základy Snídaně

• větší velikost textuvelká velikost textu

pravděpodobně jste to slyšeli od svých rodičů: snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ale teď jsi to řekl—, aby vaše ospalý, vyčerpaná, nevrlý děti, kteří trvají na tom, „já nemám hlad“, jak se pokusíte dostat každý, fed a pohybující se v dopoledních hodinách.

i když budete jíst zdravé ranní jídlo každý den, to může být těžké dostat děti poháněné včas do školy, péče o děti, nebo den hry. Ale je důležité to zkusit., Zde je návod, jak udělat snídani přitažlivější pro každého.

proč se obtěžovat se snídaní?

snídaně je skvělý způsob, jak dát tělu doplňování paliva, které potřebuje. Děti, které snídají, mají tendenci jíst celkově zdravěji a častěji se účastní fyzických aktivit — dva skvělé způsoby, jak pomoci udržet zdravou váhu.

přeskakování snídaně může způsobit, že se děti budou cítit unavené, neklidné nebo podrážděné. Ráno musí jejich těla natankovat na další den poté, co během spánku jdou bez jídla po dobu 8 až 12 hodin., Jejich nálada a energie mohou klesnout do poloviny dopoledne, pokud nejí alespoň malé ranní jídlo.

Snídaně také může pomoci udržet váhu dětí pod kontrolou. Snídaně kick-začíná metabolismus těla, proces, kterým tělo přeměňuje palivo v potravinách na energii. A když se metabolismus pohybuje, tělo začne spalovat kalorie.

také lidé, kteří nejedí snídani, často konzumují více kalorií po celý den a mají větší pravděpodobnost nadváhy., Je to proto, že někdo, kdo vynechá snídani, bude pravděpodobně hladový před obědem a občerstvením na vysoce kalorických potravinách nebo přejídání na oběd.

Snídaně Brain Power

je důležité, aby děti snídaly každý den, ale to, co jedí ráno, je také zásadní. Výběr snídaňových jídel, které jsou bohaté na celá zrna, vlákninu a bílkoviny s nízkým obsahem přidaného cukru, může zvýšit pozornost dětí, koncentraci a paměť — které se musí naučit ve škole.

děti, které jedí snídani, mají větší pravděpodobnost, že dostanou vlákninu, vápník a další důležité živiny., Mají také tendenci udržovat svou váhu pod kontrolou, mají nižší hladinu cholesterolu v krvi a méně absencí ze školy a méně výletů do školní sestry se žaludečními stížnostmi souvisejícími s hladem.

Tvorba Snídaně Stalo

bylo by skvělé, sloužit celozrnné vafle, čerstvé ovoce, nízkotučné mléko každé ráno. Ale to může být obtížné, aby se zdravé snídaně stane, když jste spěchá dostat sebe a děti připravené v dopoledních hodinách a žonglování obecné domácnosti chaos.,

Tak zkuste tyto praktické návrhy, aby bylo zajištěno, že — dokonce i ve spěchu — vaše děti si dobrou snídani, než jsou dveře.

• legální vaši kuchyň s zdravá snídaně volby
• připravit, stejně jako si můžete v noci před (dostane nádobí a nádobí připravené, nakrájet ovoce, atd.,)
• dostat každý, a to až o 10 minut dříve,
• nechte děti pomáhají plánovat a připravovat snídaně
• grab-and-go alternativy (čerstvé ovoce, jednotlivé krabice nebo sáčky z celozrnné, low-cukr obilovin, jogurt nebo smoothies; trail mix) na dny, kdy tam je málo nebo žádný čas k jídlu.

Když děti nejsou hladové první věc, kterou ráno, ujistěte se, že zabalit snídani, že mohou jíst trochu později na autobus, nebo mezi třídami. Čerstvé ovoce, cereálie, ořechy nebo půl arašídového másla a banánového sendviče jsou výživné, snadno se vyrábějí a pro děti jsou snadné.,

můžete se také podívat na snídaně dostupné ve škole nebo ve školce. Některé nabízejí snídaně a poskytují je zdarma nebo za snížené ceny pro rodiny s omezenými příjmy. Pokud vaše děti snídají mimo domov, promluvte si s nimi o tom, jak udělat zdravý výběr.

co neslouží k snídani, je také důležité. Tak určitě, toustovač pečivo a některé snídaňové bary jsou přenosné, snadný, a přitažlivý pro děti. Ale mnoho z nich nemá větší nutriční hodnotu než cukrová tyčinka a má vysoký obsah cukru a kalorií., Přečtěte si pozorně výživové štítky, než hodíte tyto snídaňové bary a pečivo do nákupního košíku.

Snídaně Nápady, aby se pokusila

ranní jídlo nemusí být jen o tradiční snídaně položek. Můžete míchat až zahrnovat různé potraviny, dokonce i zbytky od včerejší večeře, a stále poskytují živiny a energii děti potřebují za den.

snažte se podávat vyváženou snídani, která obsahuje některé sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Sacharidy jsou dobrým zdrojem okamžité energie pro tělo. Energie z bílkovin má tendenci kopat po vyčerpání sacharidů., Vlákno pomáhá poskytnout pocit plnosti, a proto odrazuje od přejídání. A v kombinaci s heathy nápoji pomáhá vláknina přesouvat potravu trávicím systémem, zabraňuje zácpě a snižuje hladinu cholesterolu.,irled v mixéru)

A nezapomeňte, jak důležitý je váš dobrý příklad., Nechte své děti vidět, jak si děláte čas na snídani každý den. Dokonce i když si jen umyjete nějaký celozrnný toast a banán se sklenicí šťávy nebo mléka, ukazujete, jak důležité je čelit den až po doplnění mozku a těla zdravým ranním jídlem.