az embereknek:

• fogyni és megelőzni az elhízást (3)
• tisztább a bőrük és csökkenti a bőrrák kockázatát (2)
• megakadályozza a hangulatváltozásokat (9)
• csökkenti a gyulladást (4)
• csökkenti a 2–es típusú cukorbetegség (5)

mit tesz a cukormentes étrend a testével?,

kivéve a megjelölt egészségügyi ellátások, egy alacsony cukortartalmú diéta segíthet:

• csökkenti az éhséget, valamint sóvárgást
• boost energia szint
• fokozza a szellemi világosságot
• javítsa a megjelenését
• javítása, fogászati egészségügyi
• növelése, hosszú élettartam
• javíthatja az alvás
• csökkenti a szorongást

Hogyan Kezdjük el A Nem–Cukor Diéta?

egy nap alatt meglehetősen nehéz megváltoztatni életmódját. Ezért sokkal jobb, ha fokozatosan elkezdi az étrendet, hogy megszokja az új étkezési mintát., Az egyik legnagyobb kihívás az emberek szembesülnek, hogy a nem cukor diéta egy állandó vágy egészségtelen élelmiszerek, cukor. Íme néhány tipp a cukormentes étrend helyes elindításához:

• először próbálja meg korlátozni a cukorfogyasztást az első néhány hétben, ahelyett, hogy teljesen eltávolítaná az étrendből. Ez segít alkalmazkodni az új, alacsony cukortartalmú életmód, valamint csökkenti a cukor sóvárgást.
• az étrend tartalmazhat természetes cukrokat, például gyümölcsöket, hogy alapvető tápanyagokat és rostokat kapjon.,
• feltéve, hogy nem tudsz ellenállni a kísértésnek, és valami édeset akarsz enni, csináld, ha jó hangulatban vagy.
• ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon cukrot, ha elhasználódott, depressziós vagy stresszes, hogy elkerülje az édességek érzelmi kötődését.
• próbáljon meg több változtatást végrehajtani az étrendjében, hogy csökkentse a cukorbevitelt az alkalmazkodási időszak után.,ed rizs
• fagyasztott fogást
• szemek (kenyér, rizs, tészta)
• a feldolgozott élelmiszerek
• semmit hozzáadott cukrot a táplálkozás tények címke vagy cukor felsorolt összetevők listája

Italokat Kerülni

• üdítőt
• gyümölcslevek
• ízesített kávé, tej, tea
• hot chocolate
• tonikot
• koktélok
• a likőrt
• egyéb cukrozott ital

Néhány Tipp, Hogyan élik túl A Nem-Cukor Diéta

• Először is, hozzá friss gyümölcs vagy szárított gyümölcs a gabonapelyhet, ahelyett, hogy a cukor hozzáadása.,
• másodszor, cukor hozzáadása helyett használjon kivonatokat, például mandulát, vaníliát, narancsot vagy citromot.
• végül adjunk hozzá fűszereket, például gyömbért vagy fahéjat az ételekhez cukor helyett.

ne feledje

• olvassa el figyelmesen az élelmiszer-címkéket, hasonlítsa össze azokat, és válassza ki a legalacsonyabb hozzáadott cukortartalmú termékeket.
• a cukrot gyakran grammban mérik a címkéken, 4 g egyenlő 1 teáskanállal.
• a gyümölcsök az élelmiszer-címke nélkül érkeznek a piacon, ezért keresse meg a táplálkozási információkat online.,

a tucatnyi font leesése anélkül, hogy a csuklón keresztül helyezné magát, mindenki súlycsökkentő cső álma. De mi van, ha azt mondjuk neked, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megteheti? Tartsa magát kiváló formában a zsír-robbantási edzésekkel, finom költségvetési megtakarító receptekkel, valamint a test-átalakító kihívásokkal az alkalmazásunkkal!

A cukor kódnevei

bár nagyon egyszerűnek tűnik az összes hozzáadott cukor eltávolítása az étrendből, a gyártók titkos kódszavakat használnak a hozzáadott cukorhoz, és olyan élelmiszerekben lehet, amelyekre nem számíthat., Fontos, hogy megtanulják a cukor kódneveit, hogy eltávolítsák az étrendből.,újra rengeteg titkos szavak cukor, íme a leggyakoribbak:

• szacharóz
• a maltóz
• cukornád
• a kukorica, a cukor
• drágám
• gyümölcs koncentrátum
• lé a fehér szőlő
• agave
• karamell
• nád-lé
• etil-maltol
• fruktóz
• glükóz
• szirupok: juhar, rizs, kukorica, maláta, arany, vajas szirupok
• cukor: cukorrépa, barna, lehet, castor, kókusz, dátum, szőlő, sárga, nyers, palm, juhar, por, invertcukrot

Mit Egyen A Nem-Cukor Diéta?,

az USDA azt javasolja, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak, beleértve a gyümölcsöket, a szemeket, a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonát, a zöldségeket, a fehérjét és a tejtermékeket. Ezenkívül tanácsos korlátozni a hozzáadott cukrot a napi kalóriák legfeljebb 10% – ára (8).

fontos, hogy teljes értékű ételeket is bevigyünk az étrendbe, hogy minden lényeges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot megkapjunk. Sok zöldség és étel, például hús, hal, tojás, sajt, avokádó cukormentes. Ezért mindig biztonságos lehetőség, ha éhes vagy.,ut, olívaolaj

vaj

marha, csirke, sertés

padlizsán

hal

zöld bab

hínár tésztát

cukkinis tészta

gomba

spenót

vízitorma

retek

kelkáposzta

zeller

brokkoli

paprika

uborka

spárga

paradicsom

mustár

salsa

kávé

tea

görögdinnye

citrom/lime

tej

a bogyók

bővebben: Ami A Tej a Legjobb fogyás: Kell Démonizálni Ezt a Kalcium-Csomagolt Italt?,>Snack: nuts

Ebéd: Tonhal+uborka

Vacsora: Spenót+quinoa főtt csirke húsleves

vasárnap

• Reggeli: Rántotta szalonnával
• Snack: zöldség
• Ebéd: Avokádó, Quinoa, Paradicsom
• Vacsora: Fejes Saláta Steak pakolások

Továbbá

• Italok: Tiszta víz, tea vagy kávé, hozzáadott cukor nélkül
• Plusz Nasi: nyers zöldségeket, larabars, dió/magot, vagy gyümölcsöt

Nem-Cukor Diéta Snack

nem kell éhen magad, hogy lefogy, lehet, snack a nap folyamán, hogy a jóllakottság érzését., Válasszon ételek, amelyek magas fehérje és / vagy rost, hogy segítsen úgy érzi, teljes, elégedett. Itt van egy lista a biztonságos, egészséges ételek:

• nuts
• zabpehely
• popcorn
• sajt
• natúr görög joghurt
• tojás
• mogyoró vaj
• zöldségeket
• gabona, tej
• tonhalas
• humusz
• avokádó

a Tünetek A Cukor Elállási

Hogy drasztikus étrendi változtatások is okozhat kellemetlen tüneteket. A cukor detox nem kivétel., A tünetek személyenként változhatnak, mivel attól függ, hogy mennyi cukrot fogyasztott.

a cukor megvonási tünetei legfeljebb két hétig tarthatnak. Azonban egy fontos pont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az, hogy minél hosszabb ideig tart a test cukor nélkül, annál könnyebb lesz az alkalmazkodási időszak. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával az étrend megkezdése előtt. Különösen minden mögöttes egészségügyi állapot esetén., Itt a lista a lehetséges cukor detox tünetek:

• fejfájás
• szorongás
• szédülés
• hányinger
• fáradtság
• alvási problémák
• koncentrációs problémák
• cukor egészségtelen étel utáni sóvárgás

, Hogy Csökkentse A Mellékhatások?

Íme néhány betekintést, hogyan kell kezelni a cukor méregtelenítő mellékhatások, és hogy a folyamat könnyebb:

• enni több fehérjét, mint a hal, baromfi, sovány hús, magas fehérjetartalmú zöldségek, dió, és a magok.
• növelje az étkezési rostot, hogy csökkentse az éhségérzetet (zöldség, bab, hüvelyesek).,
• igyon sok tiszta vizet.
• kerülje a mesterséges édesítőszereket, mivel ösztönzik a cukor iránti vágyat.
• kerülje a stresszes helyzeteket, mint a cukor iránti vágy növekedését.
• rendszeres edzés segít csökkenteni a stresszt, és növeli az energiaszintet.
• elég aludni.

GYIK

nem tartalmaz–cukor diéta gyümölcsöt?

a cukormentes étrend megkezdése előtt fontos eldönteni, hogy el akarja-e távolítani a gyümölcsökben és tejtermékekben előforduló természetes cukrokat., Vigyázni kell, mert a gyümölcsök teljes eltávolítása nem egészséges választás, mivel gazdag alapvető tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban gazdag, amelyek segítik a testünket a betegség elhárításában.

A No-Sugar diéta segít a fogyásban?

a cukormentes étrend elősegíti a fogyást. Bár ez igaz lehet, ez a diéta nem teljes megoldás a fogyáshoz. A fogyás cél elérése érdekében fontos, hogy egészséges életmódot vezessünk, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet és a rendszeres testmozgást. Az étrendből hozzáadott cukor eltávolításával együtt fontos, hogy gondosan nyomon kövesse a napi kalóriabevitelt.,

mi a különbség a természetes és a finomított cukrok között?

a cukor egy egyszerű szénhidrát, amelyet testünk energiára használ. Természetes cukrok találhatók a gyümölcsökben és tejtermékekben. Élelmiszerek természetes cukor fontos az általános egészségi, mivel ezek biztosítják az alapvető tápanyagok, antioxidánsok, vitaminok.

Általában a finomított cukor lehet rejtett csomagolt fűszerek, mártogatós, salátaöntetek, deli hús, sós keksz, ízesített joghurt, paradicsom szósz, saláta öntettel., Cukornádból vagy cukorrépából származik, amelyeket a cukor kivonására dolgoznak fel. Fontos, hogy korlátozza a finomított cukrok fogyasztását, mivel ezek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint például az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség. Nem is beszélve arról, hogy a finomított cukor a felesleges hasi zsír és súlygyarapodás tárolásához vezet.

azok számára, akiknek célja néhány extra font elvesztése vagy testük megerősítése, jó lehetőségnek kell lennie az egészséges étrend követése mellett történő edzésre. Nézze meg az alábbi videót, majd próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzés otthon.,

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

forrás:

1. hozzáadott cukorbevitel és szív-és érrendszeri betegségek halálozás az amerikai felnőttek körében (2014, jamanetwork.,com)
2. étrend és bőrgyógyászat.Az étrendi beavatkozás szerepe a bőrbetegségben (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. az elhízás étrendi kezelése: az egészséges étkezési szokások sarokkövei (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. az étrendi cukorbevitel hatása a szubklinikai gyulladás Biomarkereire: az intervenciós vizsgálatok szisztematikus áttekintése és Meta-analízise (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. a súlyt befolyásoló tényezők & Egészség (2018, niddk.nih.,gov)
6. – Egészségügyi, gazdasági előnyeit csökkenti a cukor bevitel az USA-ban, beleértve a hatásokat, amelyek a nem-alkoholos zsírmáj betegség: egy microsimulation modell (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Hogyan Cukrok, Édesítők Hatással Az Egészségre, (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Kulcsfontosságú eleme az Egészséges Étkezési Szokások (2015, health.gov)
9. a Cukor bevitele az édes étel-ital, leggyakoribb mentális betegség, a depresszió: leendő megállapítások a Whitehall II vizsgálat (2017, ncbi.nlm.nih.gov)