Egal, wie aufgebockt Sie jeden Sommer für den Strand bekommen, Ihre Griffkraft ist oft der limitierende Faktor in dem, was Sie tatsächlich mit Ihren Muskeln tun können, von hartnäckigen Pickle jars zu skalieren schiere Felswände wie Alex Honnold.
„Denken Sie so: Wenn Sie es nicht halten können, können Sie es nicht bewegen“, sagt Denzel Allen, ein Trainer in der Gegend von San Francisco., „Es ist notwendig, tägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln, Ihren Koffer, das Abnehmen von Deckeln von Containern zu erledigen, einfache Dinge, die wir normalerweise für selbstverständlich halten.“
Mit anderen Worten, Griffkraft ist ein grundlegender Baustein der Fitness. Die Wissenschaft hat sogar gezeigt, dass es irgendwie mit der durchschnittlichen Lebensdauer zusammenhängt: Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Menschen mit geringerer Griffkraft eher früh sterben. Und leider zeigt die Forschung alle, dass wir schwächer sind als früher., Laut einer Stichprobe von 237 gesunden Personen im Alter von 20 bis 34 Jahren war die Griffstärke bei allen befragten Männern schwächer als bei Messungen, die 1985 durchgeführt wurden.
Die gute Nachricht? Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Griffkraft verbessern können, auch wenn Sie zu Hause unter Quarantäne gestellt werden, sowohl mit Standard-Fitnessgeräten als auch mit einigen speziell entwickelten Geräten, um starke Finger zu erhalten. Hier wiegen die Experten mit ihren Top-Fünf-Artikeln, um Ihnen den Griff zu erleichtern.,
Die bulgarische Tasche
„Dies wird sich sehr von jedem anderen Werkzeug im Fitnessstudio unterscheiden und sicherlich nicht von etwas, das Sie normalerweise zu Hause haben würden“, sagt Michael Autore, Kettlebell-Experte und Coach bei High-Level Physiotherapy practice Motiv New York. „In der Regel aus Leder, wird dies schnell demütigen Ihre Griffkraft, wenn Sie es verwenden, um Dinge wie Spins Overhead zu tun. Ich habe mit Jungs gearbeitet, die viel stärker sind als ich, in anderen Aspekten, die Schwierigkeiten haben, daran festzuhalten.,“Wie ein dünner, schwer zu tragender Medizinball werden Schaukeln, Drehungen und Kniebeugen Ihre Unterarme fast sofort schreien lassen.
Captains of Crush Greifer
Wir verbringen in letzter Zeit alle etwas mehr Zeit auf der Couch als sonst, und das Beste an einem solchen Tool ist, dass Sie es mitten im Netflix-Marathon verwenden können, ohne viel darüber nachzudenken., Greifer sind in elf Widerstandsstufen erhältlich, von einem Herkules 365 Pfund bis zu einem sehr zugänglichen 60—Neophyten sollten zunächst drei Sätze mit 7 bis 10 Wiederholungen mit dem 100-Pfund-Satz machen, zwei-bis dreimal pro Woche.,
Training Eier
Wie stress bälle, die passieren zu geben sie welt-eroberung finger, diese sind die perfekte sache zu halten an ihrem schreibtisch oder kaffee tisch für geistlose festigkeit ausbildung., Erhältlich in 20, 30 und 40 Pfund Widerstand, die Eier drücken aktiviert die winzigen Muskeln in den Händen, die sonst schwer zu arbeiten sind.
A Pull Up Bar
„Einfach hängen erhöht Ihre Griffkraft, weil Sie gezwungen sind, Ihr gesamtes Körpergewicht zu unterstützen“, sagt Mike Aidala, ein Kraft-und Wellness-Trainer in Denver., „Wenn Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht hängen, stärken Sie Ihre Hände, Unterarme, Arme, Schultern, Rücken und Brust. Es klingt so einfach,aber es gehört in die Hall of Fame für produktive und wohltuende Übungen. Sie können es mit einer oder zwei Händen, verschiedenen Griffen, verschiedenen Schultergriffen für die Zeit tun…Sie nennen es.,“
Hanteln
„Sie müssen die Muskeln aktivieren, die wir für unseren Griff verwenden, um einen stärkeren Griff zu haben—es macht keinen Sinn, Rennreifen an einem Rennwagen zu haben, wenn der Motor nicht genug Kraft erzeugt, um überhaupt Rennen zu fahren“, sagt Gabe Snow, ein in New York ansässiger Bewegungstrainer., „So kann ein einfacher Satz Hanteln Wunder bewirken, um die Unterarme und Lats zu trainieren.“Beginnen Sie mit Sätzen von Handflächen-up und Handflächen-down Handgelenk Locken.
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