Emoce během těhotenství

Normální hormonální změny v těhotenství

jakmile otěhotníte, vaše tělo začne se připravit na zajištění a udržení těhotenství. To zvyšuje hladinu hormonů estrogenu a progesteronu v krvi. Přečtěte si více o tom, co tyto hormony dělají ve vašem těle v našem článku o těhotenských hormonech.

vysoké hladiny progesteronu a estrogenu jsou důležité pro zdravé těhotenství, ale často jsou příčinou některých běžných nežádoucích vedlejších účinků. To platí zejména v prvním trimestru.,

kromě ranní nemoci a únavy můžete mít výkyvy nálad a cítit se slzavě nebo snadno podrážděně (společnost pro Endikrinologii, 2018). Jakmile se vaše tělo přizpůsobí vyšším hladinám těchto hormonů, příznaky se obvykle opotřebovávají. Ale některé ženy je zažijí během těhotenství.

Normální emoční změny v těhotenství

Kromě emocionální vzestupy a pády způsobené stoupající hladiny hormonů v prvních třech měsících, pocit roste nový život může být vzrušující a inspirující (Healthtalk.org, 2019)., Je také běžné, že se ženy cítí úzkostné, zranitelné a ohromené velkými změnami, které těhotenství a nové dítě přinesou (NHS Inform, 2019).

i když se cítíte nadšeni těhotenstvím, budete mít nepochybně nějaké znepokojující myšlenky. Možná bude také těžké rozhodnout. Většina žen má mnoho otázek, které se na sebe ptají. Mohou pochybovat o své schopnosti matky, o tom, jak se jejich vztah může změnit nebo jak budou finančně zvládat (Tommy ‚ s, 2019a)., Mezi další normální starosti patří:

• co když udělám něco náhodně, abych ublížil dítěti, jako je jídlo nebo pití něčeho, co bych neměl?
• měl bych přestat mít sex během těhotenství?
• jaké bude narození?
• vrátí se můj život později do normálu, například se mohu vrátit do práce?

Pokud jste dříve měli problémy s těhotenstvím, můžete se také obávat, že se to stane znovu (Tommy ‚ s, 2019a).

řízení emocí během těhotenství

je těžké jasně myslet nebo se cítit pozitivně, když se necítíte dobře a unaveně., Dobrá fyzická péče o sebe, zejména dostatek odpočinku a spánku, pomůže udržet znepokojující emoce v poměru (MIND, 2019).

je také důležité, aby jíst několik malých zdravých jídel denně a snažte se vyhnout sladké potraviny, alkohol, čaj, káva a šumivé nápoje (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

jemné až mírné cvičení může pomoci zlepšit náladu a celkovou kondici a prospívá vašemu rostoucímu dítěti a vaší práci (Tommy ‚ s, 2019b). Snažte se každý den budovat nějakou aktivitu., Vyhněte se kontaktním sportům nebo namáhavému cvičení, zejména pokud jste nebyli aktivní před těhotenstvím (NHS, 2019).

snižte další zdroje stresu, pokud můžete, a najděte způsoby, jak zvýšit vaši emoční pohodu. Snažte se vypořádat se starostmi jeden po druhém, spíše než se cítit zaplaveni jimi (Tommy ‚ s, 2019b).

zjištění nároků na dávky, jmenování porodní asistentky, co byste měli jíst a co potřebujete pro vaše dítě, se může cítit ohromující. Takže spuštění seznamu úkolů vám může pomoci tyto věci uspořádat. Tento NHS má spoustu užitečných informací.,

Talk it out

plnění vašich obav pouze zvýší vaši úzkost (Tommy ‚ s, 2019). Diskutujte o svých pocitech a starostech s kýmkoli, s kým se cítíte pohodlně. To může být váš partner, přátelé, širší rodina, nebo vaše porodní asistentka.

mluvit s jinými ženami nebo páry může také odhalit, že nejste sami ve svých zkušenostech. Vstup předporodní kurz, jako ty z NCT, těhotenství jóga třídy, nebo ‚hrboly a kojenecké skupina může poskytnout okamžitou podporu sítě.,

Live in the moment

zkuste omezit čas, který strávíte přemýšlením o svých obavách, a odpočiňte si od toho, abyste byli orientováni na budoucnost. Místo toho se zaměřte na své nenarozené dítě a udělejte si čas, abyste si užívali těhotenství.

mnoho nastávajících matek považuje za užitečné praktikovat techniky všímavosti nebo dělat něco, co je baví (MIND, 2019). Pomocí všímavosti může dát svůj mozek odpočinout od starostí, které zlepší vaši náladu a může vám pomoci vidět věci jasněji a v perspektivě (Dunn et al, 2012).,

poslech hudby může být užitečný při uklidňování emocí a zvyšování pohody v těhotenství (Nwebube et al, 2017). Některé maminky také rádi uchovávají fotografie nebo deníky, aby jim připomněly lepší časy ve dnech, kdy se cítí dole. Psát o své emoce a všímat si, jak se cítíte o stresující události může být také dobrým nástrojem pro zvládání stresu a úzkosti (Ulrich a Lutgendorf, 2002).

, Kdy budete potřebovat větší podporu s vaše emoce

je důležité si uvědomit, že je rozdíl mezi normálním těhotenství, emoce a duševní zdravotní problém., Těhotenství může být obdobím, kdy ženy poprvé zažívají problémy s duševním zdravím (NHS, 2019).

Více než jedna z osmi žen zažívá depresi nebo úzkost, když jsou těhotné ,nebo někdy obojí (NICE, 2014).,vaším praktickým lékařem, nebo porodní asistentkou, pokud:

• dlouhotrvající pocity smutku
• dotěrné myšlenky, které nemůžeš ovlivnit
• ztratil zájem o věci, které běžně užívat
• najít sami zapojit v opakující se vzory chování, opakované mytí rukou nebo kontrola sociálních médií
• pocit bezcenné
• pocit, neschopnost se soustředit nebo učinit rozhodnutí,
• mají potíže se pádu nebo zachování spánku
• ztratili chuť k jídlu
• jsou záchvaty paniky
• pocit morbidně strach z porodu
• mají myšlenky na sebevraždu.,

(Tommy, 2019b; MYSL, 2019)

Pokud jste měli deprese nebo úzkost, nebo jiné duševní zdravotní diagnostiku v minulosti, pak si o tom promluvit s porodní asistentkou brzy v těhotenství. Relaps může být možný během těhotenství nebo po porodu (NICE, 2014).

Tato stránka byla naposledy přezkoumána v lednu 2019

Další informace

Naši linku podpory nabízí praktickou a emocionální podporu s krmení své dítě a všeobecné informace pro rodiče, členy a dobrovolníky: 330 0300 0700.,

nabízíme také předporodní kurzy, které jsou skvělým způsobem, jak se dozvědět více o narození, práci a životě s novým dítětem.

NICE vydává brožuru duševní zdravotní problémy během těhotenství a po porodu pokrývající prenatální a postnatální deprese.